Pokud jste se zaregistrovali na svůj první půlmaraton a dodržujete kvalitní tréninkový plán, jste na nejlepší cestě zdolat vzdálenost 13,1 míle. Před dnem závodu se poučte ze zkušeností (a chyb) zkušených půlmaratonců z Runner’s World, abyste do cíle doběhli silní, spokojení a s chutí se přihlásit na další závod.
Důvěřujte svému plánu
„Nepřetrénujte! V týdnech před půlkou se začnete cítit opravdu dobře a pohltí vás kouzlo: ‚Panebože, já můžu běžet tak daleko! Když máte v plánu čtyři, nechoďte na sedm. Vím to z vlastní zkušenosti! Povede to k bolestem a potenciálním zraněním. Věřte svému plánu a v den závodu poběžíte jako kouzelný jednorožec.“
-Ali Nolan, redaktorka digitálních článků
Připravte se na vzdálenost
„Během tréninku si alespoň jednou zaběhněte 13 mil dlouhý běh:
-Molly Corcoran O’Keefe, vydavatelka
Související:
Molly Corcoran O’Keefe, vydavatelka
Předvídejte případné zádrhele v den závodu a také problémy s oblečením nebo obuví, které se mohou objevit, když zvýšíte kilometráž: Pro začátečníky je chytré uvažovat o půlmaratonu jako o běhu na 10 mil a následném závodě na 5 km. Vaším cílem by mělo být doběhnout ke značce 10 mil s pocitem, že jste ještě docela svěží. Pak můžete zapnout trysky:
-Meghan Kita, tréninková redaktorka
Rein It In
„Svůj rekord na 13,1 km jsem získala, když jsem první tři míle závodu běžela v tempové skupině, která byla o pět minut pomalejší, než jsem si myslela, že bych mohla běžet. To mi zabránilo, abych byl příliš horlivý a vyrazil příliš rychle (což se mi často stává), a nechalo mi to dostatek páry na celý závod. Půlmaratony jsou obvykle první příležitostí, kdy máte možnost běžet s chytrými tempaři, takže je využijte ve svůj prospěch.“
-Brian Dalek, digitální redaktor
BĚH S EDITORY: Přihlaste se na Runner’s World Half and Festival
Používejte hlavu, pak srdce
„Prvních pět kilometrů běžte mozkem (nasaďte chytré tempo, nevyrážejte příliš rychle), dalších pět kilometrů nohama (udržujte tempo, když se možná začnete cítit unavení) a poslední tři kilometry srdcem (dejte do toho všechno, co vám zbývá!).“
-Jessica Murphy, výkonná ředitelka
V den závodu žádné nové palivo
„Nezkoušejte palivo (nebo určité příchutě paliva) na trati, pokud jste je nezkusili v tréninku. Vezměte si s sebou a používejte to, s čím jste trénovali.“ (Před velkým závodem se ujistěte, že víte, jak a co jíst při dlouhých bězích.)
-Heather Mayer Irvine, nutriční redaktorka
Vezměte to všechno do sebe
„Prostě se bavte a užívejte si to! Nedělejte si starosti s časem.“
-Paul Baumeister, ředitel marketingového výzkumu
Připravte se na to, co bude následovat!
„Můj tip je vlastně varování: Po dokončení prvního půlmaratonu se brzy přihlásíte na svůj první maraton.“
-Bart Yasso, vedoucí běžeckého oddělení
.