Solicitarea fizică excesivă este o cauză frecventă a cererilor de despăgubire a lucrătorilor. Suprasolicitarea este definită ca fiind a se suprasolicita sau a pune prea multă presiune asupra propriei persoane. Aceste tipuri de leziuni sunt de obicei cauzate de mișcări repetitive, cum ar fi dactilografierea, ridicarea de obiecte grele sau lucrul într-o poziție incomodă.
Durerea pe care o provoacă aceste leziuni este adesea acută. În lipsa unui tratament și a unei prevenții adecvate, durerea acută cauzată de suprasolicitare și utilizare repetitivă poate deveni cronică. Acest lucru poate duce la probleme cum ar fi sindromul tunelului carpian și osteoartrita.
Ce este suprasolicitarea?
Pentru a spune mai simplu, suprasolicitarea este starea de a fi împins fizic și mental dincolo de limitele proprii. Acest lucru se referă la capacitatea fizică, vârsta, puterea și toleranța dumneavoastră. Fiind o leziune fără impact de efort fizic excesiv, este legată de tragerea, împingerea, ridicarea, ținerea, transportul, întoarcerea și aruncarea.
În ceea ce privește leziunile de suprasolicitare, ne referim la cele două tipuri de astfel de leziuni: entorse și luxații. Orice leziune prin întindere reprezintă ruperea sau întinderea mușchiului sau a tendoanelor; iar entorsele reprezintă întinderea sau ruperea ligamentului. Este important să înțelegem și să recunoaștem semnele de suprasolicitare pentru a preveni alte complicații.
Care sunt semnele și simptomele suprasolicitării?
Suprasolicitarea se poate întâmpla oricui, nu doar sportivilor de înaltă performanță. Există semne care vă alertează să o luați mai încet și să faceți o pauză sau să vă odihniți din activitatea curentă. Simptomele de suprasolicitare trebuie luate în serios pentru a evita leziuni mai grave.
Dificultăți de vorbire
Acesta este un semn cheie de suprasolicitare atunci când faceți exerciții fizice sau efectuați un antrenament. În timpul activității, verificați și vedeți dacă puteți forma o propoziție fără dificultate. Dacă nu puteți vorbi pentru că respirați prea greu, încetiniți sau faceți o pauză.
Leziuni de suprasolicitare
Puteți dezvolta o leziune de suprasolicitare prin efectuarea unei sarcini repetitive în timp, fie că este legată de muncă sau de o rutină de exerciții fizice. Aceasta poate apărea sub forma unei fracturi de stres sau a unei tendinite, cu semne de durere sau o senzație de durere surdă, surdă. Cel mai bun răspuns este să evitați activitatea pentru o vindecare adecvată.
Durere
În timpul sarcinii sau al antrenamentului de exerciții fizice, puteți avea o formă de durere, cum ar fi o înțepătură, o strângere sau o senzație de pulsație sau arsură. În acest moment, întrerupeți activitatea și odihniți-vă.
Dedeshidratare
Gura uscată, oboseala și amețelile sunt toate semne de deshidratare, un simptom comun al suprasolicitării. Sunteți deja deshidratat dacă vă este sete. Deshidratarea este un semn că trebuie să încetinești și să te reaprovizionezi cu lichide.
Fatiga
Solicitarea excesivă a corpului și a minții poate duce la senzația de oboseală. În plus față de senzația de epuizare, puteți avea amețeli, iritabilitate și puteți deveni irațional. Acest lucru necesită nu numai să vă limitați, ci și să fiți atenți la cantitatea de odihnă și somn pe care o obțineți. Nu vă forțați să treceți printr-o rutină de exerciții fizice sau un proiect de lucru. Odihnindu-vă corespunzător, mâncând sănătos, făcând exerciții fizice în mod regulat și evitând substanțele nocive, cum ar fi alcoolul și cofeina, puteți evita oboseala.
Pe lângă formele severe ale simptomelor menționate, există mai multe semne de suprasolicitare care pot duce la afecțiuni care pun viața în pericol. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți dificultăți de respirație cu amețeli și dureri sau presiune în piept. Acestea pot fi semne ale unui atac de cord iminent.
Ce cauzează suprasolicitarea?
Se crede că suprasolicitarea este rezervată leziunilor de la locul de muncă, atunci când îndeplinirea unei anumite sarcini devine prea mult pentru o persoană. Dar, de fapt, se poate întâmpla oricui, în orice moment, în timpul performanței:
-
Muncă fizică extremă la domiciliu
-
Sport
-
Exercițiu fizic
-
Mișcare
-
.jocuri video cu control al mișcării
-
Hobiceiul de a lucra cu lemn
-
Manipularea obiectelor grele
-
Atingerea
-
Flectare prelungită la nivelul taliei
-
Slabă postură
-
Expunerea la vibrații împotriva corpului
Tratamentul leziunilor provocate de suprasolicitare
Tratamentul imediat pentru suprasolicitare constă în oprirea sarcinii sau activității și odihnă. Faceți un bilanț al oricăror semne și simptome de suprasolicitare și tratați simptomul. Folosiți comprese cu gheață sau căldură pentru durerile sau rigiditatea musculară și articulară. În cazul nodurilor sau tensiunilor musculare, faceți o baie caldă infuzată cu săruri Epsom pentru ușurare.
Consiliile de prevenire a suprasolicitării
Pentru a evita starea de suprasolicitare și leziunile cauzate de suprasolicitare, utilizați următoarele orientări și sfaturi:
-
Limitați greutatea oricăror obiecte pe care le manipulați, în special atunci când le transportați sau le ridicați.
-
Împingeți în loc să trageți atunci când este posibil.
-
Să urmați procedura adecvată atunci când lucrați cu mașini și obiecte mari.
-
Planificați și înțelegeți lucrarea sau sarcina înainte de a o încerca.
-
Utilizați echipamente sau utilaje adecvate pentru sarcină.
-
Utilizați posturi de lucru ergonomice.
-
Evitați să lucrați sau să faceți exerciții fizice la temperaturi extreme.
-
Mențineți o postură adecvată atunci când mergeți, stați jos și în picioare.
-
Întindeți-vă înainte și după antrenamentele fizice.
-
Faceți exerciții fizice în mod regulat, inclusiv antrenamente de forță.
-
Faceți pauze scurte și frecvente atunci când efectuați sarcini repetitive.
-
Odihniți-vă și dormiți corespunzător în fiecare noapte.
-
Mențineți o dietă sănătoasă.
-
Mențineți hidratarea prin consumul de apă pe tot parcursul zilei.
Leziunile cauzate de suprasolicitare sunt frecvente la locul de muncă și în activitățile zilnice. Mai mult de trei milioane de persoane sunt afectate de leziuni de suprasolicitare în fiecare an, iar acesta este doar numărul persoanelor care solicită asistență medicală. A fi în formă din punct de vedere fizic ajută, dar nu previne astfel de leziuni. Singura modalitate de a evita suprasolicitarea este de a fi atenți la limitele personale. A-ți depăși limitele este un motto popular pentru antrenamente și pentru viață, dar trebuie să vă amintiți să vă protejați corpul și mintea în același timp.
.