Lidé často považují masáže za luxus. Ale pro lidi žijící s artritidou nebo souvisejícími bolestmi pohybového aparátu není správný typ masáže jen způsobem, jak se rozmazlovat – může vám pomoci zvládnout váš stav, říká Freesia Vickmanová, licencovaná masérka společnosti Soothe, která se již léta specializuje na klienty s artritidou. „Masáže mohou pomoci snížit bolest a zánět tím, že uvolní svaly kolem kloubů a pomohou zvýšit jejich prokrvení,“ vysvětluje.“
Zohledněte tyto studie: Podle studie vědců z Dukeovy univerzity zveřejněné v časopise PLoS One lidé s osteoartrózou kolen, kteří jednou týdně po dobu osmi týdnů absolvovali hodinovou švédskou masáž, vykazovali menší bolest, větší pohyblivost a lepší rozsah pohybu než lidé, kteří masáži nepodstoupili. Výzkum v časopise Pain Medicine zjistil, že u lidí s chronickou bolestí zad došlo ke zlepšení příznaků po absolvování série 10 masáží.
Masážní terapie může pomoci i při zánětlivých typech artritidy. Případová studie publikovaná v časopise Massage Today zjistila, že pravidelné masáže pomohly zmírnit bolest a otoky při revmatoidní artritidě a také pomohly zlepšit funkci kloubů, kvalitu spánku a úroveň denní energie.
U lidí s artritidou a dalšími chronickými onemocněními zvažte, zda o masáži neuvažovat jako o občasné „léčbě“, ale spíše jako o součásti celkového léčebného plánu, říká Vickman.
Abychom vám pomohli co nejlépe využít čas strávený na stole, požádali jsme maséry, aby se podělili o to, co by si přáli, aby jejich klienti s artritidou věděli.
Před masáží
Buďte důslední:
Chcete-li mít z masáží co největší užitek, musíte je provádět pravidelně a průběžně, říká Vickman. V Dukeově studii vědci porovnávali následující skupiny: lidi, kteří se nechávali masírovat 60 minut týdně, lidi, kteří se nechávali masírovat 30 minut týdně, lidi, kteří se nechávali masírovat zřídka, a lidi, kteří se nenechávali masírovat vůbec. Zjistili, že skupina, která masírovala hodinu týdně, zaznamenala nejlepší výsledky.
To, že málo je dobré, však neznamená, že více je lepší. Chodit na velmi dlouhá sezení nebo několikrát týdně nemusí být nutně dobrý nápad, říká Vickman, protože vaše svaly potřebují mezi jednotlivými sezeními čas na regeneraci a obnovu.
Ne všechny masáže jsou stejné – a ta nejlepší pro vás závisí na vašich příznacích
Existují desítky různých typů masáží a může existovat jedna, která na vaše konkrétní příznaky funguje lépe, říká Jamie Bacharach, akupunkturista a masér shiatsu v izraelském Jeruzalémě. „Typ masáže, který potřebujete, závisí na tom, jaký druh artritidy máte a na závažnosti vašeho onemocnění,“ vysvětluje. Prvním krokem je podle ní vyhledat maséra, který má zkušenosti s léčbou artritidy. Než si lehnete na stůl, sdělte mu své obavy. Doporučuje také poradit se s lékařem o tom, jaký druh masáží by byl bezpečný a účinný pro léčbu vašeho osobního případu artritidy.
Sdělte svému masérovi informace o jakémkoli současném zranění nebo poškození kloubů
Pokud víte, že máte výrazně poškozený určitý kloub nebo máte zranění, musíte to svému masérovi sdělit dříve, než začnete, říká Margo Benge, masérka z Houstonu v Texasu. „Museli bychom upravit typ masáže a úroveň použitého tlaku,“ vysvětluje. „Pokud máte vážné poškození způsobené artritidou, bezpodmínečně potřebujete terapeuta se specifickými dovednostmi a výcvikem v léčbě artritidy.“
Upozorněte terapeuta na vyrážky, modřiny nebo řezné rány
Pokud vaše artritida (nebo jiný zdravotní stav) způsobuje jakýkoli typ kožních problémů, měli byste o tom předem informovat svého maséra, říká Beth Roseová, licencovaná masérka v Coral Springs na Floridě. „Řekněte nám, o co se jedná a jak si přejete, abychom s tím naložili,“ říká. „Měli bychom se například vyhnout použití krému v této oblasti, nebo byste chtěli, aby zůstala zakrytá, nebo abychom se jí dotýkali lehčeji?“ To znamená, že terapeut nebude muset masáž přerušovat, aby se vás zeptal.
Při masáži
Nebojte se jít do hloubky
Klienti i maséři mohou váhat, zda použít něco jiného než lehký dotek, aby nezpůsobili další bolest. Podle studie zveřejněné v časopise Complementary Therapies in Clinical Practice však může trochu větší tlak pomoci dosáhnout lepší úlevy od příznaků. Výzkumníci vzali pacienty s revmatoidní artritidou a polovině z nich poskytli masáže s lehkým tlakem a druhé polovině masáže s mírným tlakem. Po osmi týdnech měli ti, kterým byly prováděny silnější masáže, menší bolesti a lepší sílu. „Nemělo by to být extrémně bolestivé, ale nebojte se požádat o střední nebo trochu větší tlak,“ říká Roseová.
Mluvte nahlas, pokud vás něco bolí
„Vaše pohodlí je pro nás na prvním místě a rozhodně chceme vědět, jestli vás něco bolí,“ říká Roseová a dodává, že má klienty, kteří celou masáž protrpěli a až na konci se přiznali, že jim bylo mizerně. Problém je v tom, že každý člověk je jiný, co se týče tolerance tlaku a techniky – a to ještě více platí pro někoho s onemocněním, jako je artritida – takže váš terapeut nepozná, jestli vám něco nevyhovuje, pokud se neozvete, vysvětluje. „Malé nepohodlí může být dobrým znamením, ale nikdy byste neměli cítit velkou bolest,“ říká.
Nebojte se: Vidíme spoustu různých typů těl
Někteří lidé s artritidou se mohou stydět za části svého těla, které jsou viditelně postiženy jejich onemocněním, jako jsou vyrážky způsobené psoriatickou artritidou nebo deformace rukou. Nechte tyto obavy plavat, říká Rose. „Těla mají různé tvary, velikosti a stavy a věřte mi, že jsme je viděli všechny,“ říká. „Nebudeme se jimi znechucovat ani se jimi znepokojovat. Chceme jen, abyste se cítili co nejpohodlněji.“ Pokud opravdu nechcete, aby byla určitá oblast těla vidět nebo abyste se jí dotýkali, řekněte terapeutovi, aby ji během masáže zakryl prostěradlem, dodává.
Vyzkoušejte masáže s různými nástroji
Tepelná terapie pomáhá zmírnit ztuhlost a bolest artritických kloubů, takže její začlenění do masáže je skvělý způsob, jak zvýšit přínos obou, říká Vickman. Ta obvykle spočívá v tom, že terapeut zahřeje hladké kameny o velikosti dlaně na 110 až 130 stupňů Fahrenheita a poté je umístí na určitá místa na zádech, kde držíte napětí. Kameny nejsou tak horké, aby vás popálily, a lokalizované teplo může pomoci otevřít cévy v dané oblasti, což umožní masérovi lépe pracovat s těmito svaly, aniž by to způsobilo bolest, říká.
Zvažte akupunkturní nebo akupresurní masáže
Akupunktura i akupresura jsou oba typy masáží vycházející z tradiční čínské medicíny a mohou být vhodné pro lidi s artritidou, říká Bacharach. Akupunktura používá velmi tenké jehly zavedené do spouštěcích bodů k uvolnění svalového napětí. Podobně akupresura spočívá v tlačení na konkrétní spoušťové body na těle. „Akupunktura je již dlouho využívána ke snížení bolesti a příznaků artritidy a může být použita ve spojení s konvenčními lékařskými terapiemi,“ říká. Podle studie publikované v časopise The Journal of Acupuncture u lidí s artritidou, kteří absolvovali celý kurz akupunkturní léčby, byly výsledky výrazně lepší než u kontrolní skupiny a uváděli menší bolest a otoky a větší pohyblivost.
Po masáži
Můžete se cítit hůře, než se budete cítit lépe
Na buněčné úrovni je masáž podobná cvičení, pokud jde o reakci, kterou v těle vyvolává, což může vést k určité dočasné bolesti a bolestivosti po ní, říká Rose. Jak vysvětluje Clevelandská klinika, masáž „vhání krev do svalu, přináší živiny a odstraňuje toxiny. Tento proces může dočasně zvýšit zánět (léčebnou reakci) v oblastech, které podle těla potřebují pozornost, a tento zánět může přinést nepříjemné pocity.“ Nemusí vás bolet, aby byla masáž účinná, ale pokud vás druhý den trochu bolí, obvykle se není čeho obávat, říká Roseová.
Pijte
Pití čerstvé, chladné vody ihned po masáži je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste pomohli svým svalům a kloubům zotavit se, říká Roseová. Proto vám mnoho masérů po skončení masáže přinese vodu nebo vám ji nabídne v čekárně. „Dobrá hydratace může pomoci snížit bolestivost nebo zánět, který mohl vzniknout při masáži,“ vysvětluje.“
Dejte si koupel s epsomskou solí
To, co uděláte hned po masáži, může být stejně důležité jako samotná masáž. Mnoho terapeutů doporučuje, abyste si po masáži doma dali teplou koupel s epsomskou solí, říká Vickman. Teplo a hořčík mohou pomoci udržet vaše svaly uvolněné a pružné a pomohou vám zůstat v uvolněném stavu.
Požádejte terapeuta, aby prozkoumal vaše držení těla
Arthritida je pro vaše klouby těžká už od začátku, ale mnoho lidí nevědomky zhoršuje své příznaky špatným držením těla, když sedí u stolu, řídí auto nebo používají smartphone či tablet. Bez ohledu na to, jak skvěle dokáže váš masér vyřešit problémy, které vám způsobují bolest, se tyto účinky rychle ztratí, pokud odejdete z kanceláře s příšerným držením těla, říká Bacharach. Požádejte terapeuta, aby se podíval na vaše držení těla a poskytl vám návod, jak ho zlepšit.
Udržujte své zisky mezi masážemi cvičením
Jedním z hlavních cílů masáže je uvolnit zatuhlá místa a zvýšit rozsah pohybu. Abyste si tento efekt udrželi i mezi jednotlivými sezeními, doporučuje Bacharach každodenní mírné cvičení, které vám rozproudí krev a udrží vaše klouby v pohybu, například jógu nebo plavání.
Nejste si jisti, co způsobuje bolest vašich kloubů?
Vyzkoušejte PainSpot, náš nový nástroj pro vyhledávání bolesti. Odpovězte na několik jednoduchých otázek o tom, co vás bolí, a odhalte možné stavy, které by to mohly způsobovat. Spusťte si kvíz PainSpot.
Pokračujte ve čtení
- Domácí prostředky proti artritidě, na které pacienti přísahají a které schvalují i lékaři
- Tipy pro snadnější večerní rutinu při artritidě
- 23 strategií pro boj se stresem z chronického onemocnění
.