Lidé, když slyší o nejnovější očistě, často myslí na hubnutí. Očista může zahrnovat odšťavňování po dobu pěti dnů nebo třídenní půst. Mnohým z nás to zní poněkud mučivě.
I když existují půsty, které někteří úspěšně absolvovali, proč neuvažovat o „čistém stravování“ po dobu celého týdne.
Namísto toho, abyste mysleli na to, kolik zhubnete (to se stane přirozeně, pokud je to váš cíl), soustřeďte se na svou bezmeznou energii, neuvěřitelné soustředění a zářivou přirozenou krásu (protože, ačkoli je to klišé, skutečně JSTE tím, co jíte).
Rádi bychom vás vyzvali, abyste po dobu pouhého jednoho týdne (no tak, lidi, není to tak dlouho!) dodržovali těchto 10 kroků k čistému stravování. Po tomto týdnu bychom rádi slyšeli o vašich zkušenostech a případných dlouhodobých změnách, které po čistém stravování uděláte. Pokud je týden příliš dlouhá doba, zkuste čisté stravování na jeden nebo dva dny. Nebo si pro první den vyberte jen dva nebo tři nápady z těchto deseti a v dalších dnech přidejte jeden nebo dva další. Malé kroky vedou k velkým pokrokům!“
- Buďte barevní – místo těstovin a chleba hledejte barevné potraviny v pomerančové, fialové, růžové a zlaté barvě, abyste získali dostatek vitaminu C a vlákniny. Když máte pocit, že potřebujete škrobnaté potraviny, jezte sladké brambory, batáty nebo zimní dýně.
-
Jděte do zelena-jezte hodně špenátu, kapusty a další zelené zeleniny, abyste získali vápník, železo a další důležité minerály. (Pokud nejste příznivci zelené zeleniny, zkuste ji zamaskovat do polévek, koktejlů a smažených pokrmů).
-
Nakupujte ve velkém-kupujte celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky z velkoobchodních zásobníků (použijte vlastní nádobu pro bonusové zelené body), místo abyste kupovali balené potraviny, které často obsahují cukry a další přídatné látky.
-
Pijte zelený čaj – získejte přirozenou podporu metabolismu vypitím 2-3 šálků zeleného čaje denně. Pokud nejste příznivci zemité chuti zeleného čaje, můžete si vybrat z mnoha druhů, například granátové jablko, borůvky nebo citron.
-
Přidejte si koření – přidejte do jídla nebo nápoje kajenský pepř, zázvor a kurkumu, které skvěle pročistí organismus a podpoří trávení a imunitní systém.
-
Vyhněte se cukru – pijte pouze vodu nebo neslazený čaj. Držte se dál od samozřejmostí – sodovky. Vyhněte se také sladkému čaji, ochuceným vodám a džusům. (Skvělé je celé ovoce. Obsahuje sice přírodní cukr, ale také spoustu vlákniny a vody a další důležité živiny)
-
Jíst často – nehladovět. Jíst každé 2-3 hodiny je důležité, aby tělo správně fungovalo, mozek jasně myslel a metabolismus běžel jako o závod!“
-
Jíst zdravé tuky-dobré tuky zajišťují, že vaše pokožka je vlhká, vlasy jemné a klouby promazané. Jezte hodně vlašských ořechů, mandlí, avokáda a tučných ryb.
-
Vyberte si organické potraviny – viz náš seznam organických a neorganických potravin. Kdykoli můžete, volte bio – zejména při výběru masa. Hledejte libové bio druhy krmené trávou, které nebyly ošetřeny hormony a antibiotiky.
-
Vyhněte se zpracovaným potravinám – hledejte maximálně 5 složek. A ano, všechny byste měli poznat a umět je vyslovit!
Bonusové tipy!
-
Buďte při jídle pozorní. Jezte pomalu, mezi sousty odkládejte vidličku, důkladně žvýkejte a jídlo skutečně ochutnávejte.
-
Hýbejte se! Nemusí to být maraton. Stačí, když si po každém jídle dopřejete svižnou desetiminutovou procházku. Krátké tréninky mohou být stejně účinné jako dlouhé.
-
Dýchejte – pamatujeme vůbec někdy na dýchání? Dýchání uvolňuje celé tělo a uvolňuje hormony, které pomáhají se vším od hubnutí až po prevenci nemocí.
SELF vybral čtyři nejlepší odborníky na výživu z celé země a nyní je řada na vás, čtenářích, abyste nám pomohli vybrat, kdo je další. Celý měsíc budou na svých blozích psát o každém soustu, které snědí, a podělí se o své nutriční know-how. Výživoví poradci se budou na blogu střídat od 16. května do 10. června. Hlasujte pro svého favorita!
Nichole Dandrea, MS, RD je odbornice na výživu, instruktorka jógy a čokolatiérka, jejíž vášní je jíst zdravé plnohodnotné potraviny, poslouchat hudbu, cvičit jógu, cestovat a trávit čas venku se svým čokoládovým toy pudlem Isabellou. V roce 2009 se její láska k hořké čokoládě proměnila v podnikání na plný úvazek, Nicobella Organics, kde vytváří a prodává zdravé pochoutky s vysokým obsahem antioxidantů online a do butiků a lázní. Webové stránky společnosti Nicobella Organics a její stránky na Facebooku a Twitteru slouží jako platformy pro vzdělávání stoupenců v oblasti výživy a zdravého životního stylu a také pro zvyšování povědomí o životním prostředí a ochraně zvířat. Žije v Los Angeles v Kalifornii, kde pracuje na plný úvazek ve společnosti Nicobella Organics a na částečný úvazek jako odbornice na zdravou výživu žen.
Související odkazy
Použijte svou mysl k uzdravení svého těla
Detoxikační diety vyvráceny
.