Terrell Eldorado Owens s-a născut pe 7 decembrie 1973 în Alexander City, Alabama. Mai cunoscut sub numele de Terrell Owens sau T.O., Terrell este un fost jucător de fotbal celebru care a jucat ca wide receiver în NFL (National Football League) timp de 15 sezoane. Terrell are la activ numeroase recorduri în NFL și intră în multe dintre cele mai bune cinci categorii din toate timpurile, inclusiv touchdown-uri și yarzi. A fost recrutat de San Francisco 49ers în 1996, în cadrul draftului NFL. S-a retras din fotbal în 2012.
Cunoscut pentru touchdown-urile sale flamboaiante și acțiunile sale controversate pe teren și în afara lui, Terrell este la fel de faimos pentru corpul său atletic cu șase abdomene. El este un fanatic al fitness-ului și are doar aproximativ 4-5% grăsime în corp. Să aruncăm o privire asupra rutinei de antrenament și a planului de dietă a lui Terrell Owens.
Terrell Owens Statistici fizice
Terrell Owens Înălțime: 1,80 m
Terrell Owens Greutate: 225 lbs
El urmează un plan de dietă de cinci mese care se concentrează pe consumul de mese mici la fiecare 2-3 ore. Dieta zilnică a lui Terrell Owens cuprinde-
- Prima masă a zilei este micul dejun care include 6 ouă omletă cu două felii de pâine prăjită din grâu integral.
- Pentru gustarea de la jumătatea dimineții mănâncă un pumn de migdale cu banană și un pahar de băutură înlocuitoare de masă
- Pentru prânz mănâncă piept de pui, cartof la cuptor cu legume
- Mâncarea de seară este aceeași cu cea de dimineață
- Cina constă în orez brun, friptură slabă cu multe legume verzi
- Înainte de a se culca, mănâncă niște ouă sau un shake proteic sau brânză de vaci.
- Evită cu strictețe carbohidrații după ora 18.00.
Terrell Owens Workout Routine
Terrell se antrenează de 3 ori pe săptămână și urmează o dietă sănătoasă. Mai jos este rutina de antrenament din afara sezonului a lui Terrell Owens-
Luni: Spate și abdomene
20 de minute de ciclism pe bicicleta staționară pentru încălzire
4 seturi de 8-12 repetări la aparatul de scufundări așezat
4 seturi de apăsări pe cablu folosind o bară sau o frânghie de 12 repetări
4 seturi de apăsări pe piept de 7-11 repetări
4 seturi de tracțiuni laterale de 7-11 repetări
4 seturi de tracțiuni laterale de 7-11 repetări.de 13 repetări, scăzând până la 8 repetări în ultimul set
4 seturi de ridicări ale picioarelor suspendate de 20 de repetări
4 seturi de ridicări abdominale de 20 de repetări
4 seturi de flotări cu gantere cu un braț de 7-11 repetări
4 seturi de extensii ale spatelui de 10 repetări
Marți: Biceps, Piept și Abdomene
20 minute de pedalat pe bicicleta staționară pentru încălzire
4 serii de apăsări cu gantere înclinate de 8-11 repetări
4 serii de apăsări cu gantere pe bancă plată de 8-11 repetări
4 serii de curlări cu bara dreaptă în picioare de 8 repetări
4 serii de curlări cu ciocanul de 8 repetări
4 serii de curlări cu gantere în șezut de 10 repetări
4 serii de curlări în coborâre abdomene oblice de 13 repetări scăzând la 8 repetări în ultima serie
4 serii de ridicări alternante ale picioarelor întinse de 40 de secunde fiecare
Miercuri
Rest
Joi: Umerii și abdomenul
20 de minute de pedalat pe bicicleta staționară pentru încălzire
4 serii de tracțiuni laterale înclinate de 10 repetări
4 serii de apăsări de umăr așezate de 7 repetări
4 serii de apăsări de picior de 10-.12 repetări
4 serii de hack squat machine de 8-12 repetări
4 serii de abdomene cu declin de 20 de repetări scăzând la 17 repetări în ultimul set
4 serii de ridicări de picioare suspendate de 20 de repetări
4 serii de ridicări laterale așezate de 8-9 repetări
Joi: Șolduri, viței și abdomene
20 minute de pedalat pe bicicleta staționară pentru încălzire
4 serii de ridicări cu gantere cu picioarele rigide de 12 repetări
4 serii de abdomene oblice în declin de 12 repetări scăzându-le la 8 repetări în ultimul set
4 serii de flexii ale picioarelor în picioare de 8-12 repetări
4 serii de flexii ale picioarelor întinse de 8-12 repetări
4 serii de ridicări alternante ale picioarelor întinse de 40 de secunde fiecare
4 serii de ridicări ale gambei în șezut de 12 repetări
4 serii de ridicări ale gambei în picioare de 12 repetări
Sâmbătă și duminică
Rezervă
Terrell Owens Sfaturi de antrenament
- Ajungeți timpul necesar pentru recuperare
- Consumați o dietă bogată în proteine