Většina žen, které byly úspěšné na své cestě za hubnutím, změnila své myšlení. Následuje skvělé svědectví a příklad k následování od ženy, která zhubla, když vážila přes 200 kilogramů.
Tento průvodce vám také ukáže nejlepší přístup, který by měl každý udělat, jak zhubnout.
Dovolte mi, abych vám vyprávěla skutečný příběh, kdy jsem si řekla:
Jednoho dne jsem se postavila na váhu a byla jsem v šoku. Měla jsem 300 kilo. Dělala jsem to každé ráno. Tři měsíce předtím jsem si stoupla na váhu a viděla jsem 257 liber. Každý druhý týden jsem dělala totéž číslo bylo 277 liber.
Nechápala jsem, jak se to stalo. Jak se váha plíživě zvyšuje? Nebyla jsem si vědoma svého váhového přírůstku, a nejen toho, ale svého Zdraví obecně. Potřebovala jsem se co nejdříve naučit, jak si zpevnit povolenou kůži. Ten den Nejhorší ze všeho bylo, že slovo BMI jsem neznala. Můj index tělesné hmotnosti (BMI) byl na střeše. Problém byl emocionální plus deprese. Jedla jsem hodně zpracovaných potravin, také s nízkým obsahem živin, alias Junk Food.
V zoufalství jsem tedy chtěla vyzkoušet módní diety. Mé kamarádce se podařilo snížit obezitu pomocí módních diet, ale z dlouhodobého hlediska to nefungovalo a můžete své tělo týrat, protože je to nezdravý způsob, jak ztratit tuk. Také si myslím, ale dvakrát o operaci žaludečního bypassu. Ani jsem si neuvědomila, že ve chvíli, kdy se ze mě stala dvousetkilová a pak třicetikilová žena. Před lety byla moje zdravá váha 130 kilogramů.
Skutečnost je však taková, že jsem si nebyla vědoma svých špatných stravovacích návyků a životního stylu. Podařilo se mi zbavit se obezity, ale necítila jsem se dobře. Chtěl jsem ještě více zhubnout, ale něco mi v tom bránilo. Rozčílilo mě, když jsem viděla, že vážím 200 kilogramů. Snažila jsem se sama sebe přesvědčit a říkala jsem si:
Vážím 200 kilo, jak mám zhubnout
Dokázala jsem to a vy můžete udělat totéž. Nic není nemožné. Nečekejte do příštího dne nebo roku, neztrácejte čas, začněte svou cestu za odbouráváním tuků právě teď, a navíc zůstaňte fit a prospívejte, aniž byste potřebovali operaci na hubnutí.
Myslíte si, ano, správně! Je snadnější to napsat než to uskutečnit. Víte, že to dokážete, ale vaše mysl vám to nedovolí. Přesvědčte svou mysl a začněte svou tříměsíční cestu hubnutí hned, 3 měsíce jsou docela dosažitelný cíl hubnutí.
To je otázka, na kterou chce mnoho z nás najít řešení. Mluvíme sami se sebou, nejčastější slova: Není to tak snadné nebo Bude potřeba hodně cvičení, abychom toho dosáhli. Skutečnost je však taková, že každý může začít hubnout bez větší námahy.
Dovolte mi vysvětlit, že odbourávání tuků je dosažitelný cíl pro lepší život. Zeptal se: Když vážím 200 kilo, jaké metody fungují?
#1. Soustřeďte se na přítomnost
Každý člověk dělá chyby, ať už malé nebo velké.
Faktem je, že jste na tomto světě proto, abyste získávali zkušenosti každou minutu, každou hodinu, každý den. Mnohokrát si vzpomenete na věci z minulosti a tato velká nebo malá věc vám brání udělat to nejlepší, co můžete udělat dnes, os prostě máte vizi, jak dosáhnout úspěchu při hubnutí.
Znepokojování je něco, co lze zastavit pouhým rozhodnutím, že se už nebudete znepokojovat. Jak to udělat? No, faktem je, že lidská povaha byla v průběhu let vyškolena, co si má myslet, ale nikdy se nenaučila, jak myslet. To je pravda.
Komu patří váš mozek, vaše mysl, váš organismus, vaše činy?“
O tom rozhodujete jen vy sami. Ne vaši sousedé, ne vaši přátelé, jediný jste vy sám.“
Ano, někdy je těžké řešit problémy v životě. Pamatujte na tento zásadní aspekt života; každý problém je dočasný. Rozhodněte se jít stále kupředu.
Věnujte dvě minuty shlédnutí výše uvedeného videa, budete vědět, co vám zde chci sdělit.
Jste svým vlastním šéfem. Pokud se rozhodnete zachovat si své špatné návyky, víte co? Je to vaše rozhodnutí. Pravdou je, že nikdo za vás nerozhodne, aby se věci správným způsobem. Zvolte si, že se vydáte na cestu. Je v pořádku dělat malé krůčky, je to naprosto v pořádku.
Například si řekněte, že dnes večer nebudete jíst své oblíbené nezdravé jídlo. Zítra vás bude lákat jíst stejné zpracované potraviny znovu. To však neznamená, že selháváte, znamená to, že si to začínáte více uvědomovat. Místo toho myslete například na to, že půjdete do posilovny nebo budete jíst zeleninu.
Zítra večer to udělejte znovu, promluvte si sami se sebou a rozhodněte se být tou nejlepší verzí sebe sama. Buďte pozitivní, shoďte těch 50 kg, začněte dnes. Dokážeš to!
Můj kolega mi pořád říkal, ale já mám 200 kilo. Jeho mysl byla zablokovaná, myslel si, že je to nemožné, protože už vyzkoušel téměř všechno. Mnohokrát jsme tak vystresovaní věcmi, které se kolem nás dějí, že nedokážeme vidět dál a najít řešení.
#2. Nevím, jestli je to možné. Kořen vašeho stresu
Potřebujete identifikovat kořen svého stresu, protože když jste v takovém stavu, přejídáte se a výsledkem je těch 20 kg, které jste přibrali za poslední dva týdny. Takže ano, ze stresu přibíráte na váze – ztloustnete během chvilky.
Překonejte hormon, který způsobuje vaši obezitu.
Kortizol je náš nepřítel. Nedovolte tedy, aby tento nepřítel vstoupil do vašich dveří a spal s vámi každý den. Když si uvědomíte, že tento nepřítel ve zvýšené hladině narušuje váš orgnanismus a oslabuje váš imunitní systém, je to příčina vašeho přibírání na váze. Vysoká hladina kortizolu způsobuje i další problémy, například srdeční onemocnění, a jejich seznam by mohl pokračovat. Se vším výše uvedeným získáte zlozvyk přejídat se.
#3. Chůze
Ano, chůze, čtete správně. Fyzické cvičení nemusí být složitá věc. Stačí něco tak jednoduchého, jako je 10 až 15 minut chůze. Účinný způsob, jak začít hubnout, je pomocí malých krůčků: krok za krokem.
Několik výhod chůze
-
- Předchází různým onemocněním, například vysokému krevnímu tlaku, cukrovce 2. typu a srdečním chorobám.
- Zpevněte své jádro, svaly a kosti.
- Zlepšete si náladu.
- Zlepšete svou koordinaci a rovnováhu.
#4. Zlepšete si koordinaci a rovnováhu. Mějte se rádi
Přijměte sami sebe celým svým srdcem, tím více se každý den zavážete k práci na sobě, abyste se mohli těšit z plnohodnotného života s vynikajícím zdravím a štěstím. Když se máte rádi, cítíte se šťastní a dokážete překonat jakoukoli překážku. Nebude to snadné, ale když se budete cvičit v lásce ke své osobě, zlepší se vám nálada.
Mimo to všechny věci, které se vás snaží porazit, okamžitě zaženete. Investujte do sebe, dobijte se fyzicky. Přepracování způsobu, jakým přemýšlíte o sobě a o své budoucnosti, je klíčem k trvalým a trvalým změnám.
#5. Přepracujte způsob, jakým přemýšlíte o sobě a o své budoucnosti. Jezte více bílkovin
Ok, vážíte přes 200 kg! ale věděli jste, že když jíte stravu s vysokým obsahem bílkovin, organismus vytváří termogenezi, proces, který probíhá v našem lidském bytí, kdy vaše tělo vydává energii na dokončení procesu trávení? Také přispívá k odvrácení úbytku svalové hmoty. To je důvod, proč se bílkoviny stávají klíčem číslo jedna pro vaši ideální váhu.
seznam potravin pro zdravější životní styl
-
-
- Kuřecí prsa – 1 šálek nasekaných nebo nakrájených na kostičky (140 g) obsahuje 43 g bílkovin.
- Brokolice – 1 šálek nasekané brokolice (91 g) obsahuje 2,6 g bílkovin.
- Mleté hovězí maso – na 100 g obsahuje 26 g bílkovin.
- Ryba, plná mnoha základních živin, superzdravá a s velmi vysokým obsahem srdci prospěšných omega-3 mastných kyselin, 0,5 g bílkovin.5 filetů (178 g) obsahuje 39 gramů bílkovin.
- Steak z churrasca 26 g
- Kuřecí stehna 24 g
- Vejce 13 g
- Krocaní slanina 30 g
- Kuřecí prsa 31 g
- Kuřecí steak 23 g
- Slanina 36 g
- Sýr Mozzarella 28 g
- Sýr Mozzarella 28 g
- Dýňová semínka 19g
- Ryba 22g
- Fazole 20g
- Losos 20g
- Tilapie 26g
- Skilový steak 26g
.
-
Konzumace kvalitních bílkovin je účinným způsobem pro ženskou váhu. Jakmile začnete hubnout a těšit se na svou zdravou váhu, nedivte se, že vaše paže budou povislé. S těmito cviky na ochablé paže vymažete tato netopýří křídla během chvilky.
#6. Cvičení na ochablé paže. Sedmidenní stravovací plán s nízkým obsahem sacharidů
Měli byste vyloučit nápoje slazené cukrem. Zvažte omezení chleba, pokud je to možné, nebo se mu zcela vyhněte. Zkuste místo něj jíst zeleninu. Jezte vařená vejce, hodně; budete překvapeni, jak vám konzumace vařených vajec pomůže získat ideální váhu.
Na závěr se s vámi chci podělit o toto.
Jednou jsem četl o bojovníkovi MMA Connorovi McGregorovi.
McGregor řekl:
„Pokud to tady vidíte a máte dost odvahy to vyslovit, stane se to. Vidím tyto záběry a sekvence a nevyhýbám se jim. Mnohokrát lidé věří v určité věci, ale nechávají si to pro sebe. Nedávají to najevo. Pokud v to opravdu věříte, pokud o tom začnete mluvit, vytváříte tím zákon přitažlivosti a stane se to skutečností.“
Učení zde spočívá v tom, že musíte věřit sami sobě, abyste dosáhli jakéhokoli cíle, který chcete.
Jestliže vážím 200 kilogramů, kolik kalorií bych měl sníst, abych zhubl
Vaše tělo má rozmezí kalorií, které potřebuje k udržení své současné hmotnosti, dané jakousi vnitřní kalkulačkou, kterou naše tělo disponuje, aby mohlo fungovat.
Všeobecně platí, že na každou libru tělesné hmotnosti spálí vaše tělo v průměru 10 kalorií denně. Proto při hmotnosti 200 kilogramů, abyste mohli normálně fungovat, pravděpodobně spálíte 2000 tisíc kalorií.
Snížením hmotnosti o 1000 kalorií denně byste mohli zhubnout 2 kilogramy za týden, pokud je vaše hmotnost 200 kilogramů. Pokud se budete důsledně stravovat v tomto rozmezí kalorií, budete hubnout.
Při důsledném dodržování výše uvedeného řekněme, že:
Jste člověk vážící 200 kilogramů, je vám 40 let, měříte 180 cm a vaším cílem je pomalu dosáhnout 160 kg. Svou požadovanou hmotnost vynásobíte 11.
160 x 11 = 1760
To je přibližný počet kalorií, které byste měli denně zkonzumovat, abyste dosáhli požadovaných 160 kilogramů.
Pokud byste konzumovali více kalorií, 200 x 11 = 2200, přibrali byste více. Je to jednoduchá matematika. A čísla jsou dokonalá. Pokud jste žena vážící 200 kilogramů, vynásobte toto číslo 11. Pokud jste 200kilový muž, vynásobte číslo 12.
Chcete-li zhubnout více kilogramů, musíte spálit více kalorií.
Jak mohu zhubnout, když vážím 200 kilogramů?
1 kilogram tělesného tuku odpovídá 3500 kaloriím. Předpokládejme, že vaším cílem je zhubnout každý týden 1 libru, což vede ke snížení 3500 kalorií z vaší obvyklé spotřeby. Kalorie, které zkonzumujeme, porovnáme s kaloriemi, které snížíme. To je nezbytné mít na paměti, protože by to byl rozdíl mezi zhubnutím 1 libry za 7 dní oproti přibrání 1 libry za týden.
Snížení spotřeby o 500 kalorií denně. Pak vydělíme 3500 7, výsledek je 500. Těchto 500 kalorií lze snížit prostým cvičením.
Klíčové je zde od začátku provádět rutinní kardiovaskulární cvičení s malým dopadem, abyste chránili svá kolena, šlachy.
Emocionální stravování
Měli bychom se vyhýbat jídlu z emocionálních důvodů. Tomu říkám „slepá metoda přibírání na váze a zasahování do denního příjmu kalorií.“
Například jste během týdne tvrdě pracovali, jste nadšení, protože váš týden byl úspěšný, tržby stouply; všechno jde dobře. Pak přijde váš nejlepší přítel a řekne, no tak to pojďme oslavit. Právě v těchto chvílích se všechno pokazí. Mnohokrát si nalháváme, že si říkáme: když to byly jen dvě havajské pizzy a sedm piv; tam je ten problém. Zatímco když vědomě řeknete ne a změníte způsob myšlení a budete hledat způsoby, jak slavit zdravě, tak se dostaví kýžený úspěch.
Jde o mentální disciplínu a převzetí plné kontroly nad požadovaným výsledkem. Hubnutí je rozhodnutí se sebou samým. Nenechte nikoho potvrzovat váš osud, vy ho dosáhnete, musíte ho dosáhnout, protože je to váš život, který musíte řídit, a nedovolte, aby problémy jiných lidí ovládly vaši mysl.
Nejlepší způsob, jak zhubnout
Průměrné tělo dospělého člověka se skládá asi ze 60 % z vody, čehož ve svůj prospěch využívají například profesionální sportovci nebo boxeři, když chtějí rychle dosáhnout svého krátkodobého cíle, dehydratují se, aby snížili hmotnost. Obvykle jsou ve skvělé kondici také mají ideální tělesnou hmotnost, takže v celém procesu nespálí výrazné množství tuku.
Jak snížit váhu
Snížení hmotnosti je cíl, kterého lze dosáhnout nejprve pomocí disciplíny. Pak pomocí cvičebního režimu, který nemusí být namáhavý. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je naslouchat svému tělu. Poskytne vám zasvěcené informace, jak toho dosáhnout správným způsobem. Pokud však chcete zhubnout 10 kilo za týden, abych uvedl příklad, musíte si to přečíst dříve, než začnete špatnou nohou. Musíte si být vědomi některých kritických bodů, abyste se mohli rozhodnout, zda je tento přístup pro vás vhodný, nebo ne.
Snižování hmotnosti
To má co do činění spíše s požitím vody a hladiny sodíku plus uvedením organismu do přetížení, abyste zhubli, takže pro začátek musíte pít hodně vody, 7 litrů vody určitě nebude narušovat vaši ideální tělesnou hmotnost. Více zde Pochopení příjmu kalorií
Uvádějí svůj organismus do přetlaku a vyhazují více vody navíc, než přijmou, proto mohou spálit nějaké kalorie navíc tím, že chodí asi 30krát denně na záchod, eliminují příjem kalorií, jedí potraviny s kvalitními bílkovinami, jako je populární ketogenní dieta, která také způsobuje, že se člověk chová velmi podobně jako metoda nakládání vody. Funguje to téměř stejně, jejich celé sacharidy jsou extrémně nízké, nebo je všechny vynechají tím, že jedí asi 60 % svého kalorického příjmu zbylých 40 % tvoří kvalitní bílkoviny a navíc se tato dieta poměrně snadno přidává.
Je to něco, co dodržují, i když nepotřebují snížit váhu. Bez cukru nebo glykogenu v organismu, takže pak přeměňuje tuk na energii, přičemž je tato technika účinná pro definici svalů. Další velkou výhodou tohoto typu diety je, že jeden gram sacharidů odebírá 2,7 gramů vody a tím, že se zbaví kalorií, se odstraní ještě více vody a tím i mikroživin.
Velké množství vody, které vypijete v počátečních fázích této techniky, sníží aldosteron, což je hormon, který působí na zachování sodíku a tvorbu draslíku, obojí spolu nepřímo souvisí, proto když je hladina draslíku vysoká, hladina sodíku je nízká, a proto je prospěšné jíst potraviny bohaté na draslík jako způsob, jak snížit hladinu sodíku.
Když se blíží ke svému cíli, snižují množství vody, které mají vypít, z 2 galonů v první den na 1 galon ve druhý a třetí den a 1/2 galonu ve čtvrtý den a v pátý den se zaměřují pouze na 5 galonů v den před vážením a ve vlastní den vážení, přičemž snižují množství vody jen na několik doušků, pokud mají pocit, že potřebují více.
Horká koupel
To však není jediná metoda snižování hmotnosti, sportovci vystavují své tělo teplu jako způsobu, jak ze systému dostat ještě více vody, a jedním z velmi oblíbených a mimořádně účinných způsobů, jak toho dosáhnout, jsou horké koupele.
Metoda spočívá v dehydrataci organismu po dobu čtyř dnů nepřetržitě. Hlavní důraz se klade na co největší pocení v horkém vlhkém prostředí, a protože voda nabízí 100% vlhkost a navíc je opravdu horká, ale ne déle než 9 až 16 minut z času, dále se přechází k mírnějším verzím pocení pomocí saunové lázně s přikrytím do ručníků.
Také byste mohli projít tímto cyklem několikrát, dokud nevytěžíte dostatek tekutin posledním impulsem k získání většího množství tekutin z těla je použití přírodních diuretik není to povinné, ale mohlo by to pro vás fungovat velmi dobře a navíc přírodní potraviny potlačující chuť k jídlu pro hubnutí, jako je extrakt ze zeleného čaje, Garcinia cambogia, pískavice řecké seno, Yerba mate nebo konjugovaná kyselina linolová.
Jedním malým krokem je užívání čaje s extraktem z kořene pampelišky, nemusí nutně omezit hlad, ale je to přírodní diuretikum, které účinně pomůže zmírnit nadýmání. Můžete použít jednodušší techniku, jako je přerušovaný půst, kdy se zdržíte jídla v určitých hodinách během dne podle ketogenní diety, abyste zůstali štíhlí po delší dobu. Použil jsem výše uvedenou metodu a mohu jen říci, že jsem se svou současnou váhou spokojen: 130 kg.
Zdravá váha – poznejte svou ideální váhu
Chcete-li vědět, zda máte zdravou váhu, je nezbytné znát index tělesné hmotnosti (BMI). Podle Národního institutu zdraví (NIH) se sleduje řada opatření, abyste přesně znali úroveň obezity.
Toto měření je založeno na vztahu, který existuje s výškou člověka. Můžeme říci, že čím vyšší je BMI, tím větší je riziko zdravotních komplikací.
LENIVÝ ZPŮSOB, JAK RYCHLE ZHUBNOUT
Nepřestávejte. Zůstaňte fit a prospívejte.