Batter’s Box Batting Tee Drill
Pálkař odpaluje nejlépe, když se nachází v boxu pálkaře. Účelem tohoto cvičení je zkontrolovat své okamžité postavení při odpalování. Vzdálením se od boxu si můžete vysloužit vnější nadhoz, který je obecně těžší zasáhnout pálkou.
Čím více se budete vzdalovat od boxu pálkaře, tím více bude nadhazovač házet vnější nadhozy, což způsobí strikeout nebo špatné odpaly. Pokud jste daleko od mety, necháváte nadhazovači široký prostor.
K provedení tohoto cvičení potřebujete čtyři věci – odpaliště, baseballový míček, pneumatiku a pálku. Nyní postavte odpalovací odpaliště a položte na něj míček. Pneumatiku umístěte dva až tři palce od nohy.
- Podržte pálku a proveďte švih tak, jak to obvykle děláte. Jakmile však dokončíte švih, přední noha bude muset dopadnout dovnitř pneumatiky.
- Pro efektivní provedení tohoto cvičení budete našlapovat směrem dopředu a ne do stran. Pokud budete našlapovat do strany, místo minete.
- Tento cvik opakujte desetkrát a nacvičte si, aby se vaše noha dostala přímo do mezery uprostřed pneumatiky.
Tento cvik pomáhá zlepšit vaši rovnováhu. Cvičte ho alespoň několikrát týdně. Pokud v něm budete eso, nedáte nadhazovači mnoho prostoru k nadhozu, což působí ve váš prospěch v mnoha směrech. Pomocí tohoto cvičení můžete do značné míry zlepšit odpalování line drive a vnitřních nadhozů.
Elements of the Swing Batting Tee Drill
Na švih pálkou potřebujete méně než sekundu. Během tohoto velmi krátkého časového úseku se pálka přesune zpoza hlavy k odpalu míčku. Za tímto zdánlivě jednoduchým švihem se skrývá několik mechanik. Existuje pět přesných pohybů, kterými vaše tělo při odpalu míčku prochází.
Postoj: Postoj hráče má jen málo společného s tím, jak dobře dokáže odpálit baseballový míček. Neexistuje žádný správný nebo špatný postoj. Liší se od hráče k hráči. Jakákoli pozice, ve které se baseballista při odpalování cítí pohodlně, je pro něj ideální postoj. Obecně však platí, že jednodušší postoje přinášejí lepší odpaly. Rozhodně to však není pravidlo.
Postavení: Stejný případ je i u kroků. Ani pro něj neexistuje žádný pevně stanovený vzorec. Nejlepší hráči baseballu měli ty nejunikátnější kroky. Což znamená, že to, co vám vyhovuje, je váš stride. Proto napodobovat jakéhokoli hráče nemusí být nejlepší nápad. Najděte si, co je pro vás nejpohodlnější.
Někteří skvělí pálkaři odpalují se zvýšeným zvednutím kolen, čímž vyvíjejí tlak na zadní nohu, a pak vykročí směrem k nadhazovači. Někteří stejně skvělí baseballisté odpalují s prostým zvednutím paty bez kroku směrem k nadhazovači.
Kroky se u jednotlivých osob liší. Stává se však, že všichni dobří hráči vykazují několik společných znaků:
- Její chodidla jsou při kroku nastavena široce. Polorozkročená chodidla vám neumožní využít sílu, kterou potřebujete k odpálení míčku vší silou.
- Drží rukojeť baseballové pálky ve výšce ramen. Také jejich paže jsou velmi ohebné, což jim umožňuje švihat baseballovým míčkem v různých úhlech.
- Když drží pálku v těsném úhlu, je její rukojeť svisle nad zemí, která je za hráčem.
- Loket hráče vzadu je zarovnán s ramenem nebo mírně pod ním. Ohnutý loket vzadu vám neumožní odpálit míček co nejlépe.
- Dobrý hráč baseballu po provedení kroku měkce dosedne na vnitřní stranu chodidla.
Posun: Způsob rozložení váhy při švihu je důležitý. Dobří basketbalisté zpravidla přenášejí váhu ze zadní nohy a přesouvají ji na přední nohu. Plynulý švih není mechanismem pouze vašich paží a pálky. Vychází z baseballového podkladu, na kterém stojíte, a pomalu přenáší zátěž na pálku.
Vezměte si pálkařské odpaliště a položte na něj míček. Nyní zhodnoťte svůj krok, postoj a přenášení zátěže při švihu pálkou. Zátěž by měla sledovat dráhu zadní nohy k přední noze. Ruce byste měli mít za hlavou, což jim umožňuje větší pružnost při odpalu.
Musíte si všímat pohybů těla při dopadu hlavně na baseballový míček. Postup opakujte tak dlouho, dokud dobře nepochopíte mechanismus vlastního těla. Vždy se ujistěte, že baseballový míček odpalujete silou. Díky tomu budete mít jasnější představu o svém výkonu.
Rytmický nácvik odpalů
Jedná se o zábavný nácvik, který můžete přirovnat k učení kroků jakékoliv taneční formy, jako byste měli soutěžit. Tedy až na to, že toto cvičení na odpališti slouží hlavně k posílení vašeho odpalování a maximalizaci vašeho švihového potenciálu.
Začněte tím, že umístíte pálkařské odpaliště a nad něj umístíte baseballový míček. Postavte se s pálkou před něj. Nohy byste měli mít od sebe. Nyní vezměte zadní nohu a dopadněte na místo přední nohy.
Zvedněte přední nohu a udělejte krok vpřed. Při tomto cvičení budete muset dopadnout na vnitřní stranu chodidla. Nyní budete muset trochu posunout tělo, které je ihned následováno zadní nohou.
Tento cvik několikrát zopakujte, než udeříte do míče. Tento nácvik práce nohou vám při odpalování nesmírně pomůže. Po jeho několikerém zopakování proveďte švih na baseballový míček umístěný před vámi.
Pro provedení tohoto cvičení udělejte krok vzad, pak se přibližte dopředu a poté přesuňte tělo. Nyní se vraťte zpět a pak opět udělejte krok vpřed, než budete moci konečně provést švih.
Double Tee Inside Outside Drill
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat dvě pálkařská odpaliště, dva baseballové míčky, pálku, trenéra nebo partnera. Nejprve si budete muset připravit obě odpaliště a na každé z nich umístit jeden míček. Jedno odpaliště umístěte dovnitř domácí mety a druhé dále od mety. Nyní zaujměte postoj, který zaujímáte při odpalování nadhozů ve své strike zóně.
To velmi zlepší vaši reakční dobu. Až budete připraveni, buď váš spoluhráč, nebo trenér vám okamžitě sdělí míček, který budete muset odpálit. Když to uslyšíš, budeš muset okamžitě jednat a na tento míč se rozmáchnout. Ve chvíli, kdy budete míč odpalovat, budete už začínat svůj krok, a tudíž byste neměli čas přemýšlet nebo se přemisťovat.
Cvičení „inside-outside“ je o něco obtížnější než ostatní. A tak má mnoho hráčů tendenci přenášet váhu dopředu. Pro úspěšné a plynulé odpalování však dbejte na to, abyste skutečnou váhu drželi vzadu.