Nezlobte se, ale pravděpodobně jste se narodili trochu sevření. Většina z nás taková byla. Každý, kdo se někdy staral o rozrušené novorozeně, byl svědkem působivé míry zatínání: pěstí, obličeje, bříška, nohou. Jediná věc, kterou miminka umí, když čelí bolesti nebo strachu, je pevně se zaškrábat – a buďme upřímní, všichni jsme jen miminka s pár kilometry na tachometru. Někdy si říkám, jestli nás trauma z porodu pronásleduje natolik, že nás to nikdy nenapadne. „Byl jsem tam,“ vzpomíná naše preverbální mysl, „spokojeně jsem se vznášel, naprosto jsem důvěřoval, ničeho jsem se nebál – a pak bum! Jasná světla, studený vzduch a roky plenek.“ O desítky let později se stále choulíme se zaťatými pěstmi a připravujeme se na nejhorší.
Ironií je, že nejlepším způsobem, jak se vypořádat s nouzí, je uvolnit se – doslova znovu se uvolnit nebo „znovu povolit“. Existuje nádherné německé slovo Losgelassenheit, které popisuje pohyb koně, když se uvolní a důvěřuje svému jezdci tak absolutně, že se jejich pohyb stane radostným, plynulým tancem. V přiměřeném životě se můžeme svírat, ale pouze Losgelassenheit vytváří velikost. Plně žít vyžaduje návrat k uvolněnosti, která předchází našemu prvnímu nádechu, k neochvějné důvěře, že jsme podporováni vesmírem, který nemá zájem nám ublížit, pouze nás naučit tančit.
Můj oblíbený způsob koučování klientů (a sebe sama) v tomto procesu spočívá v tom, že nejprve zkusím uvolnění určitým, omezeným způsobem a pak zkontroluji, zda následuje katastrofa. Pokud se tak stane, můžeme se vždy znovu uvolnit. Pokud se však nic hrozného nestane, můžeme najít odvahu uvolnit se o něco více a pak ještě o něco více, až do Losgelassenheit. Tady je můj seznam úkolů k uvolnění.
Kdysi dávno jsem na gymnastickém kroužku své dcery slyšela, jak matka jiného šestiletého dítěte syčí svému dítěti do ucha: „Sakra, Danielle! Zkusila by ses aspoň uvolnit?“ Pochybuji, že se chudák Danielle předtím nebo potom na chvíli uvolnila, ať se snažila sebevíc. Problém se snahou o uvolnění ovšem spočívá v tom, že je paradoxní: v okamžiku, kdy se začnete snažit, se neuvolníte.
Chcete-li se s touto hádankou vypořádat, začněte tím, že uvolníte svou potřebu uvolnit se. Právě teď si všimněte úrovně napětí ve svém těle. Zjistěte, zda máte stažený dech, napjaté obličejové svaly, sevřený žaludek. Dále zkontrolujte svůj duševní stav: Jste naprosto klidní a vyrovnaní, nebo vás sužuje strach či stres? Ať už zjistíte cokoli, zhluboka se nadechněte a… nepolevujte. Vůbec ne. Řekněte si, že je v pořádku být přesně tak napjatý, jak jste. Prostě vnímejte, co cítíte.
Tak, není to úleva?
Uvolněte svou pozornost
Jakmile se vám podaří proklouznout přes bariéru snažení, další zásadní věcí, kterou je třeba uvolnit, je vaše pozornost. To je opak toho, co vás učili v dětství, kdy vám dospělí říkali, že se máte soustředit jen na jednu věc – učitele, nudnou učebnici – a ignorovat všechno ostatní. Vědci však zjistili, že tento druh těsného soustředění může aktivně bránit uvolnění.
Tuto myšlenku tedy zahoďte. Místo toho se dívejte přímo před sebe a najděte si něco, co bude středem vašeho zorného pole – květinu, plamen svíčky, místo na zdi. Poté, aniž byste od cíle odtrhli oči, rozšiřte ohnisko své pozornosti tak, aby zahrnovalo nejen cíl, ale také vše ve vašem zorném poli, od středu až po vnější okraje. Považujte cíl za důležitý a vše ostatní za nedůležité. Pak (a tady se pravděpodobně věci odchýlí od vaší obvyklé praxe) udělejte vše – vše, co vidíte – stejně důležitým. Shora dolů, zleva doprava, vše je stejně podstatné.
Zkoušeli jste to? Pokud ano, možná jste si všimli, že jakmile se vaše pozornost otevřela, otevřela se i vaše mysl a tělo. Možná se vaše svaly staly jemnějšími, pružnějšími. Možná jste zapomněli na starosti. Možná si ani nepamatujete, co se stalo, protože jste na chvíli nepřemýšleli. V rozporu s běžnou moudrostí je toto měkké, bezstarostné nemyšlení pocitem bdělosti a vnímavosti. Zkuste uvolnit svou pozornost v různých situacích: třeba při vaření nebo úklidu. Pokud začnete připalovat večeři nebo se omylem napijete bělidla, prostě toho nechte. Vraťte se ke svírání pozornosti. Alespoň jste to zkusili!“
Uvolněte se do toho, co se děje
Žurnalistka devatenáctého století Margaret Fullerová kdysi slavně prohlásila: „Přijímám vesmír“. Na to jí esejista Thomas Carlyle odpověděl: „Hrome! To by měla!“ Tom měl solidní pravdu. Boj proti realitě je vyčerpávající, nepřetržitá práce s hluboce neuspokojivými výsledky. Pracoval jsem s bezpočtem klientů, kteří neustále utíkali před prostými fakty svého života. Pokud jste jako oni, zkuste se uvolnit v tom, co se už děje. Vždyť to můžete udělat i vy, ne? Cokoli, co existuje v tomto okamžiku, je mimo vaši kontrolu, takže právě teď (a za minutu a za hodinu a tak dále) to nechte být. Po dobu, než dočtete zbytek tohoto sloupku, se přestaňte snažit věci měnit. Vnímejte, kolik energie naplňuje tento uvolněný prostor.
4. Uvolněte normy, které nikdy nemůžete splnit
Jedním z důvodů, proč se mnozí z nás brání své současné situaci, je to, že neodpovídá našim vlastním očekáváním. „Tohle není správné!“ myslíme si. „Nemám být rozvedená, úzkostlivá, stárnoucí vedoucí kanceláře se skvrnami od vína na blůze. Mám být bohatým vzorem duchovně vyspělého a přitom tlejícího a žádoucího dokonalého člověka!“. Hodně štěstí.
Z jakéhokoli důvodu – mediální obrazy, standardizované testy, naši rodiče, kombinace výše uvedeného – jsou téměř všechna naše ceněná měřítka dokonalosti cíli, kterých nemůžeme dosáhnout, natož je udržet. Snaha o přívlastky štěstí vás od skutečného štěstí stále více vzdaluje.
Pozorujte místnost plnou svých příbuzných, tucet lidí, které míjíte na ulici, lidi, kteří se právě potulují v nákupním centru u stánku s občerstvením. Kolik z nich podle vás odpovídá standardům, kterých byste si přáli dosáhnout? Myslel jsem si to. A teď zkuste zmírnit své standardy do té míry, že všichni tito lidé jsou dost dobří – aby existovali, cítili se, zasloužili si soucit. Představte si, že nastavíte své standardy tak nízko, že každá bytost, kterou potkáte, je dostatečně dobrá. Kdybyste to udělali pro sebe, šel by váš život rovnou do pekel? Možná. Nebo možná – kdo ví? – by se váš svět začal trochu víc podobat nebi.
5. Uvolněte svůj odpor k nejistotě
Kdybych věděl, že jste už vyzkoušeli výše uvedené malé experimenty, měl bych velkou radost. Kdybych věděl, že je vyzkoušíš znovu zítra a pozítří a popozítří, byl bych ohromen. Většina lidí, kteří mě žádají o radu – a uvědomte si, že za ni platí -, ji zřejmě považuje za předmět k zamyšlení, nikdy ne za skutečný nástroj k použití.
Myslím si, že je to proto, že dělat cokoli neznámého nás nutí konfrontovat se s nejistotou, která je životu vlastní. (A to platí zejména pro relaxaci s jejím implicitním vzdáním se kontroly). Tváří v tvář tomu, co neznáme, se vydáváme hamletovskou cestou a rozhodujeme se, že „raději poneseme ty neduhy, které máme, / než abychom letěli k jiným, o nichž nevíme“. Stačí, když se dostatečně pevně sevřeme, říká v nás rozervané dítě, a nic nečekaného ani nepříjemného se už nestane.
To nás ovšem jen zaslepuje před životními příležitostmi a dobrodružstvími. Kdybychom nikdy neopustili dělohu, nikdy bychom nezažili svět. Jak říká duchovní spisovatel Mark Nepo: „Jsme jediní tvorové, kteří hledají záruky, a tím v sobě zadusíme jiskru, která je objevem.“ Uvolnění naší potřeby mít jistotu, naší iluze, že máme vše pod kontrolou, je jediným způsobem, jak tuto jiskru znovu získat.
Vyzkoušejte tedy nápady na uvolnění, které jsem již popsal, a pak, až budete o něco méně sevření než obvykle, si na pět minut sedněte na klidné místo. S každým výdechem si v duchu opakujte: „Teď umírám.“ S každým dalším výdechem si v duchu opakujte: „Teď umírám.“ S každým nádechem myslete na to, že teď se rodím. Obě tvrzení jsou pravdivá. S každým dalším okamžikem mizí vaše současnost v minulosti a na svět přichází nové já. Po dobu pěti minut to vnímejte. Zemřít a narodit se, zemřít a narodit se, zemřít a narodit se. Zvykněte si na to. Když se dokážete uvolnit ve smrti a znovuzrození, zvládnete cokoli.
Každý okamžik je příležitostí ke znovuzrození, tentokrát bez sevření a napínání. Ale to není cíl ani ctnost – pokud o tom budeme takto uvažovat, nikdy se neuvolníme. Opětovné uvolnění je prostě způsob, jak se cítit lépe, právě teď, kvůli němu samotnému.
Jakmile přestaneme vyvíjet intenzivní úsilí a místo toho se rozhodneme zmírnit svou pozornost, přijmout vše, co se děje, uvolnit svá hodnotící měřítka a nechat život plynout po jeho nejisté cestě, naše prožívání života se postupně uvolní a z děsivého a bolestivého se stane zajímavým. Ukazuje se, že síly, které nás utvářejí, nejsou trestající, odsuzující monstra, ale síly, které nás učí Losgelassenheit a ukazují nám, jak radostný, půvabný a rozkošný může být život.
Nejnovější knihou Marthy Beckové je Sbírka Marthy Beckové: Essays for Creating Your Right Life, Volume One.