Dacă sunteți pasionat de ciclism, probabil că nu vă place iarna. Oricum, ce este atât de bine să nu poți să îți iei bicicleta și să te plimbi prin pădure? Intră aparatele de antrenament pentru biciclete. Ceva care vă ajută să faceți ceea ce vă place, indiferent de vreme. Nu este la fel ca mersul pe bicicletă afară, dar este mai bine decât să stai degeaba în pantalonii de trening, făcând nenumărate plimbări spre și dinspre frigider, nu-i așa?
Trainers sunt o alternativă perfectă la mersul pe bicicletă – dacă ai un plan. Sincer, indiferent de cât de mult îți dorești să te antrenezi, nu poți avea prea multă disciplină. Este posibil să vă distrageți sau să obosiți foarte tare luptând cu rezistența antrenorului de bicicletă. Aveți nevoie de un antrenament pentru trainerul de bicicletă care să vă țină concentrat, angajat și entuziasmat de ceea ce faceți.
Acest articol vă va oferi diverse antrenamente pentru trainer care să vă țină ocupat pe tot parcursul iernii. Acestea vă vor ajuta să vă mențineți în formă, să vă dezvoltați forța, să transpirați și, cel mai important, să nu vă plictisiți de moarte. Nu trebuie să continuați să faceți aceleași exerciții la nesfârșit; alternați-le pentru a le face mai plăcute.
Pentru aceste antrenamente, veți avea nevoie, evident, de un antrenor de biciclete. Luați în considerare aceste 15 cele mai bune 15 recenzii ale celor mai bune antrenoare de bicicletă, dacă tot trebuie să vă luați una.
Cele mai bune antrenamente pentru antrenorul de bicicletă
Există multe antrenamente grozave pentru antrenorul de bicicletă, așa că, în loc să reinventăm roata, vă vom indica unele dintre cele mai bune.
Bike Trainer Intensity Mix-Up
Atunci, ultima dată când ați încercat să vă antrenați, nu v-ați putut opri să vă gândiți la acea grămadă mare de rufe murdare sau la acea factură pe care ați uitat să o plătiți? Iată un antrenament de o oră cu diferite niveluri de intensitate. Vă va ține pe deplin implicat – abia dacă veți observa că minutele trec.
Durată: 59 min. Vedeți antrenamentul
Sesiune de antrenament pentru cursă de pedalare lină
După cum sugerează și numele, acest antrenament este menit să vă facă cursurile de pedalare netede și să vă îmbunătățească rapiditatea și eficiența neuromusculară. Este perfect dacă vreți să vă perfecționați abilitățile de pedalare.
Durată: 47 min. Vezi antrenamentul
Angajament „Kitchen Sink” Bike Trainer Workout
Dacă sunteți genul de persoană care nu se poate concentra asupra aceluiași lucru pentru mult timp, Tony Zamora v-a avut în vedere când a conceput acest exercițiu. Există diferite intervale și exerciții în acest singur antrenament; nu vei ști niciodată cât de scurtă este o oră dacă nu încerci acest exercițiu.
Durată: 60 min. Vezi antrenamentul
Angajamentele care distrug plictiseala
Deși antrenorul de bicicletă ar trebui să ucidă plictiseala, uneori el este sursa plictiselii. Când vă antrenați, s-ar putea să vă treziți uitându-vă la perete, întrebându-vă cum de nu ați observat niciodată acea adâncitură sau acel ding. Apoi vă veți gândi: „Ar fi bine să repar asta înainte să uit”. Iar asta va însemna sfârșitul antrenamentului tău. Acest antrenament în trei seturi va face ca antrenamentul dvs. să fie incitant și veți aștepta mereu cu nerăbdare să îl faceți.
Durată: cât timp doriți. Vedeți antrenamentul
Piramida vitezei de antrenament
Acest exercițiu vă va ajuta să puneți mai multă putere în ciclism fără a cheltui neapărat energie suplimentară.
Durată: 46 – 56 min. Vezi antrenamentul
Steady State Trainer Workouts
Există trei variante de Steady State Workout și fiecare variază ușor față de celelalte.
Durată: aproximativ 65 min.
Exercițiu 1 – vezi antrenament
Exercițiu 2 – vezi antrenament
Exercițiu 3 – vezi antrenament
Indoor Trainer Cadence Builds
Cadence Builds vă vor ajuta să vă creșteți viteza și rezistența picioarelor, menținând în același timp un efort constant sau un nivel de viteză. Pe măsură ce crește cadența, RPM-ul și ritmul cardiac cresc.
Durată: 45 – 55 min. Vezi antrenamentul
Bike Trainer Menagerie
Acest antrenament pentru antrenor va deveni noul tău favorit; combinând exerciții, intervale și forță într-o singură oră.
Durată: 60 min. Vezi antrenamentul
Intervaluri de patru minute pentru antrenor
Intervalurile de odihnă din acest antrenament de patru minute pentru antrenor vor face să pară super ușor. Dar intervalele sunt destul de intense, orice, dar nu ușoare.
Durată: 60 – 70 min. Vezi antrenamentul
Punchy Bike Cadence Set
Considerați să faceți din acest exercițiu unul dintre antrenamentele dvs. cheie pentru a vă ajuta să învățați să pedalați în urcușuri percutante. Este, de asemenea, ideal dacă vreți să vă antrenați să câștigați viteză după ce parcurgeți viraje și curbe.
Durată: 52 – 69 min. Vezi antrenamentul
Cadence Brick Builders
Câteodată cursa nu se desfășoară așa cum a fost planificată. Vremea vă poate surprinde sau, dintr-un motiv oarecare, vă puteți crește viteza un pic prea devreme și să regretați mai târziu pe bicicletă. Cadence Brick Builders este perfect pentru a-ți pregăti picioarele pentru orice s-ar putea întâmpla în timpul unei curse. Picioarele dvs. vor fi capabile să se adapteze cu grație la orice ritm.
Durată: 52 min. Vezi antrenament
Exerciții de pedalare
Care antrenament pe bicicletă nu trebuie să fie un exercițiu intens care ar trebui să vă lase cu respirația tăiată. Eficiența ta pe bicicletă este și ea importantă. Și ce moment mai bun pentru a vă antrena pentru eficiență decât în afara sezonului? Acest antrenament simplu va consta în spinning cu un singur picior, spinning cu cadență mare și exercițiul de tragere pentru a vă ajuta să vâsliți eficient în timpul curselor.
Durată: cât timp doriți. Vezi antrenamentul
Antrenamente de cățărare
Antrenamentele de cățărare vă vor permite să fiți mai buni la cățărare în timp ce vă antrenați din casă. Faptul că Alpii francezi au fost acoperiți de zăpadă nu va mai fi scuza ta.
Durată: cât timp dorești. Vezi antrenamentul
Sprints
Completează-ți sprinturile și intervalele de viteză fără să îți faci griji cu privire la semafoare și trafic.
Durată: cât de mult timp dorești. Vezi antrenamentul
Sesiune de antrenament în interior
Sunt antrenamentele de mai sus nu suficient de intense? Iată două antrenamente bestiale pe bicicletă cu trainer pentru ca tu să îți depășești limitele. Puteți oricând să mergeți mai tare până când va fi atât de intens pe cât doriți.
Durată: 70+ min; 2h15 – 3h15. Vezi antrenamentele
Bike Tabata Intervals, Monster Indoor Session și Force and Skills
Aceste cinci antrenamente sunt un pic cam intense – mai ales sesiunea monster indoor. Dar, din nou, fie plângi în timpul antrenamentului, fie în timpul cursei; pe care o preferi?
Durată: între 30 – 90 min. Vezi antrenamentele
OverUnder Intervals, Power Intervals, Speed Intervals
Aceste trei antrenamente sunt sesiuni individuale. Nu le faceți pe toate deodată, mai ales dacă sunteți începător. Ele vă vor ajuta să vă pregătiți pentru evenimente de curse, deoarece imită drumurile din viața reală.
Durată: aprox. 60 min. Vezi antrenamentele
Antrenamente de urcare a dealurilor pe bicicletă cu antrenor
Antrenamentele de urcare a dealurilor sunt două exerciții pentru a vă ajuta picioarele să se pregătească să pedaleze pe un deal, indiferent cât de abrupt este acesta. Acestea nu sunt pentru cei cu inima slabă, deoarece pot fi dure (ceea ce înseamnă că vor durea, ca să fie destul de clar).
Durată: 45 – 60 min. Vezi antrenamente
Concluzie
Ceea ce vă împiedică să ieșiți cu bicicleta nu poate face decât asta – să vă împiedice să ieșiți cu bicicleta. Nu vă poate împiedica să vă antrenați și să învățați câteva tactici pe bicicletă. Antrenamentele pentru antrenorul de ciclism de mai sus oferă tot ceea ce veți avea nevoie de la un antrenament bun; fie că doriți să vă îmbunătățiți eficiența, loviturile de pedală sau să vă depășiți limitele făcând exerciții intense.
.