Un masaj facial pentru a ușura stresul

Fotografie prin amabilitatea We Are the Rhoads/Trunk Archive

Nu există o pastilă magică pentru stres, dar am găsit o rutină de cinci până la zece minute care este incredibil de eficientă dacă – da, când – simțiți că anxietatea pune stăpânire pe voi. Avem tendința de a reține stresul emoțional în fața noastră (în special în maxilar și la tâmple), iar în cele din urmă tensiunea poate crea tipare, ducând la durere și, eventual, chiar la lăsarea pielii, potrivit lui Heidi Frederick de la FaceLove din New York. Frederick, împreună cu cofondatoarea Facelove, Rachel Lang, a dezvoltat aceste exerciții geniale de eliberare a stresului (și nu numai – vezi Face-Massage Your Way to Sleep și A Face Massage for Headaches) exclusiv pentru goop. Dacă sunteți în New York, faceți o programare (tratamentele sunt divine); dacă nu, puteți efectua tehnicile singuri.

„Am conceput aceste masaje pentru a ușura tensiunea din gură, maxilar și tâmple”, spune Lang. „Ele întăresc, de asemenea, mușchii de susținere ai maxilarului pentru a absorbi o parte din presiune.”

„Stresul se manifestă mai întâi la nivelul feței, iar coloana vertebrală și corpul urmează, față de invers. O „postură de dansator” – lungă, slabă și dreaptă – ridică și definește instantaneu postura feței”, spune ea. În schimb, aplecarea încovoiată ca reacție la stres sau din cauza „gâtului tehnic” face contrariul. „Versiunea modernă a tensiunii din partea superioară a corpului este cauzată de înclinarea capului pentru a ne uita în gadgeturile noastre”, spune Lang. „TMJ/TMD este rezultatul stresului ridicat care penetrează fața, în special maxilarul, dar totul este conectat.”

Pregătiți-vă:

1. Faceți un duș lung și cald, permițând presiunii terapeutice a apei să cadă în cascadă peste gât, spate și umeri. Încercați să cădeți în față în poziția yoga „păpușa de cârpă” (se simte fantastic).

2. După duș, masează-ți gâtul și umerii cu o cremă relaxantă pentru mușchi.

3. Purtați haine confortabile , lăsați părul liber, reduceți intensitatea luminilor și puneți muzică meditativă. Aveți la îndemână un covoraș de yoga, un prosop fierbinte și o rolă de jad (sau cuburi de gheață).

Protocolul:

1. Masați crema hidratantă pe față cu ajutorul unor cercuri în sus, spre exterior, folosind o presiune fermă.

2. Stând pe covorașul de yoga, respirați adânc; coborâți în picaj de lebădă până la un pliu înainte. Stați în această poziție timp de treizeci până la șaizeci de secunde – sau mai mult, dacă puteți. Noi numim acest lucru îngrijirea inversă a pielii: Trimite sângele către mușchii feței, ajutând la eliberarea tensiunii.

3. Încrucișați-vă mâinile la spate și, în timp ce sunteți pliați în față, aduceți brațele în sus, în spatele dumneavoastră, pentru a deschide umerii și a crea spațiu și lungime în jurul coloanei vertebrale. Împingeți bărbia înainte cât de mult puteți pentru a întinde simultan gâtul și maxilarul. Țineți poziția timp de treizeci de secunde. Repetați de trei ori.

4. Întindeți-vă pe saltea, împletiți mâinile în spatele capului și aduceți genunchii în sus și încercați să atingeți bărbia de genunchi, simțind cum se eliberează partea inferioară a spatelui, gâtul, umerii și baza craniului. Țineți timp de treizeci de secunde și repetați de două-trei ori.

5. Coborâți ușor ambii genunchi spre partea dreaptă a corpului, în timp ce vă deplasați întregul trunchi și capul spre partea stângă, astfel încât obrazul stâng să se sprijine pe covor. Cu mâna dreaptă, folosind o presiune fermă, masați zona dintre obrazul drept și maxilarul drept. Așezați degetul mare stâng în interiorul gurii, la nivelul obrazului drept, masând în cercuri interiorul gurii, în timp ce mâna dreaptă trage în afară și în jos pe ureche. Schimbați părțile și repetați.

6. Apoi, plasând toate cele zece degete de o parte și de alta a feței, apăsați în maxilar. Glisați încet degetele în sus spre tâmple, împingând în mușchii temporali (mușchiul de deasupra urechilor, de o parte și de alta a feței). repetați de cinci până la zece ori.

7. Aduceți bărbia la piept, apăsându-vă mâinile pe bărbie pentru a crea rezistență. Țineți timp de cinci numărători lungi. Faceți aceeași mișcare, de data aceasta cu gura deschisă. Faceți acest lucru de trei până la cinci ori.

8. Cu o presiune medie spre fermă, apăsați pumnii în mișcări circulare din partea de sus a pomeților în jos spre maxilar.

9. Puneți degetul mijlociu la tâmpla inferioară de fiecare parte a feței, chiar deasupra pomeților (acesta este un punct de presiune), în timp ce plasați degetele mari în mușchiul maxilarului. Țineți timp de zece secunde.

10. Finalizați prin inspirație profundă cu un prosop aburit care vă acoperă fața. Prindeți-vă sprâncenele prin prosop; lăsați aburul liniștitor să pătrundă. Când nu mai este fierbinte, îndepărtați prosopul și glisați rola de jad pe față pentru a vă trezi și mai mult pielea.