Te poți aștepta să experimentezi un anumit tip de durere atunci când alergi… poate o durere de la tibie, durere de gambă, o mică durere de genunchi dacă ai pus câțiva kilometri prea mulți pe pantofii tăi și, probabil, o durere de călcâi uneori. În plus, crampele musculare sunt întotdeauna o posibilitate de temut.
Dar…dureri de ureche?
Aceasta pare să nu aibă nicio legătură cu alergarea. Cu toate acestea, senzația de durere în urechi după alergare este, de fapt, o problemă relativ comună.
În acest articol, vom analiza posibilele motive pentru care puteți avea dureri în urechi după alergare – atât în lobii urechii, cât și în urechile interne. Dacă puteți identifica cauza durerii, veți fi într-o poziție mai bună pentru a încerca să o ameliorați.
Să aruncăm o privire.
7 motive pentru care vă pot durea urechile după alergare
Constricția vaselor de sânge
Această cauză a durerii de urechi apare mai ales după ce mergeți la alergări lungi, dar poate apărea și dacă alergați în frig sau la o altitudine mare. În ciuda căreia dintre aceste trei condiții de alergare vi se aplică, constricția vaselor de sânge (sau „vasoconstricția”) provoacă dureri de urechi ca urmare a reducerii fluxului de sânge către urechi. Și, deoarece vasele de sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului prin fluxul sanguin, dacă acestea se strâng, oxigenul se poate acumula în urechile interne și poate duce la un exces de presiune – și, prin urmare, la durere. Pe măsură ce presiunea crește, crește și durerea pe care o resimțiți.
Vasoconstricția apare cel mai frecvent în urechile cuiva, deoarece acestea sunt situate departe de corp și nu conțin grăsime, deci acesta este primul loc în care vasele de sânge se vor contracta.
Cum să preveniți acest lucru: Nu există prea multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni vasoconstricția dacă alergați la o altitudine mare, în afară de a evita consumul de sare în exces, deoarece sarea crește volumul de sânge deoarece reține lichidele în sistemul venos. De asemenea, ar trebui să purtați dopuri pentru urechi atunci când alergați la altitudini mari pentru a ajuta la egalizarea presiunii.
Este frig afară
Potrivit EHS Today, deoarece nervii din canalul urechii nu sunt neprotejați de piele, aceștia pot avea o reacție puternică și dureroasă la schimbările de temperatură. Alergarea în frig și vânt poate agrava canalul urechii și lobul urechii, ducând la durere. În plus, dacă vă este frig la cap, acest lucru poate duce la crampe musculare la nivelul gâtului, care pot provoca, de asemenea, probleme ale urechii, cum ar fi țiuitul în urechi (cunoscut și sub numele de tinitus).
Cum să preveniți acest lucru: Dacă vă confruntați cu dureri de urechi din cauza vremii reci, purtarea unei căciuli sau a unor încălzitoare de urechi poate fi foarte eficientă pentru a vă menține urechile calde. Iată câteva care sunt concepute pentru alergători:
- Blulu Ear Warmer Headband
- SAVITA Ear Warmers Headband
- TrailHeads Women’s Ponytail Headband
Dacă această durere este extrem de supărătoare după ce ajungeți acasă de la alergare, puteți lua un medicament antiinflamator fără prescripție medicală.
Ruptură de timpan
Aveți o ruptură de timpan este mai frecventă decât credeți probabil. Timpanul dumneavoastră este o membrană subțire care separă canalul auditiv de mijlocul urechii. Undele sonore duc la vibrații în timpanul dumneavoastră, care călătoresc spre creierul dumneavoastră și sunt apoi recunoscute ca fiind un sunet. Această imagine de la Harvard Medical School vă arată cât de departe se află timpanul dumneavoastră în canalul auditiv:
Datorită naturii delicate a timpanelor dumneavoastră, acestea sunt ușor de rupt. Acest lucru poate fi cauzat de:
- Infecții (cum ar fi otita medie)
- Zgomote extrem de puternice
- Traumatisme la nivelul capului sau traumatisme directe la nivelul urechii
- Variații ale presiunii atmosferice (când sunteți în avion)
În timp ce alergarea nu provoacă ruperea timpanului (timpanelor), simptomele pot fi exacerbate de mișcarea consistentă de urcare și coborâre a alergării. De asemenea, alergarea poate crește o ruptură existentă în acest țesut subțire, ceea ce poate crește severitatea simptomelor unei rupturi de timpan, inclusiv durerea de ureche, pierderea auzului, țiuitul în ureche și greața.
În plus, deoarece sângele dumneavoastră pompează puternic în tot corpul pe măsură ce ritmul cardiac crește în timpul alergării, se exercită o presiune excesivă asupra timpanului, ceea ce poate agrava o ruptură existentă.
Cum să preveniți acest lucru: Nu voi spune cu adevărat că puteți preveni acest lucru, dar cu siguranță îl puteți trata – și ar trebui să o faceți cât mai curând posibil. Nu ar trebui să alergați cu un timpan spart pentru că puteți sfârși cu o infecție a urechii și alte complicații dacă nu vă lăsați timpanul să se vindece. Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să vă luați o pauză de la alergare până când vă veți vindeca complet.
Saleta ta de căști aleasă
Dacă purtați căști, probabil că le găsiți foarte convenabile pentru alergare. Cu toate acestea, aceste căști pe care le plasați în interiorul urechilor (mai degrabă decât peste) vă pot face rău pe termen lung.
În primul rând, dacă nu se potrivesc corect, fie vă pot irita interiorul urechilor din cauza frecării care apare odată ce începeți să transpirați (dacă sunt prea mici), fie pot pune prea multă presiune pe urechi, ceea ce poate duce la durere și roșeață (dacă sunt prea mari).
În al doilea rând, nu este neobișnuit ca alergătorii să își asculte muzica la un volum care depășește cu mult ceea ce este sigur pentru timpanele tale.
Source: Sertoma Center
Aruncă o privire la acest grafic. Experții încurajează menținerea nivelului de zgomot între 60 și 85 de decibeli pentru a minimiza riscul de a vă deteriora timpanele și sistemele interne care se desfășoară în urechi. Cu toate acestea, căștile pot emite, de obicei, un sunet de până la 110 decibeli și, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, volumul mediu pe care îl ascultă oamenii este de aproximativ 94 de decibeli, ceea ce este considerat sigur doar pentru o oră de utilizare.
Și, dacă ascultați muzică până la 100 de decibeli, alergarea ar trebui să fie limitată la 15 minute dacă doriți să ascultați muzică tot timpul.
Cum să preveniți acest lucru: Dacă preferați să purtați căști în loc de căști care merg peste ureche, urmăriți acest videoclip pentru a vă asigura că ale dvs. se potrivesc corect.
De asemenea, consultați recomandările noastre de top pentru căști in-ear. Și păstrați sunetul jos.
Aceste căști in-ear sunt disponibile pe Amazon:
- Cel mai bun ansamblu: Căști fără fir pentru urechi, căști RCA Bluetooth 5.0
- Cea mai bună calitate a sunetului: Sony MDRXB50AP Extra Bass Earbud Headset
- Cel mai bun raport calitate-preț: Panasonic ErgoFit In-Ear Earbud Headphones
- Cele mai bune pentru a rămâne la locul lor: Căști profesionale din metal pentru căști cu fir în ureche
- Cel mai bun pentru izolarea de zgomot: Betron B25 Noise Isolating in Ear Canal Headphones
Boala de reflux gastroesofagian
Toată lumea – inclusiv copiii – poate suferi de boala de reflux gastroesofagian (GERD), iar aproximativ 20% din populație o face. Această boală digestivă cronică apare atunci când mușchiul de la capătul esofagului nu se închide în mod corespunzător, ceea ce duce la refluxul acizilor gastrici în esofag.
Persoanele care suferă de BRGE se confruntă cel mai adesea cu arsuri la stomac, dar această afecțiune poate duce, de asemenea, la dureri în piept, dureri în gât, tuse și dureri de urechi. Deși este posibil să nu asociați problemele stomacale cu durerile de urechi, acesta este de fapt un semn comun al GERD, iar dacă nu este tratat, poate duce la infecții mai severe ale urechii.
Când alergați, tot ceea ce aveți în stomac se va mișca la fel de mult ca și dumneavoastră. Cu forța cu care corpul dvs. lovește solul, devine mult mai ușor pentru conținutul stomacului dvs. să se împrăștie în sus în esofag – inclusiv pepsina, o enzimă din stomac care descompune proteinele. Deoarece membranele mucoase sunt alcătuite în principal din proteine, atunci când pepsina este eliberată din stomac și intră în contact cu esofagul, cavitatea nazală și, în cele din urmă, cu urechile, poate duce la durere și inflamație.
Cum să preveniți acest lucru: Purtați haine largi atunci când alergați și evitați următoarele alimente – mai ales dacă plănuiți o alergare în curând:
- Tomato-alimente pe bază de tomate
- Alimente picante
- Amelin și ceapă
- Mentă
- Citrus
- Cafeină
- Chocolată
- Alimente grase sau prăjite
.
Încleștarea maxilarului
Probabil că nu observați unele obiceiuri proaste (sau ciudate) pe care le aveți atunci când alergați. De fapt, un prieten mi-a atras atenția că întotdeauna îmi strâng degetele între arătător și mijlociu în timp ce alerg – și nu observasem niciodată că fac asta, dar acum sunt cu siguranță conștient de acest lucru!
O tendință pe care o au mulți alergători este aceea de a-și strânge maxilarul în timp ce aleargă. Acesta este, de asemenea, un lucru pe care oamenii s-ar putea să nu-și dea seama că îl fac, dar scrâșnitul dinților sau strângerea maxilarului este ceva obișnuit pentru sportivi.
Cercetarea cu maxilarul încleștat pune presiune pe articulația care leagă maxilarul de pomete, ceea ce pune presiune și pe zona înconjurătoare (inclusiv pe urechi), ceea ce poate duce la durere.
Este greu să-ți dai seama când îți strângi maxilarul, așa că trebuie să fii conștient să nu faci acest lucru în timp ce alergi, pentru că dacă ai tendința de a strânge dinții în timp ce alergi, vei dezvolta adesea dureri de urechi.
Cum să previi acest lucru: Asigurați-vă că dinții nu se ating în timp ce alergați pentru a elimina orice posibilitate de a crea presiune în zonele din jurul urechilor.
Infecții ale urechilor
Se poate să aveți ceva care se întâmplă în corpul dumneavoastră și care vă face să fiți mai predispus la dureri de urechi, pentru început, iar alergarea pur și simplu intensifică durerea. Infecțiile urechilor, alergiile sezoniere, infecțiile sinusale și migrenele pot duce la creșterea durerii în urechi în timp ce alergați.
Cum să preveniți acest lucru: Acordă-ți o pauză dacă nu te simți bine. Vreți să oferiți corpului dvs. o oportunitate de a se vindeca dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme de sănătate. Dacă alergiile sezoniere și polenul vă afectează cu adevărat, luați în considerare posibilitatea de a alerga pe banda de alergare în interior în perioadele cu polen puternic.
Gânduri finale despre durerea de urechi și alergare
Nu ar trebui să ignorați durerea de urechi pe care o experimentați în timp ce alergați – prevenirea și tratamentul sunt esențiale. Dacă vă confruntați cu dureri în urechi sau în lobii urechilor după sau în timpul alergărilor, sperăm că sunteți în măsură să vă identificați cu una dintre aceste cauze potențiale. Dacă niciunul dintre aceste motive nu vi se pare că ar putea fi adevărat în cazul dumneavoastră, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a afla ce s-ar putea întâmpla.
Nu lăsați durerile de urechi să vă împiedice să alergați, dar, la fel ca orice durere recurentă pe care o experimentați, este important să ajungeți la cauza principală pentru a preveni agravarea problemei în viitor. Dacă durerea este ignorată pentru o perioadă lungă de timp, aceasta ar putea agrava cauza de bază și ar putea duce la sângerare, scurgere de lichid și – în cele mai extreme cazuri – la pierderea auzului.
.