Možná očekáváte, že při běhu pocítíte nějakou bolest… možná bolest holení, lýtek, trochu kolen, pokud jste na svých botách naběhali příliš mnoho kilometrů, a pravděpodobně občas i bolest pat. Navíc svalové křeče jsou vždycky obávanou možností.
Ale… bolest ucha?
To se zdá být s běháním zcela nesouvisející. Pocit bolesti v uších po běhu je však ve skutečnosti poměrně častým problémem.
V tomto článku se podíváme na možné důvody, proč můžete po běhu pociťovat bolest v uších – jak v ušních lalůčcích, tak ve vnitřních uších. Pokud se vám podaří identifikovat příčinu bolesti, budete mít lepší možnost pokusit se ji zmírnit.
Podívejme se na ni.
7 důvodů, proč vás po běhu mohou bolet uši
Zúžení krevních cév
Tato příčina bolesti uší se většinou vyskytuje po dlouhých bězích, ale může se objevit i v případě, že běháte v chladu nebo ve velké nadmořské výšce. Bez ohledu na to, který z těchto tří běžeckých stavů se vás týká, zúžení cév (neboli „vazokonstrikce“) způsobuje bolest ucha v důsledku snížení průtoku krve do uší. A protože cévy jsou zodpovědné za přenos kyslíku krevním řečištěm, může se při jejich zúžení kyslík hromadit ve vnitřních uších a vést k nadměrnému tlaku – a tedy k bolesti. S rostoucím tlakem roste i bolest, kterou pociťujete.
K zúžení cév dochází nejčastěji v uších, protože se nacházejí daleko od těla a neobsahují tuk, takže je to první místo, kde se cévy zúží.
Jak tomu zabránit: Pokud běháte ve vysoké nadmořské výšce, není toho mnoho, co můžete udělat pro prevenci zúžení cév, kromě toho, že se vyhnete nadměrné konzumaci soli, protože sůl zvyšuje objem krve, protože zadržuje tekutiny v žilním systému. Při běhu ve vysokých nadmořských výškách byste také měli nosit špunty do uší, které pomáhají vyrovnávat tlak.
Je venku zima
Podle časopisu EHS Today, protože nervy ve zvukovodu nejsou chráněny kůží, mohou silně a bolestivě reagovat na změny teplot. Pobíhání v chladu a větru může zhoršit stav zvukovodu a ušních lalůčků a vést k bolesti. Pokud je navíc vaše hlava studená, může to vést ke svalovým křečím na krku, což může také způsobit problémy s ušima, jako je zvonění v uších (známé také jako tinnitus).
Jak tomu předcházet: Pokud vás bolí uši v důsledku chladného počasí, může být velmi účinné nosit čepici nebo ohřívače uší, které udrží vaše uši v teple. Zde je několik z nich, které jsou určeny pro běžce:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Pokud je tato bolest velmi obtěžující po návratu domů z běhu, můžete si vzít volně prodejný protizánětlivý lék.
Protržený ušní bubínek
Protržení ušního bubínku je častější, než si pravděpodobně myslíte. Bubínek je tenká blána oddělující zvukovod od středu ucha. Zvukové vlny vedou k vibracím v ušním bubínku, které putují do mozku a jsou pak rozpoznány jako zvuk. Tento obrázek z Harvard Medical School ukazuje, jak daleko je váš ušní bubínek do zvukovodu:
Vzhledem ke křehké povaze ušních bubínků se snadno protrhnou. To může být způsobeno např:
- Infekce (např. zánět středního ucha)
- Extrémně hlasité zvuky
- Úraz hlavy nebo přímý úraz ucha
- Změny tlaku vzduchu (když jste v letadle)
Běh sice nezpůsobuje protržení ušního bubínku (bubínků), ale příznaky se mohou zhoršit důsledným pohybem při běhu nahoru a dolů. Běh může také zvětšit stávající trhlinu v této tenké tkáni, což může zvýšit závažnost příznaků prasklého ušního bubínku, včetně bolesti ucha, ztráty sluchu, zvonění v uchu a nevolnosti.
Vzhledem k tomu, že při běhu dochází k silnému pumpování krve do celého těla, protože se zvyšuje tepová frekvence, je na ušní bubínek vyvíjen nadměrný tlak, který může zhoršit stávající prasklinu.
Jak tomu předcházet: Nebudu tvrdit, že tomu můžete zabránit, ale rozhodně to můžete léčit – a měli byste to udělat co nejdříve. S prasklým ušním bubínkem byste neměli běhat, protože pokud nenecháte bubínek zahojit, můžete skončit s ušní infekcí a dalšími komplikacemi. Podle Mayo Clinic byste si měli dát od běhání pauzu, dokud se vše nezahojí.
Váš výběr sluchátek
Pokud nosíte sluchátka do uší, pravděpodobně vám při běhání opravdu vyhovují. Tato sluchátka, která si dáváte do uší (a ne na ně), však mohou z dlouhodobého hlediska napáchat určité škody.
Především, pokud vám špatně sedí, mohou buď podráždit vnitřní stranu uší v důsledku tření, ke kterému dochází, jakmile se začnete potit (pokud jsou příliš malá), nebo mohou na vaše uši vyvíjet příliš velký tlak, který může vést k bolesti a zarudnutí (pokud jsou příliš velká).
Druhé, není neobvyklé, že si běžci pouštějí hudbu s hlasitostí, která je mnohem vyšší, než je pro vaše ušní bubínky bezpečné.
Source: Sertoma Center
Podívejte se na tento graf. Odborníci doporučují udržovat hladinu hluku mezi 60 a 85 decibely, abyste minimalizovali riziko poškození ušních bubínků a vnitřních systémů probíhajících v uších. Sluchátka však mohou obvykle vydávat zvuk až do 110 decibelů a podle Světové zdravotnické organizace se průměrná hlasitost, kterou lidé poslouchají, pohybuje kolem 94 decibelů, což je považováno za bezpečné pouze po dobu jedné hodiny používání.
A pokud posloucháte hudbu až do 100 decibelů, měl by být váš běh omezen na 15 minut, pokud chcete poslouchat hudbu po celou dobu.
Jak tomu předcházet:
Podívejte se také na naše nejlepší doporučení pro sluchátka do uší. A ztište zvuk.
Tato sluchátka do uší jsou k dispozici na Amazonu:
- Nejlepší celkově: Bezdrátová sluchátka do uší, sluchátka RCA Bluetooth 5.0
- Nejlepší kvalita zvuku: MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Nejlepší poměr cena/výkon: Sluchátka do uší Panasonic ErgoFit
- Nejlépe drží na místě:
- Nejlepší pro izolaci hluku: Profesionální kovová drátová sluchátka do uší
- Nejlepší pro izolaci hluku:
Gastroezofageální refluxní choroba
Gastroezofageální refluxní chorobou (GERD) může trpět každý – včetně dětí – a trpí jí asi 20 % populace. Toto chronické onemocnění zažívacího traktu vzniká, když se sval na konci jícnu správně neuzavírá, což vede ke zpětnému toku žaludečních kyselin do jícnu.
Lidé, kteří trpí GERD, nejčastěji pociťují pálení žáhy, ale toto onemocnění může vést také k bolesti na hrudi, bolesti v krku, kašli a bolesti uší. I když si možná nespojujete problémy se žaludkem s bolestí uší, ve skutečnosti se jedná o běžný příznak GERD, a pokud se neléčí, může vést k závažnějším ušním infekcím.
Když běžíte, cokoli v žaludku se bude pohybovat stejně jako vy. Díky síle, s jakou vaše tělo dopadá na zem, se obsah žaludku mnohem snadněji vymrští nahoru do jícnu – včetně pepsinu, enzymu v žaludku, který štěpí bílkoviny. Protože vaše sliznice jsou tvořeny převážně bílkovinami, když se pepsin uvolní ze žaludku a dostane se do kontaktu s jícnem, nosní dutinou a nakonec i ušima, může to vést k bolesti a zánětu.
Jak tomu předcházet: Při běhu noste volné oblečení a vyhýbejte se následujícím potravinám – zejména pokud se chystáte v nejbližší době běhat:
- Tomato-na bázi
- kořeněná jídla
- česnek a cibule
- máta
- citrus
- kofein
- čokoláda
- .
- Tlustá nebo smažená jídla
Svírání čelisti
Některých špatných (nebo podivných) návyků, které máte při běhu, si pravděpodobně nevšímáte. Vlastně mě jeden kamarád upozornil, že při běhu vždycky svírám palce mezi ukazováčkem a prostředníčkem – a já jsem si toho nikdy nevšiml, ale teď už si to určitě uvědomuju!
Jednou z tendencí, kterou má spousta běžců, je svírat při běhu čelist. To je také něco, co si lidé možná neuvědomují, ale skřípání zubů nebo zatínání čelisti je u sportovců běžné.
Běhání se zatnutou čelistí vytváří tlak na kloub, který spojuje čelist s lícní kostí, a tím i tlak na okolí (včetně uší), což může vést k bolesti.
Je těžké poznat, kdy zatínáte čelist, takže si musíte dávat pozor, abyste to při běhu nedělali, protože pokud máte tendenci při běhu zatínat zuby, často se dostaví bolesti uší.
Jak tomu předcházet:
Záněty uší
Možná se ve vašem těle děje něco, kvůli čemu jste náchylnější k bolestem uší, a běhání tuto bolest jednoduše zesiluje. Ušní infekce, sezónní alergie, záněty dutin a migrény mohou vést ke zvýšené bolesti uší při běhu.
Jak tomu předcházet: Pokud se necítíte dobře, dejte si přestávku. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto zdravotních problémů, chcete dát tělu příležitost k uzdravení. Pokud vás sezónní alergie a pyly opravdu trápí, zvažte v době silného výskytu pylů běhání na běžeckém pásu uvnitř.
Závěrečné myšlenky o bolesti uší a běhání
Bolest uší, kterou pociťujete při běhání, byste neměli ignorovat – klíčová je prevence a léčba. Pokud pociťujete bolest uší nebo ušních lalůčků po běhu nebo během něj, doufejme, že se dokážete ztotožnit s jednou z těchto možných příčin. Pokud se vám žádný z těchto důvodů nezdá, že by se vás mohl týkat, je důležité poradit se s lékařem a zjistit, o co by mohlo jít.
Nedovolte, aby vás bolesti uší odradily od běhání, ale stejně jako u každé opakující se bolesti, kterou zažíváte, je důležité přijít na příčinu, aby se problém v budoucnu nezhoršoval. Pokud bolest dlouhodobě ignorujete, může dojít ke zhoršení příčiny a ke krvácení, výtoku tekutiny a – v nejkrajnějším případě – ke ztrátě sluchu.
