Dnešní téma
Dnes se v pořadu A.Vogel Talks Menopause budu zabývat třemi způsoby, jak může menopauza zhoršit fungování mozku.
Mozková mlha je jedním z nejvíce frustrujících, obtěžujících a nepříjemných příznaků menopauzy. A většina žen se s ní v určitém období menopauzy setká.
Mozková mlha je termín, kterým se označuje několik příznaků menopauzy, které mohou ovlivnit vaši schopnost myslet, včetně zapomnětlivosti, ztráty paměti, potíží se soustředěním a potíží s jasným myšlením.
Co způsobuje mozkovou mlhu během menopauzy?
Slabý krevní oběh je s přibývajícím věkem běžným problémem a je to jedna z hlavních příčin mozkové mlhy. Je to proto, že krevní oběh přivádí kyslík do mozku – horší krevní oběh tak může ovlivnit vaše mentální funkce a ztěžuje jasné myšlení.
Estrogen také stimuluje neurotransmitery v mozku. Když nám během menopauzy začne klesat hladina estrogenu, pak se tato oblast neurotransmise zpomalí, což může mít obecně poměrně velký dopad na naše kognitivní funkce.
Co může zhoršit mozkovou mlhu?
Pokud jsou špatný krevní oběh a klesající hladina estrogenu hlavními příčinami mozkové mlhy, tři věci mohou během menopauzy vaši mozkovou mlhu ještě zhoršit. Ale naštěstí jakmile zjistíte, které to jsou, můžete je řešit a zabránit jim, aby ovlivňovaly vaši schopnost myslet a soustředit se.
Chcete lépe spát? Získejte nyní ZDARMA 6denní individuální spánkový program
Jednoduše odpovězte na 2 rychlé otázky a získejte individuální tipy pro spánek přímo do své e-mailové schránky.
Připojte se nyní
Pijete málo vody
Mnoho studií zjistilo, že dehydratace může ovlivnit vaši motorickou koordinaci, schopnost řešit problémy a také schopnost udržet pozornost.1 Dokonce i mírná dehydratace, pouhá 2% dehydratace, může mít obrovský dopad na funkci mozku, stejně jako téměř na všechno ostatní i v menopauze.
A ti z vás, kteří mě už nějakou dobu sledují, budou vědět, jak je voda důležitá úplně pro všechno.
Co vám může pomoci?
Takže opravdu důležitou věcí v tomto případě je zajistit, abyste byli hydratovaní. Pijte hodně obyčejné vody, a to nad rámec ostatních nápojů.
Jedním z nejlepších tajemství, jak udržet mozek ve špičkové kondici, je dát si hned ráno velkou sklenici vody. Mějte ji u postele. Položte si ji tam na noc a ve chvíli, kdy se ráno dotknete nohama podlahy, se jako první napijte vody. A díky tomu bude celé vaše tělo po zbytek dne pěkně hydratované.2
Větší stres a úzkost
Studie opět prokázaly, že stres a úzkost mohou zhoršovat kognitivní funkce, včetně vaší paměti.2
Může to způsobit zpomalení duševní činnosti. Může způsobit zmatenost, zapomnětlivost a je mnohem těžší se soustředit a učit se novým věcem. Protože pokud jste ve stresu a úzkosti, zhoršuje to schopnost ukládání nových informací do mozku.
Zejména v tuto chvíli pro ty z vás, kteří stále trčíte ve výluce, jako já, může další stres a úzkost v této situaci zhoršit funkci našeho mozku. A v posledních dnech jsem mluvil s mnoha kolegy a všichni jsme přiznali, že se nám v posledních týdnech zhoršila funkce mozku.
To mohou způsobit i jednoduché věci. Když jsme neustále doma, náš denní režim se zcela změnil. Je úžasné, kolik věcí děláme na automatického pilota, když jsme byli venku a zase přišli domů, například kam jsme si dali klíče od auta, kam jsme si dali tašku a kabelku a další drobnosti.
Ale protože se změnil celý náš den a celá naše rutina, pak se nakonec touto cestou nevydáme. A všechny věci, které potřebujeme, dáváme na různá místa a pak jednoduše zapomeneme, kam jsme je dali. A to způsobuje další stres a úzkost.
Další věc, která se v této situaci může stát, je, že když jsme venku, náš mozek si opravdu dobře odpočine. Může se stát, že přijdete do práce. Můžete jít do autobusu. Takže funkce vašeho mozku může být v různých částech dne ve velmi rozdílném stavu bdělosti, klidu nebo uvolnění.
Pokud jste stále doma, pak velmi často váš mozek pracuje na stejné úrovni a to bude narušovat vaši koncentraci a soustředění a paměť.
Co vám může pomoci?
Pokud stále trčíte doma, zajistěte si malé přestávky. Dělejte raději malé rutinní činnosti, než abyste trčeli u televize, rádia nebo si jen četli.
V současné době je tam, kde jsem, krásné počasí. Takže chodím ven na přestávku na kávu, sedím na zahradě, poslouchám ptáky, trochu si čtu něco, co nesouvisí s prací, a pak se snažím vyjít na procházku v době oběda. Takže rozdělení dne může pomoci udržet vaši paměť a funkci mozku na vrcholu.“
Další věci, které mohou pomoci zmírnit stres a úzkost; nezapomeňte na hluboké dýchání. Můžete se také podívat na uklidňující byliny, jako je Avena sativa, která je obsažena v našem přípravku Avencalm, který je skvělý na stres a úzkost.
Můj nejlepší tip:
Přípravek AvenaCalm, který se připravuje pomocí výtažků z byliny ovesný květ, vám může pomoci jemně zklidnit nervový systém a pomoci vám cítit se uvolněnější tváří v tvář tlaku.
„Cítím, že zklidnil celý můj nervový systém a také teď mnohem lépe spím.“
Přečtěte si další hodnocení zákazníků
Nedostává se mi dobrého spánku
Špatný spánek může narušit funkci mozku a není divu. Pokud máte špatné noci a převalujete se, jste již unavení a možná máte na začátku trochu špatnou náladu. A to se projeví i na funkci vašeho mozku.
Studie také zjistily, že když se učíme něco nového, probíhá jiný proces toho, kam se informace dostanou do mozku a kam se uloží na konci dne. A zjistili, že špatný spánek může narušit naši krátkodobou paměť, věci, které jsme se naučili během dne, se ukládají tam, kde je můžeme vyvolat v jinou denní dobu.3
Pokud tedy nemáte dostatek spánku, bude to mít poměrně velký vliv na vaši paměť, učení se novým věcem a také na schopnost znovu si vybavit věci, které jste se naučili.
Co vám může pomoci?
Pokud máte problémy se spánkem, máme náš licencovaný produkt Dormeasan, což je přírodní prostředek na spaní.
Napsala jsem také několik blogů o tom, jak mít dobrý noční režim a jak zlepšit spánek během menopauzy, takže se na ně prosím podívejte, najdete v nich spoustu tipů a rad:
Jak lépe spát během menopauzy
Potýkáte se s usínáním? Tipy & triky, které vám pomohou
Kdy se poradit s lékařem?
Pokud zjistíte, že se vaše paměť opravdu zhoršuje, pokud vás to začíná znepokojovat, pokud to začíná znepokojovat i ostatní lidi, pak je to bod, kdy musíte jít a promluvit si se svým lékařem. Velmi často je to jen kombinace všeho, co se děje, nízké hladiny hormonů, stresu a špatného spánku.
Jestliže si děláte starosti, přidá to další stres a úzkost, a to problémy jen umocní. Proto prosím vyhledejte nějakou lékařskou pomoc.
Takže doufám, že vám to alespoň trochu pomohlo. Ti z vás, kteří našli způsob, jak překonat ztrátu paměti, zapomnětlivost a zamlžený mozek, se s námi prosím o tyto tipy podělte v komentáři níže. Rádi si o nich poslechneme. A do příště se opatrujte.
Co jste řekli!“
Nedávno jsem provedla průzkum, abych zjistila, jak často se většina žen během menopauzy potýká se zamlžováním mozku.
Menopauzální mozková mlha je opravdu VELMI častá. 61,8 % z vás uvedlo, že ji zažíváte každý den nebo téměř každý den, a pouze 7,7 % má to štěstí, že ji nezažívá nikdy!