Náš 20týdenní maratonský tréninkový plán pro začátečníky je určen pro začátečníky, nováčky a začínající maratonce. Dvacetidílný maratonský program zahrnuje postupné zvyšování kilometráže.
Pro koho je určen:
Pro lidi, kteří s maratony teprve začínají – začátečníky a začínající běžce, kteří nemají dlouhou běžeckou historii. Možná jste začali běhat v posledním roce – pak je tento plán určen právě vám.
Jak dlouho?
20 týdnů // 5 měsíců.
Popis: Jak dlouho budete běhat?
Plán se zaměřuje na rozvoj silného běžeckého základu a zároveň velmi postupně zvyšuje kilometráž.
Při tréninku se soustředíte na nabírání kilometrů, aniž byste se příliš starali o rychlost.
Snažte se běhat běhy uprostřed týdne v pohodlném tempu.
Dlouhé běhy by se měly běhat pomalu – v konverzačním tempu.
Přijatelné jsou přestávky na chůzi, ale pokud můžete pokračovat v běhu – bez ohledu na rychlost – je to vhodnější.
Cílem je jednoduše naladit tělo na běhání kilometrů.
Stáhněte si tréninkový plán zde
Zadejte svůj e-mail a já vám nyní zdarma zašlu tento tréninkový plán ve formátech PDF a Google Sheets (zcela přizpůsobitelný), a to v mílích i kilometrech.
Vyzkoušejte prémiovou verzi 20týdenního maratonského tréninkového plánu . …
Spolčili jsme se s TrainingPeaks a nabízíme prémiovou verzi 20týdenního tréninkového plánu na maraton:
Přistupujte k plánu prostřednictvím webových stránek a aplikace TrainingPeaks, sledujte své tréninky v reálném čase podle plánu a získejte analýzu výkonnostních dat o svém pokroku.
Podívejte se na prémiový tréninkový plán zde!
Nejkomplexnější plán, jaký najdete
Měla jsem za sebou několik půlmaratonů a do plánu jsem vstupovala v rozumné kondici a po celou dobu byl dobrý nárůst intenzity. Takovou akci musíte chtít dělat – vstával jsem ve tři ráno, abych stihl dlouhý běh před víkendovým sportem dětí atd. a to bylo těžké. Když plán zkombinujete s online komunitou prostřednictvím FB stránky a webu Marathon Handbook, získáte kompletní podporu. Použili tento plán s velkým úspěchem a nyní se dívá na zvýšení tempa v prostoru maratonu… SKVĚLÁ PRÁCE!
Noice
Dostal jsem kolem sebe virtuální Londýnský maraton, skvělý plán – zvládl jsem 6h 56min
Úžasné
Je to úplně úžasné. Pomůže mi dosáhnout cíle
dobrá práce
Díky za to – dostalo mě to překvapivě pohodlně do cíle mého maratonu!
Nebyla jsem si jistá, jestli 3 měsíce na maraton stačí…..Nějak jsem se vyškrábal za 4 hodiny a 20 minut 😀
Díky
Díky – dostalo mě to na můj maraton pod 4 hodiny!
Osvědčené tréninkové plány od běžeckého trenéra s certifikací UESCA
Každý z našich tréninkových plánů vypracoval Thomas Watson, Watsonem, běžeckým trenérem s certifikací UESCA.
Thomas je také ultramaratonský běžec, který se umístil na stupních vítězů, a má za sebou desítky maratonů.
Každý tréninkový plán byl testován stovkami běžců, zdokonalován a vylepšován – a můžete si ho zdarma stáhnout a přizpůsobit svým potřebám!