Tento týden budou tenisté všech úrovní přilepeni k přenosu z French Open jako k dobrému držáku Continental na svých Wilsonech a budou sledovat nejlepší hráče světa, jak trefují údery a smeče rychlostí, za kterou by se styděla většina řidičů na okolních dálnicích. Právě teď, uprostřed šílenství grandslamového tenisu, se mnozí amatéři začínají trochu stydět za svou vlastní hru a přemýšlejí, proč jejich forhend, bekhend, rotace, rychlost nebo podání nedosahují ani padesátiny toho, co nejlepší Američan John Isner, momentálně jedenáctý v mužském žebříčku dvouhry. Dobře, nejste profesionálové, ale existuje několik jednoduchých a snadných změn, které mohou amatéři udělat, aby se přes noc stali lepšími hráči. Isnerův osobní trenér Mike Sell spolu s americkým profesionálem Bradleym Klahnem a Mattem Littlem, silovým trenérem wimbledonského šampiona Andyho Murrayho, se zde podělí o své nejlepší tipy, jak mohou amatéři doslova vypnout televizi a vyjít na domácí kurt silnější a úspěšnější sportovci.
1. Jak na to? Držte se jednoho herního vzorce. Přestaňte se na kurtu snažit být kreativní a začněte trefovat údery, o kterých víte, že budou fungovat. „Lepší hráči mají během zápasu pouze jeden nebo dva vzorce hry,“ říká Sell. „Ale amatérští hráči jich mají mnohem víc, jsou roztěkanější. Amatérský hráč bude mít několik úderů, které rád trefuje, ale nejlepší hráči se vždy snaží trefovat své nejsilnější údery.“ Sell, který trénoval také Mardyho Fishe a Monicu Selesovou, říká, že právě o tom, o čem mluví, se můžete snadno přesvědčit, pokud se podíváte nebo si pustíte nedávný zápas Isnera nebo Rafaela Nadala. „Na začátku své hry rádi trefují forhendové podání,“ poznamenává. „Najdou ten jeden vzorec, který funguje, a drží se ho.“
Osobní trenér Jona Isnera Mike Sell radí, jaké jsou rozdíly mezi amatéry a profesionály. „Lepší hráči mají pouze jeden nebo dva vzorce hry během zápasu,“ říká Sell. „Ale amatérští hráči jich mají mnohem víc, jsou roztěkanější.“
Mike Ehrmann/Getty Images
2. Stáhněte rychlost svého podání. Podání je nejdůležitějším úderem v tenise, ale to neznamená, že byste měli na míč kvílet za každou cenu na úkor zbytku hry, říká Sell. „Mám pocit, že amatéři se snaží jít ven a trefovat podání tak tvrdě, jak jen to jde, stoprocentní rychlostí,“ říká. „Ale profesionálové jdou po 80 procentech a umístění. Nastaví si první úder.“ Sell říká, že amatéři by se měli při podání soustředit na přesnost a jakoukoli extra rychlost nebo rotaci považovat za bonusy navíc.
3. Dostaňte zadní nohu za míč. Klahn, který během studia na Stanfordu vyhrál v roce 2010 mistrovství NCAA ve dvouhře, říká, že před každým úderem vždy zkontroluje, zda má zadní nohu plně zatíženou vahou svého těla. „Dostat zadní nohu a váhu za míč umožňuje snadnější přenos váhy a mnohem konzistentnější úder,“ říká třiadvacetiletý hráč, který je v současnosti na 73. místě žebříčku ATP World Tour. „Když mám celou váhu zatíženou na zadní noze, mohu ji přenést do úderu, místo abych se nedostal nohama k míčku a musel se natahovat.“ Little, Murrayho silový a kondiční trenér, také klade důraz na správnou práci nohou. „Všechny údery začínají od země směrem nahoru a být na správném místě pro dobrý úder je klíčové,“ říká.
VÍCE: Kompletní zpravodajství z French Open 2014
4. Hrajte podle tempa zápasu. Prohráváte o pár bodů s tím klukem v klubu, kterého na kurtu normálně zabíjíte? Přizpůsobte tomu momentum, říká Sell. „Mnoho amatérů ztratí dva body a snaží se spěchat, aby se dostali zpět,“ říká. „Pak jsou ale méně organizovaní a více panikaří.“ Místo toho Sell radí amatérům, aby jednoduše zpomalili. „Využijte celých 20 sekund, které máte mezi body, k tomu, abyste se sebrali. Zhluboka se nadechněte.“ Na druhou stranu, pokud při svém podání sbíráte body, měli byste se snažit tento impulz udržet. „Pokud vyhráváte dva body za sebou, máte určitý impulz a můžete hrát rychleji,“ říká Sell.
Matt Little, silový a kondiční trenér Andyho Murrayho, klade při trénincích důraz na správnou práci nohou. „Všechny údery začínají od země směrem nahoru a být na správném místě, abyste míček dobře trefili, je klíčové.“
Cameron Spencer/Getty Images
5. „Všichni hráči se musí naučit, jak hrát. Při každém střídání se napijte, při každém druhém se občerstvěte. „Amatérští hráči nedodržují výživu, nejedí a nepijí po celou dobu zápasu,“ říká Sell. Sledujte však profesionály a uvidíte, že Nadal při každém střídání popíjí sportovní nápoj a vodu a Isner při každém druhém sní malý kousek tyčinky Clif Bar, říká trenér. „To jim pomáhá udržovat energii po celou dobu zápasu. Abyste vyhráli, musíte zůstat hydratovaní a mít energii.“
6. Nechoďte při každém úderu k čáře. Jedna věc je být agresivní – úplně jiná je být bezohledný. „Nechcete riskovat střely,“ říká Klahn. „Přibližte si mířidla a vyberte si na kurtu cíl, u kterého máte jistotu, že můžete zahrát solidní útočný úder, aniž byste se vystavili velkému riziku ze vzduchu.“ Čím lepší budete, říká hráč ze San Diega, tím blíže a pohodlněji budete své údery přesněji určovat.
7. Identifikujte slabiny soupeře a udeřte tam. Každému zápasu předchází pětiminutová rozcvička. Využijte tento čas k přípravě na hru (samozřejmě), ale také k otestování soupeře údery do forhendů a bekhendů, abyste zjistili, co mu jde nejlépe nebo nejhůře na returnu. „Z tohoto bodu,“ říká Sell, „můžete stanovit strategii, jak hrát podle jeho silných a slabých stránek.“ Podle kouče máte dvě možnosti útoku: „Můžete zaútočit na jejich slabiny hned na začátku, nebo je můžete přimět, aby se nejprve pohybovali prostřednictvím svých silných stránek, takže to otevře jejich slabiny.“ To podle něj znamená, že na hráče s podprůměrným bekhendem na začátku zápasu udeříte forhendem. „Musíte jim ten forhend znepříjemnit,“ říká Sell. „Budou se snažit skrýt svou slabinu, ale vy je pak vyměníte, jakmile se jejich bekhend otevře.“
VÍCE: Tipy od profesionálů: 12 věcí, které nikdy nedělejte při maratonu
8. Protahujte se. Pokud obvykle nehrajete dobře prvních 15 minut zápasu, možná byste měli zvážit strečink – nebo se více protáhnout – předem. Ať už to znamená věnovat se statickému strečinku, tedy krátkodobému držení pózy, nebo dynamickému strečinku, kdy se uvolňujete pohybem pomocí specifických cviků, prostě něco dělejte, říká Little. „Zvýšení množství strečinku mělo dobrý dopad,“ říká britský trenér o své hvězdě, která v roce 2012 získala zlato na olympijských hrách ve dvouhře mužů. „V tak jemném motorickém sportu, jako je tenis, může snížení ztuhlosti svalů a kloubů, které umožní volný pohyb, hodně pomoci.“
9. Nechte si raketu navléknout od profesionála. Sell říká, že Isner má člověka, který všechny jeho rakety zváží, vyváží a navlékne s tím správným napětím, které odpovídá jeho stylu hry na kurtu. „Většina amatérů prostě zajde do tenisového obchodu a vezme si cokoli z regálu,“ říká Sell. Dobře, nejste tedy profesionální hráč s platem profesionálního hráče, ale můžete si připlatit pár dolarů a nechat si profesionálně navléknout raketu, která doplní váš styl hry. „Pomalejší hráč by potřeboval živější struny. Baseliner, který nemá velkou sílu, by potřeboval živější strunu,“ říká Sell. „Někdo jako John , který má pravděpodobně nejlepší podání v tenise, by nepotřeboval živější strunu, protože už má hodně síly.“ Trenér radí, abyste si udělali výlet do místního klubu a zeptali se, kdo vám může raketu přestrunovat.
VÍCE: Coaching the Masters: 10 tipů pro zvládnutí okamžiku
10. Sami se podívejte na YouTube. Nebo alespoň požádejte kamaráda, aby vás na kurtu natočil chytrým telefonem. Až se na klip podíváte, budete pravděpodobně překvapeni, kolik aspektů ve své hře můžete zachytit, které by se měly upravit nebo změnit. „Existuje několik věcí, které mohou amatéři vidět netrénovaným okem,“ říká Sell. „Může jim to pomoci uvědomit si určité věci, například že stojí na špatném místě nebo že odpalují příliš hluboko či příliš krátce.“ Sell dodává, že videoanalýza do značné míry pomáhá profesionálům, jako je Isner, zlepšit jejich hru.