Spěch a shon o svátcích vám často ponechají jen málo času na zotavení, než se vrátíte ke své každodenní rutině. Nový rok však nemusí být stresující. Vedle předsevzetí, jako je zlepšení kondice a zahájení nových koníčků, jste si možná předsevzali, že zapracujete na péči o sebe.
Podívejte se na tyto aplikace, které vám v roce 2019 pomohou dát přednost svému duševnímu a fyzickému zdraví.
1. Aloe Bud
Aloe Bud (ke stažení pro iOS) je snadný způsob, jak se ujistit, že o sebe každý den pečujete. Aplikace vám během dne posílá jemná pošťouchnutí, která vám připomínají, že máte pít vodu, jíst, oslovit přátele a další. Místo toho, aby vás Aloe Bud obviňovala, pokud se vám nedaří, vás povzbuzuje, abyste oslavovali i malá vítězství.
2. Vyzkoušejte si, jak se vám bude líbit. Shleep
Aplikace Shleep (ke stažení pro iOS nebo Android) je užitečná aplikace, pokud doufáte, že rychleji usnete a po probuzení se budete cítit odpočatější. Shleep pomocí dotazníku hodnotí, jak dobře spíte, a prostřednictvím výukových modulů vás učí, jak lépe spát. V závislosti na vašich spánkových návycích Shleep upřednostní některé moduly před jinými.
3. ToDon’t
Aplikace ToDon’t (ke stažení pro iOS nebo Chrome) možná zní jako opak toho, jak chcete, aby rok 2019 vypadal, ale vyslechněte mě. Aplikace funguje tak, že vás přiměje odkládat špatné návyky nebo to, co ten den nechcete stihnout. ToDon’t by vám potenciálně mohla pomoci vyhnout se špatným rozhodnutím, jako je kontrola sociálních médií nebo nechávání nahromaděného prádla.
Download.com: Nejlepší aplikace, které pomáhají zastavit záchvaty paniky a úzkosti
4. Loosid
Pokud doufáte, že v roce 2019 omezíte pití nebo budete střízliví, je důležité najít komunitu stejně smýšlejících lidí. Loosid (ke stažení pro iOS) je digitální střízlivá komunita, která poskytuje členům podporu a oslavuje volbu střízlivosti. Aplikace propojuje uživatele se skupinami přátel, možnostmi seznamování a střízlivými akcemi.
5. Vyzkoušejte si, jaké to je, když se vám něco nelíbí. SmokeFree
Kouření je jedním z nejnáročnějších návyků, kterých je třeba se zbavit. Aplikace SmokeFree (ke stažení pro Android) vám pomůže přestat kouřit „studenou krůtou“ nebo kouření pomalu omezovat. Aplikace nabízí uživatelům motivační fráze, tipy, uplynulý čas bez cigaret a graf ušetřených peněz. Můžete si pomocí ní nastavit pobídky: Za peníze ušetřené tím, že si nekoupíte cigarety, si například můžete koupit nový telefon.
6. Zkuste se podívat, co se děje s cigaretami. Calm
Ať už žijete s úzkostí, nebo jste jen měli náročný den, Calm (ke stažení pro iOS nebo Android) vám pomůže najít si během dne pár chvil, kdy se budete cítit klidně. Aplikace nabízí stovky meditací na témata jako úzkost, stres, spánek, odpuštění, vděčnost a další. Délka sezení se pohybuje od tří do 25 minut. Aplikace má sedmidenní zkušební verzi zdarma a poté stojí buď 60 dolarů ročně, nebo jednorázovou platbu 300 dolarů.
7. Lumosity
Pokud hrajete hry, abyste se rozptýlili nebo uklidnili po dlouhém dni, mohla by být tato aplikace určena právě vám. Lumosity (ke stažení pro iOS nebo Android) vám umožní hrát hry, učit se a zlepšovat svou mysl najednou. Aplikace obsahuje hádanky, paměťové hry, logické úlohy, meditační techniky a další. Během hraní můžete sledovat svůj pokrok a zároveň se učit své silné a slabé stránky a kognitivní vzorce.
8. Zkuste se podívat, jak se vám to daří. Anxietyhelper
Aplikace Anxietyhelper (ke stažení pro iOS) vás naučí něco o úzkosti a záchvatech paniky, abyste mohli lépe porozumět tomu, co se děje ve vašem těle. Dozvíte se o příznacích a symptomech, metodách zvládání a možnostech léčby. Pokud aktivně prožíváte záchvat, je zde funkce upozornění na paniku, která vás upozorní na důvěryhodnou osobu, která vám pomůže epizodu překonat.
9. Na obrazovce se můžete podívat, jak se s panikou zachází. Deník
Vedení deníku je jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, jak moc jste se v průběhu času změnili a čeho jste dosáhli. Dávat své myšlenky a pocity na papír je také terapeutické. K dispozici jsou desítky aplikací pro psaní deníku, takže jde jen o to najít tu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Aplikace Day One (ke stažení pro iOS nebo Android) právě v srpnu prošla velkou aktualizací. Můžete také používat skladovou aplikaci Poznámky v telefonu.
10. Zkuste se podívat, jak si vést diář. Stretch Timer
Nemusíte se věnovat obrovskému množství cvičení, abyste ve svém životě něco změnili. Vytvoření návyku protahovat se alespoň jednou denně může znamenat velkou změnu. Je to proveditelné i pro většinu lidí s fyzickým omezením nebo zraněním. Aplikace Stretch Timer (ke stažení pro iOS nebo Android) představuje snadný způsob, jak sledovat počet opakování a čas při poslechu klidné hudby.
Video: Využijte technologie ke splnění novoročních předsevzetí
- 5 life hacks pro zmírnění úzkosti
- Nezkazte svá novoroční předsevzetí: V roce 2019 vám pomohou tyto aplikace
- Aplikace #SelfCare vám umožní udělat si digitální den duševního zdraví (Download.com)
- Nejlepší meditační aplikace pro iOS a Android, které vás zbaví stresu (Download.com)
- Aplikace pro duševní zdraví ‚My Possible Self‘ pomáhá uživatelům porozumět úzkosti (Download.com)
- Aplikace pro péči o sebe Shine mísí nostalgii 90. let a meditaci, aby vám pomohla usnout (Download.com)
- Co vás čeká v roce 2019? 9 technologických a inovačních trendů (ZDNet)
- Top 5: Způsoby, jak pomoci zaměstnancům s problémy s úzkostí (TechRepublic)
.