Pokud chcete během jednoho tréninku spálit naprosto monstrózní množství kalorií – mluvíme o 500 a více kaloriích – pak je základem intenzita.
„Pro spalování kalorií je důležité zaměřit se na vlastní míru vnímané námahy a snažit se udržet tepovou frekvenci mezi 75-90 % svého maxima,“ říká Liz Loweová, C.S.C.S., hlavní návrhářka programů ve Scorch Fitness, posilovně s vysoce intenzivním intervalovým tréninkem v Sarasotě na Floridě.
Existuje řada způsobů, jak udržet tepovou frekvenci tak vysoko – zkuste kardio finesy, plyometrii, odporové pohyby a cvičení s vlastní vahou, říká Holly Perkins, C.S.C.S., trenérka z Los Angeles a autorka knihy Lift To Get Lean. „Jedno není lepší než druhé,“ říká.“
Přidání sprintů, výbušných cviků s vlastní vahou a/nebo kardio pohybů s vysokým počtem opakování může pomoci zvýšit tepovou frekvenci i na konci tréninku, kdy jsou vaše svaly téměř vyčerpané. Závěrečné cviky tréninku ženou vaše srdce na maximum rychleji, protože jste spálili většinu svých sil a energie – a to zase znamená, že rychleji spalujete kalorie, říká Lowe.
Kardio samozřejmě není jediný způsob. „Zařazením závaží do rutiny HIIT nejenže spálíte 500 kalorií během tréninku, ale také vytvoříte větší efekt následného spalování známý jako EPOC, který může zvýšit spalování kalorií až na 24-48 hodin po tréninku,“ říká Lowe. „Přidáním odporového tréninku k HIIT také získáte štíhlé vypadající svaly a zvýšíte svůj metabolismus, takže vaše tělo může spálit více kalorií v klidu.“
Abyste se dostali k tomuto sladkému bodu spalování tuků, Lowe a Perkins sestavili sedm tréninků HIIT na spalování tuků, které vám pomohou zeštíhlit postavu.
První tři jsou díky Perkinsovi. Tyto tréninky můžete každý druhý den přidat ke svému stávajícímu týdennímu silovému tréninku.
Poslední čtyři jsou dílem Lowea. Tyto tréninky se mají provádět ve čtyřech po sobě jdoucích dnech s jedním až dvěma dny odpočinku na konci cyklu. Tyto tréninky provádějte až po dobu čtyř týdnů, poté je změňte. „Pokud máte pocit, že vaše regenerace je nedostatečná a ke konci týdne jste stále více unavení, rozdělte tréninky: dva dny na, jeden den volno; dva dny na, jeden den volno,“ říká Lowe. „Tento tréninkový program je intenzivní a není určen ke kombinaci s jiným cvičením než lehkou jógou nebo dlouhým pomalým během jako aktivní regenerací.“
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!