1.) Smutek a traumatické zážitky: „Život je jako horská dráha“, jak to trefně vyjádřil Ronan Keating. A s ním život přináší různé vzestupy a pády, například potíže ve vztazích, finanční problémy nebo úmrtí člena rodiny. Někteří lidé budou vůči „pádům“ odolnější než jiní v závislosti na našem osobnostním typu (Jones a Kaplan 1975). Někdy může být obtížné identifikovat konkrétní událost, která v nás mohla zanechat pocit deprese, zejména pokud jsme své pocity na dlouhou dobu pohřbili.
2). Mít nedostatek cíle: Výzkumy ukazují, že zaměření na smysluplné cíle může tlumit negativní účinky stresu a jiných stesků. Bez cíle může našemu životu chybět trocha struktury. Například jedinci, kteří se po letech práce na plný úvazek potýkají s nezaměstnaností, často uvádějí, že se cítí ztraceni. Je důležité si uvědomit, že nemusíme denně zachraňovat životy, abychom cítili smysluplnost. Zaměřte se na cíle, které jsou pro vás smysluplné a dosažitelné.
3). Máte dostatek spánku: Pokud se denně cítíte podráždění nebo pomalí, nemáte dostatek spánku. John Steinbeck napsal: „Problém, který je obtížný v noci, se vyřeší ráno poté, co na něm zapracuje výbor spánku“. Nemá tak docela pravdu. Spánek je regenerační stav, který umožňuje tělu opravit se a načerpat síly na další den. Odborníci doporučují, aby dospělí spali 7 až 9 hodin denně… a přiznejme si, že to potřebujeme!“
4). Špatná strava: Zdravá strava je často považována za žlutou cihlu vedoucí k vytouženému tělesnému vzhledu nebo k prodloužení života. Nezapomínejte však, že vaše strava může mít obrovský vliv na vaši náladu a následně na pravděpodobnost onemocnění depresí. Určité potraviny podporují udržení hladiny nálady. Pro více informací se podívejte na náš lednový blog o potravinách.
5). Nedostatek pohybu: Výzkumy říkají, že pokud sedíte v klidu déle než 7 hodin denně, zvyšujete pravděpodobnost vzniku deprese. Pokud pracujete v kanceláři, každou půlhodinu vstaňte nebo se jděte projít. Pomůže to nejen zlepšit vaši náladu, ale i úroveň produktivity! Nezanedbávejte ani své držení těla. Studie prokázaly, že hrbení na židli může způsobit pocit letargie a negativní náladu. Svou denní dobu sezení si můžete vypočítat zde.
6). Zanedbáváte přírodu? Pokud se cítíte depresivně, možná vám chybí sluneční hormon, vitamin D. Vitamin D můžeme získat ze slunce a řady potravin, například z červeného masa a vajec. Všeobecně se doporučuje, abyste se denně alespoň 15 minut vystavovali přirozenému slunečnímu záření – pokud však nemáte možnost chodit ven, může vám lékař doporučit, abyste užívali nějaké doplňky stravy s vitaminem D. Pobyt venku může být nesmírně uklidňující a může být příležitostí k zamyšlení; je také známý jako „ekoterapie“.
7). Pocity izolace nebo osamělosti: Ptejte se sami sebe: „Jaký je můj společenský život?“. Vztahy nám mohou pomoci ve chvílích obav nebo stresu. Dopřejte si čas strávený s přáteli, rodinou nebo partnerem. Pamatujte však, že nejde o množství přátel, které máte, ale o jejich kvalitu.
Toxický vztah s přítelem nebo partnerem může být mnohem škodlivější než nemít vůbec žádné přátele.
Pokud jste se vzdálili rodině nebo přátelům ze školy, donuťte se začít s novým koníčkem. Je to skvělý způsob, jak poznat nové lidi, kteří s tebou mají něco společného, a z dlouhodobého hlediska to může být velmi motivující.
8). Stres: Příznaky stresu často nerozpoznáme, zejména pokud jsme ve stresu delší dobu. Pokud však stres nezvládáme efektivně, může mít drastické následky nejen na naše tělo, ale i na naše duševní zdraví. Nejprve identifikujte, co ve vás vyvolává stres. Poté si vypracujte některé relaxační techniky, abyste s ním mohli bojovat. Každý jsme jiný, proto zkoušejte vše, dokud nezjistíte, co vám vyhovuje, a v případě potřeby – navštivte svého praktického lékaře.
9). Základní zdravotní problémy: Duševní a tělesné zdraví spolu souvisí – jinými slovy, jedno přímo ovlivňuje druhé. Některá tělesná onemocnění zvyšují naše šance na depresi, například: tělesné postižení, které omezuje naši schopnost socializace, cvičení nebo dokonce spánku. Někdy v nás mohou vyvolat depresi i další duševní onemocnění, zejména pokud si vůbec neuvědomujeme, že je máme.
10). Sebekritika: Daniel Radcliffe řekl: „Být sebekritický je dobré, být sebenenávistný je destruktivní.“ Ptát se sám sebe: „Proč jsem to udělal?“ nebo „Jak bych to mohl udělat lépe?“ nám může pomoci zlepšit se jako jednotlivci. Avšak sebenenávist, jako například říkat si: „V ničem nejsem dobrý“, může být pro naše duševní zdraví škodlivá. Dejte si pauzu. Usmějte se na sebe do zrcadla nebo si napište seznam věcí, ve kterých jste dobří; prostě buďte k sobě laskaví!