Așa că v-ați verificat ceasul pentru a treia oară în ultimele zece minute. Este puțin trecut de ora două dimineața și trebuie să vă treziți la șapte pentru a ajunge la serviciu. Ați încercat totul pentru a reuși să adormiți, dar ceva între stresul vieții și a patra ceașcă de cafea pe care ați băut-o vă ține treaz. Ce te faci?
Nu renunța. Problema este, de obicei, că sunteți preocupat de ceva care vă împiedică să vă relaxați. Acesta ar putea fi un sunet care vă distrage atenția, stresul sau chiar propria dumneavoastră îngrijorare față de cât de târziu este. Am avut momente de genul acesta și am inventat diferite jocuri mentale pe care să le joc pentru a mă calma și a adormi.
Înainte de asta, iată o listă de lucruri pe care să nu le faci:
- Nu părăsi patul. Cu excepția cazului în care puteți dormi în picioare, mișcarea nu va face decât să vă țină treaz mai mult timp.
- Nu citiți. Deși o carte plictisitoare vă poate adormi, cititul probabil că nu va face decât să întârzie orice odihnă.
- Apasă luminile. Țineți luminile stinse și puneți-vă într-o poziție în care sunteți gata să adormiți.
Acest lucru poate părea evident, dar multe cazuri de insomnie sunt rezultatul faptului că persoana devine nerăbdătoare când încearcă să adoarmă. Cu excepția cazului în care ați decis să faceți o noapte albă și sunteți pregătit să vă simțiți ca moartea a doua zi dimineață, rămâneți în pat.
După ce ați eliminat toate activitățile distractive, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să adormiți:
1) Imaginați-vă o scenă
Încercați să vă concentrați pentru a vă imagina că vă aflați într-un loc familiar. O modalitate bună de a începe este să vă vizualizați mișcându-vă prin cameră. Vedeți cât de mult din ea vă puteți aminti clar. Dacă acest lucru devine prea ușor, încercați să vă creați propria cameră prin care să vă plimbați. Puteți petrece câteva minute în timpul fiecărei crize de neliniște construindu-vă propriul conac imaginar pe care îl puteți îmbunătăți de fiecare dată.
2) Respirația
Concentrați-vă pe respirația dumneavoastră. Încercați să vă încetiniți în mod conștient respirația până la un anumit număr de inspirări și expirări. Acest lucru nu numai că vă concentrează mintea prin numărare, dar vă relaxează fizic. Încetinindu-vă ritmul cardiac și forțându-vă să vă relaxați corpul, vă va fi mai ușor să vă îndepărtați.
3) Dialogul cu sine
Cine spune că prietenii imaginari sunt doar pentru copii? Inventează-ți un personaj și poartă o conversație cu el. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați fluxul de gânduri, în mod normal aleatoriu. Acest lucru vă poate direcționa gândirea departe de distragerile sau stresul care vă țin treaz.
4) Conștiința corporală
O bună tehnică de relaxare este să contractați și să eliberați toți mușchii principali din corp. Începeți prin a vă încorda degetele de la picioare pentru câteva secunde. Apoi relaxați-i pentru alte câteva. Apoi, încordați mușchii din arcada piciorului. Treceți prin picioare, brațe și terminați pe gât. Acest lucru vă poate ajuta să eliminați tensiunile corporale și să vă simțiți mai confortabil.
5) Revizuirea zilnică
Pasați-vă neliniștea trecând în revistă ziua trecută. Ce realizări ați făcut? La ce ați dori să vă îmbunătățiți data viitoare? Nu faceți acest lucru dacă anumite tensiuni specifice vă țin treaz, dar poate fi un exercițiu util dacă ziua a decurs normal.
6) Planificați în avans
Vizualizați de la început până la sfârșit ziua dumneavoastră perfectă de mâine. Imaginați-vă că vă treziți cu energie și că faceți toate lucrurile pe care doriți să le faceți. De obicei, este nevoie de cel puțin cincisprezece minute pentru a trece în revistă întreaga zi, dacă sunteți suficient de specific. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați gândirea în timp ce vă pregătiți pentru un mâine bun.
7) Vizualizați un obiectiv
Pasați ceva timp gândindu-vă la un obiectiv pe care îl aveți. Dacă în prezent aveți probleme cu banii sau datoriile, petreceți câteva minute gândindu-vă la faptul că sunteți bogat. Dacă sunteți în căutarea unei noi relații, imaginați-vă partenerul pe care îl doriți. Investiți timp pentru a scoate la iveală detaliile. Nu vă imaginați doar că scrieți o carte, vizualizați exemplarul finit în mâna dumneavoastră.
Dacă sunteți forțat să stați treaz, ar fi bine să vă gândiți la ceva care vă face să vă simțiți bine, nu-i așa?
8 ) Oaia la pătrat
Număratul oilor este un pic prea plictisitor pentru a ocupa o minte agitată. Încearcă în schimb să numeri prin puteri de doi. Acest lucru înseamnă să începeți cu numărul 1 și să îl dublați continuu. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. În cele din urmă veți pierde urma cifrelor și va trebui să o luați de la capăt. Micile jocuri de matematică vă pot ține mintea ocupată atunci când gândurile care vă distrag atenția vă țin treaz.
9) Studierea mentală
Dacă sunteți student sau învățați o materie nouă, folosiți-vă de insomnie pentru a da lovitura la următorul test. Începeți cu o informație aleatorie din materia dumneavoastră. Aceasta ar putea fi numele unui mușchi din picior pentru un curs de anatomie sau o figură filosofică majoră pentru lucrarea de istorie. Acum leagă această idee de o altă idee din materia ta. Cu fiecare idee nouă, găsiți o nouă verigă în lanț. Socrate ar putea duce la Aristotel, ceea ce duce la Alexandru cel Mare, ceea ce duce la Dinastia Gupta din India.
10) Țineți-vă ochii deschiși
Clipiți când trebuie, dar încercați să vă țineți ochii deschiși. Probabil că vă puteți aminti prelegeri sau întâlniri plictisitoare în care era dureros să vă țineți ochii deschiși. Privitul la ventilatorul de tavan va fi probabil o mai bună inducere a somnului decât orice ar fi putut inventa profesorul tău de matematică din liceu.
.