Naučení se ovládat dech je jedním z nejúčinnějších (a bezplatných!) neurohacků, které máme k dispozici pro zlepšení koncentrace, zvládání stresu, rozvoj optimálního zdraví a vedení našeho duchovního vývoje.
Hluboké a rytmické dýchání vám pomůže zklidnit myšlenky, zpomalit srdeční tep a regulovat autonomní nervový systém. Když pracujete na něčem, co vyžaduje vaši plnou a nerozdělenou pozornost, soustředěné dýchání vám pomůže nasměrovat to, čemu vaše mysl věnuje pozornost, a soustředit se na danou věc bez jakéhokoli rozptylování. Když nastane situace pod vysokým tlakem, pomáhá vám kontrolovat fyzickou a psychickou reakci na stres a zabraňuje tomu, abyste se vyčerpali. Při přemýšlení o vlastním životě a vnitřní povaze vám tato technika pomůže zpomalit a získat větší vhled a sebepoznání. A na praktické a fyzické úrovni správné dýchání zvyšuje kapacitu plic, posiluje imunitní systém a reguluje neuroendokrinní systém.
Následující techniku doporučuje neurohacker Mark Divine. Mark, vysloužilý velitel Navy SEAL, nyní vede SEALFIT v Encinitas v Kalifornii, což je program pro rozvoj fyzické zdatnosti a psychické odolnosti na elitní úrovni.
Tuto praktiku kontroly dechu nazývá „Box Breathing“ a uvádí ji jako svou tajnou zbraň pro vytvoření vyrovnaného stavu plného energie a klidné, soustředěné mysli.
Tady je návod, jak na to:
Základy:
* Při nádechu roztáhněte břicho, pak bránici a pak horní část hrudníku. Při výdechu nechte dech vycházet nejprve z horní části hrudníku, pak z hrudního koše, pak z břicha. To vám pomůže znovu se naučit zhluboka dýchat.
* Nadechujte se a vydechujte výhradně nosem. Stimuluje to nervy, které aktivují parasympatický nervový systém, a působí proti strachové reakci sympatického nervového systému.
Kroky:
* Nadechněte se na počet 5. Nadechněte se a vydechněte.
* Zadržte a zadržte dech na počet 5.
* Vydechněte všechen dech z plic na počet 5.
* Zadržte a zadržte dech na počet 5.
* Opakujte.
Délka: Začněte s 1-3minutovým „bodovým cvičením“ několikrát denně před důležitou schůzkou nebo událostí. Vypracujte se na 5-10 minut denně.
A to je vše!
Mark říká, že tato jediná technika je natolik transformující, že při důsledném provádění hluboce změní váš život. Zjistil jsem, že mi pomáhá zklidnit se ve stresových situacích, díky čemuž si dokážu vybrat, jak chci reagovat, místo abych bezmyšlenkovitě reagoval ve vzteku nebo frustraci.
Pokud se chcete naučit další skvělé nástroje a techniky pro rozvoj své mentální síly, přečtěte si Markovu knihu Neporazitelná mysl. Kniha vychází z myšlenky, že jsme mnohem schopnější, než si myslíme, a když si uvědomíme a přijmeme sílu volby, můžeme ji využít k utváření svého života. Obsahuje cvičení, která vám pomohou ujasnit si své vášně a hodnoty, techniky, jak překonat negativní myšlenky, způsoby, jak rozvíjet vůdčí schopnosti, a jak být součástí vysoce výkonných týmů.
Na knize se mi líbilo, že Mark jako příslušník Navy SEAL sdílí osvědčené metody, které fungují u válečníků a týmů již tisíce let. Je to důvěryhodné. A zároveň mě příjemně překvapil integrovaný model lidského rozvoje, který používá. Mluví o upřednostňování potřeb druhých před sebou samým a o přístupu k životu zaměřeném na srdce a navrhuje několik otázek, které si můžete položit, abyste určili své hodnoty a to, na čem vám v životě opravdu záleží.
Podívejte se na to. A zhluboka se nadechněte!
Přečtěte si více o programu Neporazitelná mysl.