Rozhovor s rodiči o depresi
Dana se již delší dobu cítí na dně. Nudí ji škola. Její známky se zhoršují, ale ona nemůže najít energii na to, aby udělala vše pro jejich zlepšení. Poslední dobou se často hádá s mámou – a ani s kamarády nevychází moc dobře.
Dana si myslí, že její potíže mohou být příznakem deprese. Jak to má říct mámě?“
Co když si myslíš, že máš deprese?“
Deprese je složitá věc. Existuje spousta různých příznaků, že někdo může mít depresi. U některých lidí jsou pocity deprese mírné a netrvají dlouho. U jiných může být deprese intenzivnější a může trvat několik měsíců i déle.
Pokud se cítíte v depresi, osamělí nebo máte potíže, které nedokážete vyřešit, je třeba vyhledat pomoc a podporu. Pokud můžeš, je nejlepší obrátit se na rodiče.
Příprava na rozhovor s rodiči
Mluvit s rodiči o depresi vyžaduje odvahu a ochotu otevřít se. Může vám být nepříjemné sdílet s rodiči osobní pocity tak, jak jste to od svého mládí nedělali – nebo možná vůbec. Také může být těžké se svěřit, když si sami nejste úplně jisti, co se děje.
Nedovolte však, aby vás cokoli z toho zastavilo. Někdy mohou rodiče nabídnout nový úhel pohledu, který vám pomůže věci vyřešit. Už jen to, že o tom mluvíš, ti může pomoci vidět věci jasněji pro sebe.
Další obavou je, jak by rodiče mohli reagovat. Bude se máma zlobit? Bude táta zklamaný? Je přirozené, že máš obavy, ale většinou tě rodiče podporují a mají pochopení, pokud se vyjádříš promyšleně a klidně.
Jsi-li jako většina lidí, pravděpodobně si přeješ, aby rodič začal rozhovor. Někdy se rodič zeptá, co se děje. Většinou je to však na vás.
Zahájení rozhovoru
Najděte si chvíli, kdy můžete maminku nebo tatínka v klidu oslovit. Rozhovor můžeš zahájit otázkou: „Můžu s tebou mluvit? Myslím, že mám možná deprese.“
Nebo můžeš říct: „Mám deprese a cítím se špatně. Přemýšlel jsem, že bych si možná potřeboval s někým promluvit.“
Pokud se nedokážeš odhodlat k tomu, abys začal rozhovor osobně, můžeš rodiči napsat vzkaz, že si potřebuješ promluvit.
Někdy se rozhovor začne sám od sebe. Například pokud se cítíš rozrušený – i když pláčeš nebo jsi zdrcený – můžeš své pocity prostě vyhrknout. To může být ideální začátek rozhovoru, který potřebujete vést.
Jste-li opravdu rozrušení, budete se muset uklidnit (alespoň trochu), aby rozhovor stál za to. Tak rodič uslyší, co máte na srdci, a bude vás brát vážně – a neodejde jen s myšlenkou: „Aha, asi je jen rozrušený“ a bude předpokládat, že ho to přejde.
Co když se s rodiči hádám nebo mám problémy?“
Pokud mezi vámi a rodičem panuje velká neúcta – pokud se často hádáte nebo spolu prostě nemluvíte – může se zdát, že je těžší obrátit se o pomoc. Začněte tím, že si k rozhovoru vyberete čas, kdy se nehádáte.
Pokud je to potřeba, můžete začít omluvou, například: „Promiň, že jsem na tebe byl v poslední době tak hrubý“ nebo „Promiň, že jsem toho v poslední době tolik pokazil“. Pak řekněte: „Potřebuji si promluvit“ nebo „Potřebuji vaši pomoc – myslím, že mám možná deprese“. Je pravděpodobné, že na mámu nebo tátu uděláte dojem svou zralostí.
Co bude dál?“
Jakmile začnete rozhovor, rodič vás pravděpodobně požádá, abyste řekli více o tom, čím procházíte. Tato část může být překvapivě snadná. Teď, když rozhovor začal, vám může připadat jako úleva vylít si srdce.
Nebo může být tato část těžká. Možná si nebudete jisti, jak své pocity vyjádřit slovy. Zkuste se přenést přes pouhé „nevím“. Pokud opravdu nedokážete věci vysvětlit, zkuste říct: „Chci to udělat, ale teď prostě nemůžu najít slova.“ Zkuste to udělat. Více o tom přemýšlejte, ale nezapomeňte si o tom později znovu promluvit. Maminku nebo tatínka to bude zajímat a možná se zeptají, jak se ti daří. Nebudou do tebe rýpat. Jen jim na tobě záleží.
Příležitostně může být rozhovor o depresi těžký jak pro rodiče, tak pro dospívající. Může to trvat několik rozhovorů, nebo se můžeš hned cítit lépe. Každá situace je jiná.
Pokud tě deprese trápí kvůli nějakému konkrétnímu problému, rodič ti může pomoci vymyslet, co s tím udělat. Nebo si máma či táta mohou vyslechnout tvé nápady, co dělat, a dát ti důvěru, že jsi na správné cestě. To může být uklidňující. Ať už vás řešení napadne hned, nebo ne, sdílení problému je lepší, než když si ho necháte pro sebe.
Co když si budu muset promluvit s terapeutem?“
Pokud je deprese silná nebo trvá, možná budeš potřebovat promluvit si s terapeutem – a to i po dobrém rozhovoru s rodiči. Dejte mámě nebo tátovi vědět, pokud se budete nadále cítit v depresi nebo pokud budete mít problémy s motivací, soustředěním nebo náladami. Máma nebo táta ti mohou domluvit schůzku a podpořit tě při práci s terapeutem.
Pokud si tvůj rodič není jistý, že potřebuješ navštívit terapeuta, ale ty máš pocit, že ano, vysvětli mu, proč to potřebuješ (opět je nejlepší to udělat, když se cítíš klidný, abys mohl dobře vyjádřit své myšlenky). Je možné obejít otázky typu, jak najít terapeuta nebo kolik to stojí. Váš lékař, náboženský představený nebo školní poradce může rodičům pomoci najít místní a cenově dostupné terapeuty.
Co když rozhovor s rodiči nezabírá?“
I když se obáváte, že rodiče nebudou ochotni nebo schopni pomoci, stále to stojí za pokus. Lidé jsou často překvapeni, jak moc se rodiče shromáždí na jejich straně, když je požádají o pomoc, i když mají sami hodně starostí.
Občas se stává, že rodiče mají příliš mnoho vlastních starostí nebo mají jiné problémy. Pokud se obrátíš s prosbou o rozhovor a ukáže se, že ti máma nebo táta nemohou pomoci, prostě se obrať na jiného dospělého (například učitele, poradce, trenéra nebo příbuzného). Nevzdávej to, dokud nenajdeš někoho, kdo ti může pomoci. Je to tak důležité.
Co ještě mohou udělat rodiče?
Ať už navštěvuješ terapeuta, nebo ne, existují způsoby, jak ti rodiče mohou pomoci, když se potýkáš s depresí. Mohou například:
- trávit s vámi odpočinkový, pozitivní čas
- komunikovat s vámi laskavě a dohodnout se na zákazu zraňující kritiky, hádek, vyhrožování a shazování
- připomínat vám, že vás mají rádi a věří ve vás
- projevovat vám náklonnost
- komentovat vaše pozitivní činy a vlastnosti
- korigovat vás (laskavě, ale vážně), když děláš chyby
- pomáhají ti s domácími úkoly nebo projekty, když máš problémy, nebo ti seženou doučování
- vidí v tobě to dobré a stále od tebe očekávají dobré věci
- vedou tě k odpovědnosti (laskavě, ale vážně) za tvé povinnosti doma a ve škole
- proberou s tebou problémy
- dbají na to, abys měl správný pohyb, výživu a spánek (to není rýpání – to je láska!)
Možná budeš muset požádat mámu nebo tátu, aby tyto věci dělali za tebe. Můžeš jim ukázat tento seznam nebo přijít s vlastními nápady. Ty sama nejlépe víš, co by Ti nejvíce pomohlo.
Promluvte si s mámou nebo tátou o věcech, které oba uděláte, abyste si ulevila od deprese. Sepište si seznam toho, co plánujete dělat. Ujistěte se, že váš plán zahrnuje způsob, jakým si zajistíte pohyb, spánek a odpočinek, zdravé jídlo, čas strávený venku během dne, pozitivní čas strávený s blízkými a příjemné relaxační aktivity. Všechny tyto činnosti jsou pro boj s depresí zásadní.
Podívejte se na svůj seznam každý den, abyste nezapomněli dělat to, co máte v plánu – a abyste si připomněli, že to zvládnete. Kromě deprese je před vámi světlejší budoucnost.
Recenzováno: D’Arcy Lyness, PhD
Datum recenze: březen 2012