Štěstí je syntetické – buď si ho vytvoříte, nebo ne. Štěstí, které trvá, si zasloužíte svými návyky. Výjimečně šťastní lidé mají vypilované návyky, které udržují jejich štěstí den co den.
Trvale si osvojit nové návyky je těžké, ale zbavit se návyků, které vás činí nešťastnými, je mnohem snazší.
Existuje řada špatných návyků, které nás obvykle činí nešťastnými. Odstranění následujících zlozvyků může v krátké době zlepšit vaše štěstí:
1. Obklopování se negativními lidmi
Stěžovatelé a negativní lidé jsou špatnou zprávou, protože se utápějí ve svých problémech a nedokážou se zaměřit na řešení. Chtějí, aby se lidé připojili k jejich lítostivému večírku, aby se mohli cítit lépe. Lidé často pociťují tlak, aby stěžovatelům naslouchali, protože nechtějí být považováni za bezcitné nebo hrubé, ale existuje tenká hranice mezi tím, kdy jim poskytnete soucitné ucho a kdy se necháte vtáhnout do jejich negativní emocionální spirály. Vtažení se můžete vyhnout pouze tím, že si stanovíte hranice a v případě potřeby se distancujete. Přemýšlejte o tom takto: Kdyby někdo kouřil, seděli byste tam celé odpoledne a vdechovali pasivní kouř? Distancovali byste se a stejně byste měli postupovat i v případě negativních lidí. Skvělým způsobem, jak stanovit hranice, je zeptat se jich, jak hodlají své problémy řešit. Stěžovatel se pak buď zklidní, nebo přesměruje konverzaci produktivním směrem.
Měli byste se snažit obklopovat lidmi, kteří vás inspirují, lidmi, díky kterým chcete být lepší, a to pravděpodobně děláte. Ale co lidé, kteří vás táhnou ke dnu? Proč jim dovolíte, aby byli součástí vašeho života? Každý, kdo ve vás vyvolává pocit bezcennosti, úzkosti nebo neinspirace, plýtvá vaším časem a dost možná vás činí podobnějšími jemu. Život je příliš krátký na to, abychom se s takovými lidmi stýkali. Vypusťte je a sledujte, jak vaše emoční inteligence stoupá.
2. Porovnání vlastního života se životy, které lidé zobrazují na sociálních sítích
Institut pro výzkum štěstí provedl experiment na Facebooku, aby zjistil, jak naše návyky na sociálních sítích ovlivňují naše štěstí. Polovina účastníků studie nadále používala Facebook jako obvykle, zatímco druhá polovina se na týden od Facebooku odpojila. Výsledky byly zarážející. Na konci týdne účastníci, kteří zůstali mimo Facebook, uváděli výrazně vyšší míru spokojenosti se svým životem a nižší míru smutku a osamělosti. Výzkumníci také dospěli k závěru, že lidé na Facebooku v důsledku toho o 55 % častěji pociťovali stres.
V souvislosti s Facebookem a sociálními médii obecně je třeba si uvědomit, že jen zřídkakdy představují realitu. Sociální média poskytují zkrášlený, přibarvený pohled na životy, které lidé chtějí zobrazovat. Nenavrhuji, abyste se vzdali sociálních médií; jen je berte střídmě a s rezervou.
3. Imunita vůči úžasu
Každý den se kolem vás dějí úžasné věci, pokud jen víte, kam se dívat. Díky technologiím jsme toho tolik poznali a svět se o tolik zmenšil. Přesto je tu i odvrácená strana, o které se příliš nemluví: vystavení zvyšuje laťku toho, co je třeba k úžasu. A to je škoda, protože jen málo věcí je tak povznášejících jako prožitek skutečného úžasu. Skutečný úžas je pokořující. Připomíná nám, že nejsme středem vesmíru. Úžas je také inspirující a plný úžasu, podtrhuje bohatství života a naši schopnost k němu přispívat i být jím uchváceni. Je těžké být šťastný, když jen pokrčíte rameny pokaždé, když vidíte něco nového.
4. Izolování se
Izolování se od sociálních kontaktů je docela běžnou reakcí na pocit neštěstí, ale existuje řada výzkumů, které říkají, že je to to nejhorší, co můžete udělat. To je obrovská chyba, protože společenský kontakt, i když vás nebaví, je skvělý pro vaši náladu. Všichni máme dny, kdy bychom si nejraději přetáhli peřinu přes hlavu a odmítli se s kýmkoli bavit, ale ve chvíli, kdy se z toho stane tendence, zničí to vaši náladu. Uvědomte si, že když z vás neštěstí dělá asociála, musíte se přinutit vyjít mezi lidi. Okamžitě si všimnete rozdílu.
5. Zkuste se s někým spojit. Obviňování
Potřebujeme mít pocit, že máme svůj život pod kontrolou, abychom byli šťastní, a proto je obviňování tak neslučitelné se štěstím. Když obviňujete jiné lidi nebo okolnosti ze špatných věcí, které se vám dějí, rozhodli jste se, že nemáte nad svým životem žádnou kontrolu, což je pro vaši náladu hrozné.
6. Ovládání
Je těžké být šťastný, aniž byste měli pocit, že máte svůj život pod kontrolou, ale můžete zajít příliš daleko opačným směrem tím, že se stanete nešťastnými tím, že se budete snažit kontrolovat příliš mnoho. To platí zejména v případě lidí. Jediný člověk, kterého můžete ve svém životě ovládat, jste vy sami. Když pocítíte neodbytnou touhu diktovat chování druhých lidí, nevyhnutelně se vám to vymstí a učiní vás to nešťastnými. I když můžete někoho krátkodobě ovládat, obvykle to vyžaduje nátlak v podobě síly nebo strachu a takové zacházení s lidmi ve vás nezanechá dobrý pocit.
7. Stěžování si
Stěžování je znepokojující, stejně jako postoj, který mu předchází. Stěžování je sebepotvrzující chování. Tím, že neustále mluvíte – a tedy myslíte – na to, jak jsou věci špatné, potvrzujete svá negativní přesvědčení. I když vám mluvení o tom, co vás trápí, může pomoci cítit se lépe, existuje tenká hranice mezi tím, kdy je stěžování terapeutické a kdy podporuje neštěstí. Kromě toho, že vás stěžování činí nešťastnými, odpuzuje od vás ostatní lidi.
8. Dělání dojmu
Lidem se bude líbit vaše oblečení, vaše auto a vaše luxusní práce, ale to neznamená, že vás mají rádi. Snaha udělat dojem na druhé lidi je zdrojem neštěstí, protože se nedostane ke zdroji toho, co vás činí šťastnými – k nalezení lidí, kteří vás mají rádi a přijímají vás takové, jací jste. Ani všechny věci, které získáte ve snaze udělat na lidi dojem, vás neudělají šťastnými. Existuje oceán výzkumů, které ukazují, že materiální věci vás šťastnými neudělají. Když si vytvoříte zvyk honit se za věcmi, pravděpodobně se stanete nešťastnými, protože kromě zklamání, které zažijete, jakmile je získáte, zjistíte, že jste je získali na úkor skutečných věcí, které vás mohou učinit šťastnými, jako jsou přátelé, rodina a dobrá péče o sebe sama.
9. Jakmile se budete honit za věcmi, pravděpodobně se stanete nešťastnými. Negativita
Život nepůjde vždy tak, jak byste chtěli, ale když na to přijde, máte stejných 24 hodin denně jako všichni ostatní. Šťastní lidé si svůj čas počítají. Místo aby si stěžovali na to, jak by to mohlo nebo mělo být, přemýšlejí o všem, za co mohou být vděční. Pak najdou nejlepší dostupné řešení problému, vyřeší ho a jdou dál. Nic tak nepodněcuje neštěstí jako pesimismus. Problémem pesimistického postoje je kromě poškození nálady také to, že se stává sebenaplňujícím se proroctvím: pokud očekáváte špatné věci, je pravděpodobnější, že se vám špatných věcí dostane. Pesimistických myšlenek je těžké se zbavit, dokud si neuvědomíte, jak jsou nelogické. Přinuťte se podívat na fakta a uvidíte, že věci nejsou zdaleka tak špatné, jak se zdají.
10. Zanedbávání stanovování cílů
Mít cíle vám dává naději a možnost těšit se na lepší budoucnost a práce na těchto cílech vám dává dobrý pocit ze sebe a svých schopností. Je důležité stanovit si cíle, které jsou náročné, konkrétní (a měřitelné) a vycházejí z vašich osobních hodnot. Bez cílů se místo toho, abyste se učili a zdokonalovali, jen ploužíte a přemýšlíte, proč se věci nikdy nezmění.
11. Jaké jsou vaše cíle? Podlehnutí strachu
Strach není nic jiného než přetrvávající emoce, která je živena vaší představivostí. Nebezpečí je skutečné. Je to nepříjemný nával adrenalinu, který zažijete, když málem vstoupíte pod autobus. Strach je volba. Šťastní lidé to vědí lépe než kdokoli jiný, a proto převracejí strach na hlavu. Jsou závislí na euforickém pocitu, který jim přináší překonání strachu.
Když je po všem, budete mnohem více litovat šancí, které jste nevyužili, než svých neúspěchů. Nebojte se riskovat. Často slýchám, jak lidé říkají: „Co nejhoršího se ti může stát? Zabije tě to?“ Přesto smrt není to nejhorší, co se vám může stát. Nejhorší věc, která se vám může stát, je dovolit si vnitřně zemřít, dokud jste ještě naživu.“
12. Co se vám může stát? Opuštění přítomnosti
Stejně jako strach jsou minulost a budoucnost produkty vaší mysli. Žádné množství viny nemůže změnit minulost a žádné množství úzkosti nemůže změnit budoucnost. Šťastní lidé to vědí, a proto se soustředí na život v přítomném okamžiku. Je nemožné dosáhnout svého plného potenciálu, pokud jste neustále někde jinde a nejste schopni plně přijmout realitu (dobrou či špatnou) právě probíhajícího okamžiku. Chcete-li žít v přítomném okamžiku, musíte udělat dvě věci:
1) Přijměte svou minulost. Pokud se se svou minulostí nesmíříte, nikdy vás neopustí a bude vytvářet vaši budoucnost. Šťastní lidé vědí, že jediný dobrý důvod, proč se dívat na minulost, je vidět, jak daleko jste došli.
2) Přijměte nejistotu budoucnosti a nevkládejte na sebe zbytečná očekávání. Starosti nemají místo tady a teď. Jak kdysi řekl Mark Twain,
„Dělat si starosti je jako platit dluh, který nemáte.“
Spojit vše dohromady
Nemůžeme ovlivnit své geny a nemůžeme ovlivnit všechny okolnosti, ale můžeme se zbavit návyků, které neslouží k ničemu jinému než k tomu, aby nás činily nešťastnými.
Jak říká Mark Twain,
„Dělat si starosti je jako platit dluh, který nemáte.