11 jedinečných výhod bojových lan

30. listopadu 2020

Chcete pořádně posílit svou silovou & kondici? Pak musíte začít trénovat s bojovými lany. Existuje důvod, proč se bojová lana rychle stala jedním z nejoblíbenějších tréninkových nástrojů pro tréninkové nadšence i sportovce. Nabízejí nepřeberné množství výhod, které zlepší vaši tělesnou stavbu i výkonnost ve sportu, fitness i každodenním životě.

Níže se dozvíte vše, co chcete vědět o bojových lanech, včetně 11 nepopiratelných výhod a nejlepších cviků s bojovými lany.

CO JSOU BOJOVÁ LANA?“

Bojová lana, která jsou známá také jako battlingová lana nebo těžká lana, jsou fitness tréninkovou pomůckou používanou ke zlepšení síly a kondice. Jak název napovídá, jedná se o lano, ale není to jen tak ledajaké lano. Lano je tlusté, těžké a dlouhé, což mu dodává značný odpor a pohyblivost.

Ačkoli je název „bojová lana“ v množném čísle, ve skutečnosti se jedná o jedno dlouhé lano, které se obtočí kolem předmětu (například tyče) a vytvoří dvě stejně dlouhá lana, kterých se můžete chytit v každé ruce jedním koncem (vaše ruce pracují nezávisle na sobě tak, že se chytí jedné strany lana). Obecně lze bojová lana zakoupit ve třech délkách – 30, 40 nebo 50 stop a v tloušťkách 1,5″ a 2″. U 30stopého bojového lana byste měli mít v každé ruce přibližně 15 stop lana, protože by bylo ukotveno uprostřed a táhlo by se rovnoměrně na každou stranu.

Ačkoli jsou bojová lana nesmírně populární, nejsou na trhu zdaleka tak dlouho jako jiné fitness vybavení, jako jsou činky nebo dokonce kettlebelly. Koncept bojových lan vymyslel známý fitness trenér John Brookfield v roce 2006. Brzy poté, co jej vyvinul, trénoval se svým nově koncipovaným systémem bojových lan speciální jednotky, Cincinnati Bengals a americký olympijský zápasnický tým. Během několika let se stal hlavním proudem. Dnes se s bojovými lany setkáte téměř v každé komerční posilovně po celém světě. Proč? Protože se jedná o vysoce účinný a efektivní tréninkový nástroj pro trénink celého těla.

Než se dostaneme ke všem výhodám, odpovíme si na nejčastější otázky, které lidé o bojových lanech mají, což vám také poskytne okamžitý přehled o výhodách bojových lan.

PÁLÍ BATTLE ROPES TUK?“

Stejně jako při jakémkoli cvičení závisí množství spáleného tuku (nebo vydaných kalorií) na tom, jak tvrdě pracujete. Přesto je cvičení na bojových lanech považováno za jeden z nejúčinnějších způsobů spalování tuků. Při cvičení s bojovými lany byste měli být schopni spálit přibližně 10-15 kalorií za minutu.

Při cvičení s bojovými lany je kladen značný odpor, takže budou pracovat i vaše svaly. To jen zvyšuje intenzitu, a tím i efekt spalování tuků. Při správném provedení budete spalovat spoustu kalorií ještě dlouho po skončení tréninku. Tomu se říká „after burn“ a bojová lana jsou pro jeho dosažení fantastická.

Bojová lana jsou jedním z nejlepších nástrojů pro HIIT. Můžete spalovat tuk a zároveň budovat svaly, na rozdíl od běhu, kde je obava, že ztrácíte svaly a zároveň ztrácíte tuk. Proto jsou bojová lana jedním z nejlepších způsobů, jak se zeštíhlit a vyrýsovat.

BUDUJÍ BOJOVÁ LANA SVALY?

Bojová lana mají značnou hmotnost, takže rozhodně mohou budovat svaly. Budou klást odpor, který stimuluje růst svalů.

Pokud chcete časem pokračovat v budování svalů pomocí bojových lan, musíte svaly postupně přetěžovat. K tomu můžete zkrátit dobu odpočinku, prodloužit dobu práce nebo cviky s bojovými lany ztížit.

Celkově lze říci, že bojová lana budují svaly, ale ne stejným způsobem jako činka nebo velký rozsah činek. Je to proto, že jste omezeni úrovní odporu a technikou progresivního přetížení. Přesto vám bojová lana pomohou vybudovat štíhlé a pevné svaly. Pokud tedy chcete vypadat jako pan Olympia, budete potřebovat jiné náčiní, například činky/pláty (ale stále byste měli používat bojová lana, abyste se zbavili tuku). Pokud však chcete vypadat spíše jako svalnatý sportovec, jsou bojová lana ideální.

JAKÉ SVALY BOJOVÁ LANA PROBÍHAJÍ?

Cvičení s bojovými lany je celotělové, takže se procvičí horní část těla, dolní část těla i svaly jádra. Při cvičení na bojových lanech budou stimulovány téměř všechny svaly ve vašem těle, přičemž hlavní nápor práce odnese vaše jádro, paže, ramena, záda, hýždě a kvadricepsy.

Na bojových lanech je také skvělé, že díky tomu, že vaše paže pracují nezávisle na sobě, se bojová lana hodí k nápravě nerovnováhy. Obě strany vašeho těla budou muset zůstat na stejné úrovni. Navíc to donutí vaše jádro stabilizovat tělo. To je důvod, proč jsou cviky na bojových lanech tak skvělé pro jádro. Vaše jádro je v centru každého pohybu a usilovně pracuje na kontrole vašeho těla, aby nevypadlo z rovnováhy. Stejně tak vaše nohy a hýždě (mnozí považují hýždě za součást core, ale to je téma na jinou diskusi).

Všechno výše uvedené je standardní bez ohledu na to, jakou variantu bojového lana děláte.

Co se týče zaměření nebo zdůraznění konkrétních oblastí těla, i to můžete udělat…

Pokud například k vlně bojového lana přidáte dřepy a výpady, což pokročilí cvičenci často dělají, zdvojnásobíte tím stimul, který dostávají vaše nohy.

nebo…

Pokud budete dělat vlny ze strany na stranu (kruhy), zaměříte se více na hrudník.

Existuje tolik variant cvičení na bojovém laně, že i kdybyste měli jen bojové lano, stále byste mohli dosáhnout všestranné kondice, svalového růstu a svalové síly.

Vyplatí se tedy bojové lano koupit? Odpověď zní jednoznačně ano pro ty, kteří se chtějí dostat do zabijácké formy. Pokud si stále nejste jisti, je na čase představit vám všechny neuvěřitelné výhody cvičení s bojovými lany…

11 VÝHOD BOJOVÝCH LAN

Bojová lana nabízejí širokou škálu výhod pro lidi všech úrovní kondice. Pojďme si projít některé z našich oblíbených výhod bojových lan.

1. Výbušný trénink celého těla

Cviky prováděné s bojovými lany z podstaty věci dynamicky a výbušně procvičují celé tělo. To nemůže říct každý kus fitness vybavení.

Battle ropes jsou uctívána pro své silové a kondiční schopnosti. Jedná se o celkový trénink síly, hypertrofie, vytrvalosti, síly a kardiovaskulárního zdraví v jednom dlouhém, silném laně.

2. Všichni, kdo mají rádi bojová lana, si je mohou vyzkoušet. Rychlý a efektivní trénink

Cvičení s bojovým lanem se zaměřuje na více svalových skupin najednou. Díky tomu spálíte spoustu kalorií a procvičíte mnoho svalů v krátkém časovém úseku. Místo toho, abyste trávili spoustu času soustředěním se na izolované cviky nebo jednotlivé svalové skupiny, můžete s bojovými lany provádět intenzivní cvičení celého těla a získat efektivnější všestranný trénink za zlomek času. Tak se dostanete do fantastické formy.

Jistě, pokud chcete pěstovat konkrétní svaly, dělejte, co musíte, s činkami a podobně, na tom není nic špatného. Pokud však chcete rychlý a efektivní trénink, pak jsou bojová lana jedním z nejlepších tréninkových nástrojů, které k tomu existují. Po 20-30minutovém tréninku s bojovými lany budete jako upečení.

3. Zmenšete se

Přestože bojová lana mohou budovat svaly, existují lepší tréninkové nástroje pro budování svalů, ale možná neexistuje lepší nástroj pro spalování tuků a zmenšování. Cvičení s bojovými lany nebo finišer na konci tréninku vám umožní spálit spoustu kalorií v krátkém časovém úseku. A díky intenzitě tréninku dosáhnete jevu známého jako EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) neboli „následného spalování“, což znamená, že vaše tělo bude spalovat další kalorie ještě dlouho po skončení tréninku.

4. Skvělé pro HIIT trénink

Pro HIIT trénink potřebujete opravdu jen váhu svého těla. Přesto, pokud bychom měli vybrat jednu fitness pomůcku pro HIIT, byla by to bojová lana. Je to proto, že jejich pohyby mohou být super výbušné a jednoduše se tak dobře začleňují do HIIT. Můžete si dát HIIT trénink jen s bojovými lany a bude to jako HIIT na steroidech, protože bojová lana kombinují odpor s výbušnými pohyby. Takto spalujete tuky a zároveň budujete svaly. Navíc tak udržíte svůj metabolismus na vysoké úrovni.

5. Kardiovaskulární zdraví

Cvičení na bojových lanech je kardio trénink krát trénink odporu. Je to jako běhání a posilování najednou. Pokud dodržíte dobu odpočinku tak, jak má být (níže se dostaneme k tomu, jak strukturovat trénink s bojovým lanem), pak vaše tepová frekvence zůstane zvýšená po celou dobu tréninku s bojovým lanem. To podpoří vaše kardiovaskulární zdraví a vytrvalost, což se promítne do lepších výkonů jak při vzpírání, tak při sportu.

Poznámka: lidé s problémy s koleny, kyčlemi a dolní částí zad rádi používají ke kardio cvičení bojová lana, protože běh zatěžuje jejich klouby, zatímco bojová lana mají nízký dopad a stále vám poskytnou stejné kardiovaskulární výhody.

6. Rovnováha, koordinace & Stabilita

Protože vaše paže pracují nezávisle na sobě, vaše jádro, hýždě, nohy a záda budou muset pracovat na stabilizaci vašich pohybů. V opačném případě budou lana ovládat vás, nikoliv naopak. Díky tomu se výrazně zlepší vaše rovnováha a koordinace, zejména pokud máte svalové dysbalance, protože ty budou korigovány jednostrannou povahou pohybů.

Chcete-li tedy získat pevný postoj a zlepšit rovnováhu a koordinaci, bojová lana jsou k tomu skvělým náčiním. Nejlepší na tom je, že se v těchto oblastech můžete vždy dále zlepšovat pomocí různých dynamických variací cvičení s bojovými lany a výbušnějších pohybů. Přidanou výhodou toho všeho je pevné, umyté jádro a zpevněné hýždě.

7. Zlepšení svalové nerovnováhy a slabých míst

Battle ropes dají svalovou nerovnováhu a slabé svaly najevo opravdu rychle. Ještě lepší je, že je také rychle zlepší a nemusíte nad tím příliš přemýšlet. Stačí se pustit do tréninku a vaše slabší stránka to dožene a ty menší, často opomíjené svaly, jako jsou úchop, předloktí a ohybače kyčlí, budou cílené bez ohledu na to, co děláte. Jen se ujistěte, že dodržujete správnou formu a tvrdě pracujete.

8. Trvanlivost díky zvýšené mobilitě &Stabilita

Trvanlivost, což je vaše odolnost vůči zraněním, se odvíjí od síly, mobility a stability. Pomocí bojových lan zlepšujete všechny tři oblasti, a tím i svou odolnost.

Zvýší se vám pohyblivost, protože při cvičení s bojovými švihadly budete procházet plným rozsahem pohybu, takže se postupně otevřou všechny omezené oblasti, jako jsou boky nebo ramena.

Co se týče stability, o té jsme již hovořili. Vaše jádro spolu s celým kinetickým řetězcem tvrdě pracuje na stabilizaci těla během cvičení s bojovým lanem. Takové dynamické pohyby nabízejí mnohem více výhod než jednoduché izolační cviky. Klíčová je stabilita a pohyblivost.

9. Co se týče stability a pohyblivosti? Procvičujte svaly novými způsoby & Prolomte plató

Bojová lana nabízejí nový způsob procvičování svalů. Jedná se o neustálý, dynamický a výbušný pohyb, který bojuje jak s gravitací, tak se silou vytvářenou pohybem lan. To způsobí šok vašim svalům, na mnohé z nich při běžné rutině ani nepomyslíte, a to je přesně to, co tělo potřebuje k dalšímu zlepšování. Navíc se tak posunete od monotónních rutin a prolomíte plató. Bojová lana zlepší vaši pracovní kapacitu, vytrvalost a rychlost, což vám umožní dosahovat lepších výkonů v dalších oblastech vaší kondice a ve sportu.

10. Vyzkoušejte si, jak se vám bude dařit. Vysoká intenzita, nízký dopad

Přestože jsou tréninky s bojovými lany vysoce intenzivní, mají nízký dopad. Cvičení vám umožní budovat svaly a sílu bez tlaku na klouby, jaký způsobuje většina volných vah. To znamená, že můžete dosáhnout skvělých výsledků bez rizika zranění. Ve fitness je vysoká odměna a nízké riziko dokonalým receptem na dlouhou životnost pozitivních výsledků.

11. Psychická odolnost

Vysoce intenzivní tréninky jsou nepochybně skvělé pro vaše tělo, ale jsou také skvělé pro vaši mysl. Budují duševní odolnost, která se promítne do všech oblastí fitness a života. Po pořádném tréninku s bojovým lanem se už nikdy nebudete dívat na posilování střední intenzity stejně. Bude to zábava a hra ve srovnání třeba jen s desetiminutovým finišem na bojovém laně. Taková psychická odolnost je to, co buduje vítěze na všech frontách. Umožní vám, abyste se pohodlně vyrovnali s nepohodlným. Brzy zjistíte, že ve všech oblastech svého tréninku tlačíte na pilu.

PRO A PROTI BOJOVÝM LANŮM

Přestože bojová lana poskytují mnoho výhod, existují i některé nevýhody, kterým je třeba se věnovat. Pojďme si v rychlosti projít výhody a nevýhody bojových lan, které vám pomohou rozhodnout se, zda je jeho nákup vhodný právě pro vás.

Pros:

Přenosné: Bojová lana nejsou nejjednodušší na přenášení, ale jsou přenosná. Můžete je hodit do kufru auta nebo do postele náklaďáku a s minimálním úsilím vyrazit na trénink do parku. Pro trénink celého těla je to mnohem jednodušší než brát s sebou řadu činek nebo kettlebellů, které by byly potřeba pro stejně účinný trénink. Přesto všechno nejsou přenosné v tom smyslu, že byste s nimi mohli cestovat kamkoli jako s odporovými pásy, jsou jen lépe přenosné než běžné fitness vybavení, které si můžete koupit domů.
Levné: Cena bojových lan se pohybuje od 50 do 150 dolarů. Za to, co všechno můžete s bojovými lany dělat, jsou nepochybně skvělou cenou.
Vhodné pro všechny úrovně: Proto jsou bojová lana tak často k vidění u hvězd NFL a UFC. Stejně účinné a užitečné jsou však i pro začátečníky. Pokud s fitness nebo konkrétně s bojovými lany začínáte, zvolněte a postupujte podle toho, jak se vám daří. Pokud si navíc chcete cvičení usnadnit a snížit jeho intenzitu, můžete si upravit úroveň odporu tím, že dáte lanu větší vůli, jen se přiblížíte ke kotevnímu bodu.
Tolik variant, že se nikdy neomrzí: Přestože vlny, slapy a přitahování jsou tři hlavní pohyby, existuje tolik variací, které můžete provádět, aby byl váš trénink s bojovým lanem stále svěží. Přidejte dřepy, výpady, skoky, boční cviky, burpees, změňte úchop, pohyb vlny atd. Možnosti se zdají být nekonečné. Bojová lana by neměla být náčiním, které se nudí, měla by být jen stále větší výzvou.

Zápory:

Prostor: Musíte se ujistit, že máte pro svá bojová lana dostatek místa. Minimálně budete potřebovat asi 10-15 stop. I když jsou kratší lana vhodná pro domácí posilovny, pokud můžete, pořiďte si delší, protože jsou účinnější. Celkově vzato, bojová lana rozhodně vyžadují více prostoru než většina vybavení, i když vaše skutečné tělo pracuje jen na malé ploše, lano bude pracovat na dráze 10-25 stop. Navíc s ním pravděpodobně nebudete chtít třískat o zem svého domu, pokud nemáte vhodnou podlahu. Není to nijak zvlášť škodlivé, jen to bude hlučné pro všechny ostatní uvnitř vašeho domu. Je to dobré zařízení do garáže/příjezdové cesty nebo na dvorek.
Problémy s rameny: Pokud máte již dříve problémy s rameny, raději se bojovým lanům vyhněte, protože balistická povaha pohybů může být pro špatná ramena drsná. Pokud máte jakékoli obavy o ramenní klouby, postupujte opatrně. Cvičení s bojovými lany lze samozřejmě provádět způsobem, který ramenní kloub nezatěžuje, a může skutečně posílit stabilizační svaly, ale pokud chcete jít do všeho naplno, dávejte si na rameno pozor. To znamená, že pokud máte problém s ramenem, pravděpodobně nepůjdete do všeho výbušným způsobem při jakémkoli cvičení. Žádná balistika pro ty, kteří mají bolesti ramene.

Jedná se o jedno z nejlepších bojových lan, které jsme kdy používali:

***Toto je partnerská reklama, kde z každého vašeho nákupu získáme malou provizi.***

JAK POUŽÍVAT BOJOVÁ LANA?

Existuje mnoho různých druhů pohybů na bojových lanech, ale dva hlavní, které musíte zvládnout jako první, jsou vlna a slam.

Vlna je vlnivý pohyb vysílající vlny po délce lana.

Slam vyžaduje, abyste zvedli lano vysoko a udeřili jím do země.

Oba tyto pohyby můžete provádět tak, že vaše paže pracují proti sobě nahoru a dolů (střídavě) nebo současně (dvojmo). Čím výše provazy při obou způsobech zvednete, tím jiný efekt to vyvolá. Menší, krátké vlny budou skvělé pro vytrvalost, zatímco když začnete dělat větší vlny (nebo by se dalo říci „tsunami“), pracujete na síle, síle a vytrvalosti. U slamu je to stejné. Čím tvrdší a vyšší slam, tím větší síla a výkon se dostávají do hry. Obecně však platí, že vlny jsou skvělé na vytrvalost, zatímco slamy na sílu a moc.

Dále máte k dispozici mnoho dalších typů cvičení s bojovým lanem, jako jsou krosy, kruhy, biče, přítahy atd. a varianty, které zahrnují pohyby s tělesnou vahou (např. dřepy, výpadové skokové vlny, přehazování vln ze strany na stranu atd.).

Všeobecně správná forma pro bojové švihadlo:

Zaujměte základní atletický postoj (na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a mírně předkloněná s dobrým držením zad, hlava rovně vpřed). Pokud vás lana začnou táhnout dopředu, místo abyste se zaklonili, posaďte se o něco níže). V tom je krása atletického postoje.
Dva základní úchopy: kladivový úchop (klouby směřují dopředu) a předpažení (klouby směřují dolů).
U vlny může být rozsah pohybu od stehna po čelo nebo kdekoli mezi tím.
Pro slamy budou vaše paže směřovat nahoru nad hlavu a dolů ke kolenům.

Abyste si co nejlépe ukázali, jak používat bojová lana, podívejte se na 45 epických cviků s bojovým lanem od Luky Hočevara…

Nejlepší cviky s bojovým lanem

Jak vidíte, s bojovými lany můžete být super kreativní. Můžete se specificky zaměřit na každý sval v těle nebo můžete provádět pohyby, které jsou zaměřené na celé tělo.

Příkladem zaměření na konkrétní svalovou skupinu by mohly být tlaky na ramena vkleče, stejně jako s činkou (to není běžný způsob použití bojových lan, ale funguje to, protože ta lana jsou těžká!)

Co se týče pohybů celého těla, ve výše uvedeném videu najdete spoustu příkladů, kterými se můžete řídit.

Cvičení s bojovými lany

Cvičení v poměru 1:1

Cíl: Síla & Vytrvalost

Pro začátečníky bude nejlepší poměr 1:1. V případě, že budete chtít cvičit s bojovými lany, můžete si vybrat, zda budete chtít cvičit v poměru 1:1. To znamená, že budete odpočívat stejnou dobu, jakou pracujete. U tohoto druhu tréninku si ho můžete sestavit, jak chcete, jen dodržujte poměr 1:1.

Můžete provádět 30 sekund práce, 30 sekund odpočinku; 15 sekund práce, 15 sekund odpočinku; 45 sekund práce, 45 sekund odpočinku; a tak dále…

Celková doba tréninku se může pohybovat v rozmezí od 5 do 20 minut při tréninku v poměru 1:1.

Při tréninku v poměru 1:1 se můžete pohybovat v rozmezí od 5 do 20 minut.

Nejběžnější pro tento trénink je 30 vteřin zapnutí, 30 vteřin vypnutí po dobu 10 minut… nebo tři kola po 5 minutách (5 sérií) s 1-2minutovým odpočinkem mezi koly (celkem 15 minut).

10minutový trénink

30 vteřin zapnutí/30 vteřin vypnutí celkem 10 sérií.

Provádějte libovolné cvičení s bojovým lanem. Můžete udělat 10 sérií vln, 5 sérií vln a 5 sérií slacků nebo dokonce 10 různých cviků s bojovým lanem (tedy každou sérii nový cvik).

Tento trénink v poměru 1:1 je velmi univerzální, což znamená, že můžete udržovat věci čerstvé. Jediné, co musíte dělat, je dodržovat poměr 1:1.

Cvičení v poměru 2:1

Cíl: HIIT – spalování tuků, budování svalů, kondice

Poměr práce a odpočinku 2:1 je skvělý pro HIIT. Může to být 20 sekund zapnutí, 10 sekund vypnutí nebo 30 sekund zapnutí, 15 sekund vypnutí. Tento druh tréninku s bojovým lanem spálí tuk.

9minutový trénink (30 sekund práce – 15 sekund odpočinek)

U tohoto tréninku provádíte 4 cviky po dobu 30 sekund práce, 15 sekund odpočinku x 3 kola.

Můžete si vybrat libovolné 4 cviky s bojovým lanem, které se vám líbí. Pro začátečníky doporučujeme:

Dvojité vlny (úchop předloktím)
Power Slams (úchop předloktím)
Střídavé vlny (úchop kladivem)
Power Slams (úchop kladivem)

Dalšími vhodnými cviky pro začátečníky jsou crossovery a sidewinders.

Čtyřminutový trénink (20 sekund práce – 10 sekund odpočinku = styl Tabata)

Alternační vlny
Dvojité vlny
Kroužky na pažích
Hadí rotace
– Všechny 4 cviky opakujte ještě 1krát (celkem 8 sérií)

Kdy cvičit bojové lano?

Cvičení s bojovým lanem můžete provádět jako zakončení po běžném tréninku. To je výhodné zejména pro ty, kterým v současném režimu chybí síla, vytrvalost a celkově vysoce intenzivní trénink.

Můžete také několikrát týdně provádět samostatný trénink s bojovým lanem, pokud nechcete provádět finišery. Mohly by to být vaše dny kardio/vytrvalostního/výbušného tréninku (obecné kondiční přípravy).

Jak často bych měl provádět trénink s bojovým lanem?

Neexistují žádná pravidla pro to, jak často byste měli provádět trénink s bojovým lanem. Záleží na vašem kondičním cíli. Pokud se chcete zkrášlit a zlepšit své atletické schopnosti, provádějte několik intenzivních tréninků na bojovém laně týdně. Můžete dokonce každý den absolvovat desetiminutový trénink na bojovém laně. Jen si dejte pozor, abyste se nepřetrénovali.

Jak dlouhý by měl být trénink na bojovém laně?

Trénink na bojovém laně je intenzivní, takže je nejúčinnější v rozmezí 5-20 minut. Pokud cvičíte s bojovým lanem po běžném tréninku, trénujte 5-10 minut. Pokud jej provádíte jako samostatný trénink během dne, zaměřte se na 15-20 minut. V obou případech do toho dejte všechno. Jedná se o vysoce intenzivní trénink!

JAKOU VELIKOST BATTLE ROPES SI MÁTE KUPOVAT?

Záleží na tom, jak velký prostor máte k dispozici a jaké jsou vaše fitness cíle. Pokud budete trénovat na dvorku, měli byste mít možnost koupit si libovolnou velikost, takže si vyberte takovou, která odpovídá vašemu fitness cíli. Pokud jste omezeni například na garáž, musíte myslet na prostor, a tedy i na délku bojového lana.

Co se týče cílů a úrovně kondice, čím delší lano, tím lépe bez ohledu na to, jaký je váš cíl. Při nákupu by vás měla zajímat spíše tloušťka lana (z hlediska obtížnosti), protože byste si měli koupit co nejdelší bojové lano pro váš prostor. Delší lana umožňují plynulejší pohyb.

1,5″ lano je skvělé pro začátečníky a je nejlepší pro kardio cvičení se vším všudy.
2″ lano pro ty, kteří chtějí výzvu (standardní velikost – ideální pro sílu i vytrvalost)
2. lano pro ty, kteří chtějí výzvu.5″ lano pro pokročilejší sportovce a větší chlapy (skvělé pro sílu i vytrvalost)

Čím je lano silnější, tím tvrdší je úchop a tím větší odpor/váha.

Pro komerční posilovny jsou nejlepší a nejběžnější 50ft bojová lana.