Mulți oameni cred că trebuie să transpiri ore întregi pe o bandă de alergare și să te duci la sală pentru a avea vreo șansă de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, Natarajan Shanker a dovedit că nu este nevoie să faci niciun fel de cardio pentru a distruge grăsimea corporală – după ce a pierdut un impresionant număr de 4 kg fără a face niciun exercițiu aerobic.
Omul de afaceri, în vârstă de 35 de ani, era disperat să slăbească după ce ajunsese la 14 kg, în urma unor ani în care a mâncat alimente grase și bogate în calorii.
Și a dat peste un articol „cum să arzi grăsimea”, care sublinia necesitatea de a mânca mai multe proteine, de a fi în regim de deficit caloric și de a ridica greutăți mai degrabă decât de a face cardio.
Natarajan a spus: „Autorul articolului, a vorbit despre doar trei puncte de bază de care trebuie să ții cont pentru a pierde grăsime: 1) Fii într-un mod de deficit caloric, 2) Mănâncă proteine – 1 gram pe kilogram de grăsime corporală și 3) Ridică greutăți.
„Mi s-a părut atât de interesant pentru că zeci (sute de fapt, dacă îmi amintesc corect) de oameni au răspuns la acest topic spunând că acestea sunt cele trei principii cheie pentru a arde grăsimile.
Am învățat că atunci când corpul primește mai multe calorii decât are nevoie, le transformă în grăsime, iar când primește mai puține decât are nevoie, pierde grăsime
Natarajan
„Așa că, în timp ce le citeam răspunsurile, îmi amintesc că m-am gândit: „Aceasta este o persoană din lumea reală, care își oferă înțelepciunea în mod gratuit și nu încearcă să vândă nimic.
„Și cel mai important, el nu spune lucrurile obișnuite, cum ar fi ‘ține o dietă’, ‘mănâncă curat’, ‘mănâncă sănătos’, ‘fă cardio’ etc., așa că trebuie să existe ceva adevăr aici.
„Prin intermediul acestui articol, am mai aflat că, atunci când organismul primește mai multă energie (calorii) decât are nevoie, o transformă în grăsime, iar când primește mai puțină decât are nevoie, pierde grăsime.
„Așa că, pe măsură ce am început să citesc mai mult despre calorii și despre modelul deficitului caloric (deficitul de calorii consumate în comparație cu cantitatea de calorii necesară pentru menținerea greutății corporale actuale), am descoperit că aceste concepte nu sunt noi.”
Natarajan a introdus carnea în dieta sa și a început să se asigure că urmează un model de deficit caloric și că nu mănâncă în exces, în fiecare zi.
Planul alimentar al lui Natarajan
„O zi tipică din viața mea ar include, în mod ideal, următoarele mese:”
Mic dejun: Un shake proteic cu două linguri de proteine din zer amestecate în apă sau lapte
Pranz: Năut fiert și morcovi, urmat de un baton proteic mai târziu în cursul după-amiezii
Cină: O masă mare de orez, sambar, cartofi, murături și papad
„Aș arunca chiar și un ceai sau o cafea între ele, deoarece băuturile se încadrează în limita mea de 1300-1400 de calorii. Nu am fost super strictă în ceea ce privește atingerea a 1350 cal pe zi. În unele zile ar fi fost 1400 cal, în altele chiar 1500 cal. Iar în unele zile încercam să mă revanșez mâncând doar 1200 cal.”
A adăugat: „Mi-am stabilit un deficit de 500 de calorii pe zi.
„Asta a însemnat un kilogram de grăsime pe săptămână, deoarece un kilogram înseamnă 3.500 de calorii – am folosit un estimator portabil de procentaj de grăsime, precum și o metodă online Navy de estimare a grăsimii corporale (ia măsurătorile corpului tău și oferă o estimare a procentului de grăsime) – pentru a calcula această valoare și apoi am introdus-o în calculatorul IIFYM.
„A ajuns la 1.850 de calorii ca fiind cheltuiala mea zilnică totală de energie – TDEE este numărul total de calorii pe care corpul tău le arde în fiecare zi.
Din moment ce mi-am acoperit întregul deficit caloric cu aportul meu total de calorii, pur și simplu nu a fost nevoie să introduc nici un cardio în rutina mea de antrenament pentru a arde calorii
Natarajan
„Pentru a menține o greutate constantă, acest număr trebuie să corespundă cu cheltuielile energetice ale corpului tău.
„După ce am ajuns la aceste cifre, mi-am stabilit obiectivul meu caloric la 1.350 de calorii pe zi, iar în cadrul acestuia aș varia de la o zi la alta pentru a atinge obiectivul dorit.
„Am introdus și carnea în dieta mea, dar nu am respectat niciun orar al meselor și am mâncat tot ce am putut încadra în macros.
„Am descoperit că carnea aduce cantități extraordinare de proteine la un nivel caloric scăzut. Astfel, prin intermediul cărnii, a devenit mai ușor să mă încadrez în obiectivele mele calorice pentru ziua respectivă.”
Natarajan a început, de asemenea, să facă haltere în sala de gimnastică, mai degrabă decât exerciții care să-i ridice ritmul cardiac.
A spus el: „Am urmat o rutină de antrenament cu greutăți și m-am concentrat pe ridicări puternice.
„Am făcut cinci seturi de cinci repetări, alternând A-B-A și B-A-B în zilele de luni, miercuri și vineri.
„O zi „A” ar cuprinde ghemuituri, presă pe bancă și rânduri cu bară, iar o zi „B” ar fi ghemuituri, ridicări de greutăți și presă pe umăr.
„Aceasta a fost o rutină fără cardio, deoarece mi-am dat seama că, din moment ce mi-am acoperit întregul deficit caloric cu aportul meu total, pur și simplu nu era nevoie să introduc niciun cardio în rutina mea de antrenament pentru a arde calorii.”
Mai multe povești de succes pentru pierderea în greutate
Au trecut cinci ani de când Natarajan a început prima dată călătoria sa de pierdere în greutate și a reușit până acum să mențină greutatea.
Și încă refuză să facă cardio – în schimb se limitează la ridicarea greutății și yoga,
A spus el: „Au trecut cinci ani de când am slăbit, am reușit să mențin o greutate constantă mâncând într-un vegetarian sattvic și practicând yoga.”
Pagăm pentru poveștile voastre! Aveți o poveste pentru echipa de știri a The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368 . Ne puteți contacta prin WhatsApp la 07810 791 502. Plătim și pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a le încărca pe ale dumneavoastră.