September 14th, 2018
Durerea de șold este o afecțiune care este adesea ușor de trecut cu vederea în viața de zi cu zi. Putem să o trecem ca pe ceva ce se va ameliora în cele din urmă.
Cu toate acestea, în funcție de ceea ce cauzează durerea de șold, s-ar putea dovedi de fapt să se înrăutățească cu timpul.
Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să vizitați un fizioterapeut și să îi cereți să își dea seama ce cauzează durerea și să creeze o rutină de exerciții de fizioterapie care poate ajuta la vindecarea acesteia.
În mod obișnuit, pentru a ajuta la reducerea și, în cele din urmă, la eliminarea durerii, fizioterapeuții pentru dureri de șold vă vor da exerciții care îmbunătățesc forța și cresc flexibilitatea. Iată câteva dintre exercițiile pe care vi le-ar putea da.
Ponți de șold
Este unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face pentru a ameliora durerea de șold. Este destul de simplu și tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți în sus și cu brațele sprijinite pe lângă corp.
Ridicați ușor șoldul de pe podea până când corpul dumneavoastră, de la genunchi până la umeri, este în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a vă coborî încet corpul. Podurile îmbunătățesc flexibilitatea și mobilitatea șoldului și pot favoriza ameliorarea mai rapidă a durerii.
Squats
Se poate spune cu siguranță că squats sunt super-exerciții. Atunci când sunt făcute corect, squats pot îmbunătăți forța în hamstrings (care sunt mușchii din spatele coapsei) și în cvadriceps (care sunt mușchii din partea din față a coapsei).
Împreună, acești mușchi se conectează cu șoldul, așa că întărirea lor înseamnă că șoldul devine mai puternic, iar orice durere reziduală din cauza unei traume sau a altor cauze poate fi redusă.
Plante modificate
În timp ce poate fi greu să ții o planșă obișnuită cu un șold dureros, o planșă modificată se poate dovedi de fapt de ajutor. Trebuie să începeți prin a vă așeza în patru labe, adică pe palme și genunchi.
Ridicați piciorul stâng și brațul drept. Întindeți brațul înainte și piciorul înapoi, în linie dreaptă cu spatele. Mențineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde și coborâți piciorul și brațul în prima poziție. Repetați acest lucru cu piciorul și brațul opus.
Swiss Ball Crunches
Balansarea pe mingea elvețiană poate părea înfricoșătoare pentru începători. Dar abdomenele executate pe o minge elvețiană pot îmbunătăți flexibilitatea și forța șoldului.
Pentru a executa corect aceste abdomene, începeți prin a vă așeza pe minge cu picioarele pe pământ. Treceți brațele peste piept, aplecați-vă înapoi la un unghi de 45 de grade, îndoindu-vă la șold, păstrând picioarele nemișcate.
Apoi, folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă îndrepta înapoi în poziția de șezut.
Întinderi de șolduri
Întinderile pot fi efectuate pentru a vă încălzi mușchii înainte de o rutină sau pentru a-i răci după un antrenament.
Întinderile de șolduri pot îmbunătăți flexibilitatea prin întinderea mușchilor și ameliorarea nodurilor de tensiune. Unele întinderi comune care pot fi efectuate cu ușurință sunt poziția copilului și răsucirea.
În mod normal, ar trebui să repetați aceste exerciții. Începeți cu exerciții mici, apoi măriți-le și opriți-vă dacă simțiți că durerea se agravează. Odihniți-vă și încercați din nou când vă simțiți mai bine.
Și, ca întotdeauna, asigurați-vă că discutați despre planurile de exerciții cu un fizioterapeut pentru dureri de șold, astfel încât să vă poată spune dacă există exerciții care ar funcționa și mai bine pentru dumneavoastră.
” Înapoi la toate articolele
.