Cítíš se někdy naštvaná, mami?

Uvnitř tohoto příspěvku: Jedna jednoduchá strategie, která vám pomůže zvládnout rodičovský hněv a přestat křičet. Pokud jste se někdy cítili jako naštvaná máma, pomůže vám to zvrátit každý špatný den.

Ten den jsem se do svých dětí pustila naplno, vzala je na kryté hřiště, na oběd navštívila speciální hamburgerovou restauraci a strávila s nimi několik hodin drsným dováděním a hraním, abychom se znovu sblížili.

A teď…

Když jsem od nich potřebovala, aby pro mě udělaly JEDNU věc – zvládly dvě rychlé pochůzky -, rozplývaly se a vystupovaly na parkovišti.

Byla jsem připravená obrátit. víko.

Jedno řvoucí dítě jsem měla pod paží jako párek a druhé řvoucí dítě leželo na zemi na parkovišti. Zatnul jsem zuby jako svěrák a vyslovil ta slova:

„Dostaň. Vstávej. Vpravo. Hned. A. Get. Do. The.

Byl jsem naštvaný.

Tak naštvaný.

Když jsem seděla na sedadle řidiče a vzadu křičely obě děti, hlavou se mi honily události celého dne: Nedostatek poděkování. Točení očima, když jsem ráno vycházela ze dveří. Neposlouchání na parkovišti.

Všechny drobné přestupky, které se staly dříve během dne, se teď úročily. A já chtěla svůj dluh splatit – v plné výši.

Rodičovský vztek v mé hlavě byl jako… vroucí láva.

Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy v rámci partnerského programu Amazon, což znamená, že pokud nakoupíte, bez dalších nákladů pro vás získám provizi. Úplné zásady zveřejňování informací najdete zde.

Něco se muselo změnit.

Rodičovský hněv je něco hluboko uvnitř vás. Málokdy o něm mluvíte, protože zlobit se na děti je příkladem vaší rodičovské nedokonalosti.

A to je zranitelné místo, které můžete navštívit.

Pohledy. Ty komentáře. Rady. Nechceš přece, aby si o tobě všichni zvenčí mysleli, že jsi hrozná blbá máma, když se na své děti vykašleš. Protože bys to měla mít úplně v pořádku.

Je to tak?

Ale tady je to nejtěžší…

To, co se muselo změnit, jsem byla…já.

Problém nebyl v rodičovské zlobě. Problém byl v tom, že jsem své pocity hněvu, frustrace a smutku po celý den u svých dětí popírala.

Všechno, co mě trápilo, jsem nacpala zpátky do sebe. Nikdy jsem nic z toho nekomunikovala zdravým způsobem.

Děti ráno nechtějí vyjít ze dveří… nacpěte tu frustraci zpátky do sebe.

Děti se v autě neustále hádají… nacpěte tu frustraci zpátky do sebe.

Děti jedí dva měsíce staré hranolky z podlahy v autě… zavřete oči!“

Konec každého dne vyvrcholí v jeden mohutný výbuch emocí, které nemají kam odejít, jen ven z úst a do vzduchu kolem vás.

Související:

Udělala jsem jednu jednoduchou změnu.

Když mi něco vadilo, řekla jsem to svým dětem. Bez obviňování, studu nebo trestů jsem dětem prostě řekla, co cítím.

Podle studie zobrazování mozku, kterou provedl psycholog z Kalifornské univerzity Matthew D. Lieberman, verbalizace našich pocitů snižuje intenzitu našeho smutku, hněvu a bolesti.

„Když vyjádříte své pocity slovy, aktivujete tuto prefrontální oblast a pozorujete sníženou odezvu v amygdale,“ řekl. „Stejně jako při řízení auta šlápnete na brzdu, když vidíte žluté světlo, když vyjádříte pocity slovy, zdá se, že brzdíte své emoční reakce.“

Lieberman v podstatě říká, že sdílení pocitů nahlas uklidňuje emoční centrum (amygdalu) vašeho mozku, což vám umožňuje klidně postupovat vpřed, místo abyste se později hromadili a vybuchovali.

Když jsem se naštval na své děti, začal jsem říkat věci jako:

• „Neposloucháš mě a jsem frustrovaný.“
• „Pořád se mezi sebou hádáte a já jsem naštvaná.“
• „Jíte plesnivé hranolky z podlahy auta a to se mi opravdu nelíbí!“

Začala jsem dokonce sdílet i radostnější pocity:

• „V parku jsme si spolu užili tolik legrace a mně se to líbilo.“
• „Pomohl jsi mi uvařit večeři a já jsem šťastná.“
• „Spolupracoval jsi při spaní a já jsem klidná.“

Protože jsi člověk, také něco cítíš.

Ve mně bylo hluboce zakořeněné přesvědčení:

Myslela jsem si, že když mě dostatečně rozzlobí, mám na ně křičet a ony mají vědět, že ve skutečnosti myslím „jsem frustrovaná“.

Nepřekvapuje mě, že netuší, proč jsem tak naštvaná. Protože to přišlo z ničeho nic. A já jsem to tak nechal.

Související:

Další 3 důvody, proč sdílení pocitů pomáhá.

1. Vaše emoce přestanou v průběhu dne narůstat. A místo jednoho nevyhnutelného výbuchu budete emoce uvolňovat a zpracovávat průběžně.

2. Začnete dětem modelovat, jak zvládat, zpracovávat a sdílet naštvané pocity – a to je mocné. Vaše děti se na vás dívají a chtějí vidět, jak sdílet emoce zdravým způsobem.

3. Vaše děti začnou měnit své chování (pomalu). Učit se o emocích je velký úkol, ale jakmile děti začnou více rozumět vašim emocím, začnou měnit své chování na základě toho, co sdílíte.

Často si vzpomenu…

…na ten den v autě, kdy děti křičely. Slouží mi jako připomínka toho, jak daleko jsem došla.

Rodičovský hněv se přestal stupňovat. Přestal se cpát zpátky dovnitř. Už se neskrývá.

Díky transparentnosti a upřímnosti vůči svým emocím se znovu spojujeme se svými dětmi.

Docházíme k místu pravdy. Uvědomíme si, že rodičovství i dětství jsou plné emocí napříč celým spektrem. A tyto emoce (i ty naštvané) sdílíme zdravým způsobem.

A společně… jdeme dál.

Zdroje pro klidnější domov:

• Nejdůležitější slova, která kdy řeknete rozčilenému dítěti
• Rodičovský vztek není problém: Jak efektivně komunikovat s dětmi, když se zlobíte
• Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat poté, co na své děti křičíte
• 8 způsobů, jak přimět děti, aby vás poslouchaly, aniž byste na ně křičeli

Vytiskněte si tento bezplatný soubor k vytisknutí:

Získejte dalších 21 příkladů, jak sdílet své pocity s dětmi klidným způsobem, bez odsuzování a studu. To vám pomůže okamžitě vědět, jak reagovat, když se cítíte frustrovaní nebo rozzlobení.

1. Stáhněte si tento tahák zdarma: 21 způsobů, jak sdílet emoce s dětmi. Získáte ho k vytisknutí a navíc získáte mé týdenní rodičovské triky. Stačí kliknout zde pro stažení a přihlásit se k odběru.
2. Jakýkoli papír bude stačit, ale nejlépe se osvědčí karton nebo matný fotopapír.
3. Zavěste svůj tahák na místo, kde ho budete pravidelně vidět – například na ledničku.

Tady je náhled vašeho listu k vytisknutí:

Chcete více o výchově dětí?

• Jak zvládnout odmlouvání a neúctu jako rodičovský bojovník
• 2leté dítě neposlouchá? Vyzkoušejte tento pozoruhodný tip
• Skutečný důvod, proč děti nikdy nechtějí jít spát
• 10 účinných reakcí, když vaše dítě fňuká nebo si stěžuje