Když jsem poprvé otěhotněla, jedna kamarádka za druhou mi začaly dávat své (někdy nevyžádané) rady. Byly to tipy na kojení, na registr miminek a na to, jak se rozparádit, kdybych na to měla náladu. Ale nejcennější rada, kterou jsem dostala, se týkala toho, jak se připravit na zotavení po porodu.
Zotavení po porodu je pro každou ženu jiné, ale všechny máme společné to, že se musíme zotavit. Naše tělo prochází devíti měsíci intenzivního působení hormonů, roztahuje se, roste a mění se. A to ještě před samotným porodem. Když jsem se blížila ke čtvrtému trimestru, chtěla jsem být připravená.
Proto jsem si vyrobila sadu pro poporodní zotavení. Obsahovala jsem čaj z mateřského mléka (bylinný doplněk na zvýšení zásob mateřského mléka, který u mě nakonec nezabral), peri láhev (láhev na perineální výplach, která vám pomůže vyčistit, ehm, tam dole a neměla by bez ní být žádná žena, která rodí vaginálně), krém na bradavky (který mi pomohl zahojit velmi popraskané bradavky), noční košili na kojení (kterou jsem nakonec upřímně řečeno nikdy nenosila, protože mi bylo příliš horko), chlupaté ponožky (taky mi bylo příliš horko) a opravdu skvělý hydratační krém na mou mimořádně suchou těhotenskou pokožku.
Většinu těchto dobrot jsem dostala do Momboxu – nedokázala jsem si představit, jak běhám po městě a snažím se najít všechny ty různé věci, které jsem chtěla nakoupit na poslední chvíli pro svou poporodní rekonvalescenci. Koneckonců jsem porodila uprostřed pandemie, takže čím méně jsem musela opouštět dům, tím lépe.
Věděla jsem, jak moc mi pomohla moje vlastní sada pro poporodní zotavení, a proto jsem se zeptala různých lékařů, porodních asistentek a dul na věci, které doporučují pro novopečené maminky. Od superpohodlných tepláků (Jak jsem to mohla přehlédnout?!) až po vložky, zde je 11 věcí, které odborníci doporučují mít v poporodní zotavovací výbavě, než vyrazíte do porodnice.
Superpohodlné tepláky
Všechno, co jsem v prvních dnech po porodu chtěla, bylo mít pohodlí, když jsem se táhla z postele, kde jsem kojila, na gauč, kde jsem kojila, na kuchyňský stůl, kde jsem jedla. Proto jsou pro nové maminky tak důležité pohodlné tepláky, říká Cassie Shortsleeveová, trenérka integrativního zdraví, která se specializuje na zdraví matek a zakladatelka online platformy Dear Sunday, která pomáhá ženám přizpůsobit se mateřství. Doporučuje, abyste si pořídily kalhoty o jednu nebo dvě velikosti větší, protože „v prvních dnech nikdo nechce nosit legíny.“
Haakaa
Kojení může být opravdu náročné, takže mít správné pomůcky vám může pomoci zachránit zdravý rozum. „Haakaa je něco, co doporučuji každé mamince, která plánuje kojit,“ říká Talitha Phillips, porodní a poporodní dula. Haakaa je šikovná pomůcka, která se přikládá k prsu a pomáhá „zachytit“ přebytečné mléko. „Je to skvělé zejména pro maminky s velkou zásobou mléka, ale funguje to i pro ostatní maminky,“ říká Phillipsová. „Na rozdíl od odsávačky prsu nestimuluje prs k další tvorbě. To znamená, že ji lze používat mnohem častěji a zejména tehdy, když vám mléko přibývá, dítě je malé a nemůže vás často úplně vysát.“
Sada pro čisté ruce
Dokud nemáte dítě, nedokážete si představit, kolikrát denně si budete mýt ruce. Myslíte si, že pandemie koronaviru znamená extra mytí rukou? Zkuste mít novorozence, který se celý den pokakává a rozcapuje. Proto je sada Clean Hands Kit – která obsahuje dezinfekční sprej na ruce, mýdlo na ruce a tělové máslo – od společnosti Organic Bath Co. nejlepším doporučením doktorky Jessicy Shepherdové, certifikované gynekoložky a minimálně invazivní gynekoložky z Baylor University Medical Center. „Jejich skvělé výrobky jsou ekologické a zahrnují tyčová mýdla, dezinfekční prostředky na ruce a tělová másla.“ Já osobně mám také ráda jejich cukrový a kávový peeling. Koneckonců, novopečené maminky chtějí být čisté… a také krásně vonět.
Krém na bradavky
Pokud plánujete kojit nebo odsávat, nezapomeňte se zásobit kvalitním krémem na bradavky, který pomáhá při mírné bolestivosti, jako je například organický krém, který doporučuje Amy Lewis, dula, certifikovaná laktační poradkyně a porodní pedagožka. Právě tento krém mi v prvních dnech zachránil popraskané bradavky a několikrát mi pomohl ochránit bradavky, když jsem je měla odřené během obzvlášť intenzivního čerpání. „Pamatujte si však, že bolest není normální!“ Lewis říká. „Vyhledejte pomoc certifikovaného laktačního poradce.“
FasciaBlaster
Pokud jste rodila císařským řezem a obáváte se jizvy, mohl by vám pomoci FasciaBlaster, říká Courtney Virden, trenérka pánevního dna a tvůrkyně online programu pro pánevní dno a jádro. „Při mnoha operacích, jako je například císařský řez, se do naší fascie řízne, a tím se vytvoří jizvy a srůsty,“ říká. „To může narušit nervové dráhy (včetně pánevního dna) a způsobit dysfunkci celého našeho fasciálního systému.“
Perineal Comfort Pillow
Známý také jako koblihový polštář, žádná maminka by neměla začít svou poporodní cestu bez jednoho z těchto drobečků. I když jsem zažila nepříliš silné natržení druhého stupně, prvních pár týdnů po porodu mě to tam dole stále dost bolelo. Proto donutový polštář vřele doporučuje doktorka Christine Carter Sterlingová, gynekoložka, která se specializuje na pomoc maminkám při zvládání těhotenství a poporodního období. Říká, že jeden z nich rozhodně potřebujete, „protože vaginální poranění a hemeroidy nejsou žádná legrace, když na nich sedíte.“
Ovesný čisticí lesk na obličej
Není žádným tajemstvím, že všechny hormony těhotenství a po porodu mohou zamávat s pletí. Byla jsem extrémně náchylná k akné a moje pleť byla po celou dobu těhotenství velmi suchá (jaká záře?) a po porodu se to ještě zhoršilo. Dobrý čisticí a hydratační krém na obličej jsou po porodu nezbytnými nástroji. Alisa Vitti, odbornice na funkční výživu, má ráda ovesnou čisticí pleťovou vodu Naturopathica a měsíčkový esenciální hydratační krém. „Zachránily mi pleť po porodu,“ říká. „Výrazný pokles estrogenu může způsobit velké změny na pleti, jako je suchost, akné, hyperpigmentace a růžovka.“ Oba přípravky lze bezpečně používat během kojení.
Expectful Meditation App
I když mít produkty v období po porodu je důležité, další „položkou“, kterou potřebuje každá maminka, jsou „praktické nástroje na podporu našeho emocionálního zotavení po porodu,“ říká Ashurina Ream, Psy.D., PMH-C, licencovaná psycholožka a certifikovaná poskytovatelka perinatálního duševního zdraví. Proto doporučuje, aby ženy zapracovaly na svých relaxačních dovednostech pomocí meditační aplikace, jako je Expectful, která je speciálně navržena pro plodnost, těhotenství a rodičovství. Já osobně jsem aplikaci Expectful používala, abych se uzdravila z loňského potratu a vypořádala se s úzkostí spojenou s novým těhotenstvím – velmi mi pomohla.
Poporodní vitamíny
„Protože většina žen během porodu ztrácí krev, potřebují v poporodním období doplňky stravy,“ říká doktor Zaher Merhi, M. Merhi, certifikovaný gynekolog, odborník na plodnost a ředitel výzkumu IVF v New Hope Fertility Center. Doporučuje držet krok s tabletami železa a vitaminu D spolu s poporodními vitaminy, které podporují duševní zdraví, protože „mnoho žen je náchylných k poporodním depresím“. Osobně jsem si oblíbila své žvýkací prenatální vitaminy Smarty Pants a budu je užívat ještě několik měsíců.
Padsicles
Padsicle je v podstatě to, jak to zní: kombinace vložky a nanuku. I když to může znít nechutně, ve skutečnosti je to nesmírně potřebné pro pomoc při otocích po porodu. Mandy Major, certifikovaná dula a spoluzakladatelka/ředitelka společnosti Major Care, doporučuje svým klientkám a kamarádkám, aby si „během posledního měsíce vytvořily zásobu padsicles v mrazáku“. Major říká: „Jde o zklidnění a péči o vaši trvalou oblast, která prošla zátěží.“ Můžete si je vyrobit sami nebo si pořídit balenou verzi, například Frida Mom Instant Ice Maxi Pads. „Kromě těchto vložek budete chtít mít co největší maxi vložky, které najdete, a elastické síťované prádlo speciálně vyrobené pro období po porodu,“ dodává.
.
Čtvrtý trimestr by Kimberly Ann Johnson
Co opravdu potřebujete v období po porodu, je pochopit, co se právě děje, což je důvod, proč jsem si přečetla tuto vynikající knihu – a proč ji doporučuje i Carrie Murphyová, dula s plným spektrem služeb, která poskytuje virtuální pomoc při plánování porodu klientkám po celé zemi. „Tato kniha je 360 holistickým přístupem k poporodnímu období – hlasem moudrosti a laskavosti, který vám umožní připravit se na čtvrtý trimestr, přijmout ho a prospívat v něm,“ vysvětluje. „Kniha Kimberly zahrnuje vše od pánevního dna až po váš vztah s partnerem, obsahuje praktické rady a užitečné zarámování této obrovské změny mysli, srdce a těla, která je v naší kultuře tak často minimalizována naléhavou potřebou „odrazit se ode dna“.'“
.