Când te urci pe banda de alergare la sala de sport, vrei să te asiguri că alergarea ta este cât mai eficientă posibil. Considerați această rutină de 30 de minute de antrenament pe bandă rulantă ca fiind o soluție pentru a arunca în aer grăsimile și a sparge plictiseala la sesiunea dvs. cardio tipică. Aceasta a fost creată pentru SELF de către antrenorul personal certificat și instructorul Barry’s Bootcamp Miami, Sam Karl (care tocmai a antrenat-o pe modelul Nina Agdal și care își arată frecvent abdomenele nebunești, dacă asta vă interesează).
Acest antrenament de 30 de minute pe bandă de alergare încorporează diferite tipuri de intervale, ceea ce este grozav pentru sănătatea dvs. și, de asemenea, poate fi un instrument util în schimbarea compoziției grăsimii corporale, dacă acesta este un obiectiv al dvs. Antrenamentele de antrenament cu intervale, atunci când sunt efectuate corect și asociate cu un plan de nutriție adecvat, sunt unele dintre cele mai bune tipuri de antrenamente la arderea grăsimilor.
„Alergarea vă va crește ritmul cardiac, îl va coborî și apoi îl va crește din nou”, spune Karl. Și, în timp ce intervalele sunt intense, faptul de a depune tot efortul în fiecare serie va ajuta corpul dumneavoastră să continue să ardă calorii chiar și după ce l-ați răcit și antrenamentul s-a terminat. Acest lucru se numește efectul de postcombustie – citiți mai multe aici pentru a afla cum și de ce funcționează, dacă sunteți curioși.
Deci, iată ce este în program: În prima parte a acestui antrenament de 30 de minute pe banda de alergare, veți trece de la o viteză de alergare la una de împingere. Un jogging ar trebui să se simtă relativ ușor – ar trebui să puteți purta o conversație, de obicei – și o „viteză de împingere” este cea în care simțiți cu adevărat că vă forțați și că munciți cu adevărat. Știi tu, cu adevărat, suflând și răsuflând – adevărata afacere. Partea a doua a acestui antrenament de 30 de minute pe banda de alergare este cea în care intră în joc munca înclinată. O înclinare mai abruptă a benzii de alergare îți va pune în mișcare mușchii și îți va face inima să pompeze, chiar dacă nu mergi foarte repede. Este mai greu decât pare.
Câștigați defalcarea completă de mai jos – nu ezitați să faceți recuperări mai lungi sau să reduceți viteza dacă aveți nevoie, spune Karl – sau, amplificați-o dacă sunteți mai avansat. Doar nu uitați să vă întindeți când ați terminat!
