În mod natural vă treziți devreme, chiar dacă v-ați culcat târziu. Redactați texte, dar așteptați să le trimiteți până la o oră mai „decentă” – 7 dimineața este mult prea devreme pentru a trezi pe cineva pentru un videoclip cu pisici, nu? Îți place să te trezești și să te apuci de treabă și, de asemenea, abia aștepți să-ți începi rutina de culcare imediat ce soarele începe să apună.
Ești o persoană matinală – sau cel puțin așa te-a numit prietenul tău care urăște să călătorească cu tine deoarece asta înseamnă că trebuie să se trezească înainte de ora 11 a.m. când este în vacanță.
Persoană matinală vs. bufniță de noapte. Există cu adevărat o diferență? Și faptul de a fi mai productiv la primele ore ale dimineții este cu adevărat atât de avantajos pe cât o fac unii oameni să pară?
Dacă sunteți curios despre ce înseamnă să fii o persoană matinală sau doar o bufniță de noapte invidioasă în căutare de răspunsuri, dr. Doha Ayish, neurolog la Houston Methodist, este aici pentru a explica ce face ca o persoană matinală să fie o persoană matinală, precum și de ce a fi o persoană matinală este, de obicei, un lucru bun.
Ce înseamnă să fii o persoană matinală?
Dacă ești o persoană matinală, sunt șanse să știi deja că ești una. Sigur, ești amețit când te trezești dimineața, dar abia dacă ai nevoie de ceasul deșteptător. Și nu vă este prea greu să vă treziți și să porniți la drum. De fapt, este tendința dvs. de a fi treaz și activ – chiar dacă nu aveți nimic anume de făcut.
„Persoanele matinale sunt cele care se trezesc din somn destul de ușor și sunt cele mai productive și/sau active dimineața”, spune Dr. Ayish „Dacă sunteți o persoană matinală, creierul dvs. este cel mai alert dimineața și, în general, vă pricepeți foarte bine să valorificați această energie și să vă concentrați pentru a vă îndeplini sarcinile, munca și treburile.”
Pentru că creierul dumneavoastră este mai alert dimineața, probabil ați observat, de asemenea, că a fi o persoană matinală înseamnă că vă este mai greu să dormiți până târziu, chiar dacă v-ați culcat târziu sau nu v-ați odihnit bine.
De ce unii oameni sunt persoane matinale și alții nu sunt?
Chiar dacă sunteți o persoană matinală sau o bufniță de noapte, aveți un ceas intern care funcționează după un ciclu de 24 de ore și care ajută la controlul unor lucruri precum foamea, undele cerebrale, starea de spirit și, ați ghicit, ciclul somn/veghe. Ceasul tău intern este setat, în primul rând, de indicii de lumină/întuneric din mediul tău. Acesta este motivul pentru care tendința noastră naturală este de a dormi noaptea și de a fi treji în timpul zilei.
O persoană matinală este o persoană a cărei tendință particulară de somn/veghea urmează acest ciclu natural.
Atunci, de ce sunt unii oameni mai alerți dimineața, în timp ce alții pur și simplu nu sunt?
„Ceasul intern al fiecăruia funcționează într-un ritm ușor diferit. În timp ce indicii de lumină/întuneric sunt principala intrare pentru ceasul intern al unei persoane, există și alte intrări”, explică Dr. Ayish. „De exemplu, ceasul dvs. intern este influențat și de vârsta, sexul și chiar de genele dvs.”
De fapt, ceasul dvs. intern poate fi influențat și de lumina non-ambientală (luminile puternice din jurul casei sau de la locul de muncă), precum și de momentul în care reușiți să vă faceți timp pentru o masă.
Care sunt beneficiile de a fi o persoană matinală?
După Dr. Ayish, a fi o persoană matinală are multe beneficii, în primul rând pentru că este o tendință naturală a creierului uman.
„Creierul nostru este programat să fie mai alert dimineața, oferind un impuls mental pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă focalizați și oferindu-vă energia de care aveți nevoie pentru a trece peste zi”, spune Dr. Ayish. „De fapt, un studiu asupra elevilor de liceu a arătat că a fi o persoană matinală este mai favorabil decât a fi o bufniță de noapte atunci când sunt luate în considerare realizările academice, bufnițele de noapte fiind mai predispuse să aibă o medie generală mai mică, o medie generală la matematică și științe și o medie generală la limbi străine.”
Există însă și un dezavantaj în a fi o persoană matinală, dacă nu ești atent la programul tău de somn.
„Din moment ce creierul tău este antrenat să se trezească devreme în fiecare zi, a fi o persoană matinală poate fi problematic dacă te culci târziu sau nu ai suficient somn de calitate”, avertizează Dr. Ayish. „Acesta este motivul pentru care este important să păstrați un program de somn consistent.”
Dacă sunteți o persoană matinală, probabil că vă bucurați să auziți că este un lucru bun. Dar uneori – cum ar fi acele dimineți leneșe de weekend – a fi o persoană matinală se poate simți totuși ca o povară. S-ar putea chiar să vă doriți să fiți o bufniță de noapte în schimb.
Poate o persoană matinală să devină o bufniță de noapte?
În unele zile, doriți doar să dormiți până târziu. Și totuși, iată-vă aici, treaz în zorii zilei, în timp ce toți ceilalți din casă dorm adânc – un moment perfect pentru a vă întreba ce ar trebui să faceți pentru a deveni o bufniță de noapte.
„Persoanele care trebuie să treacă de la o tură de zi la o tură de noapte vă pot spune cât de greu este să vă ajustați ciclul somn/veghe, chiar și cu doar câteva ore”, spune Dr. Ayish. „Este o provocare deoarece necesită ajustarea ceasului tău intern, ceea ce poate dura ceva timp și necesită unele modificări ale mediului. De exemplu, puteți încuraja schimbarea prin diminuarea expunerii la lumina ambientală în timpul zilei și prin creșterea expunerii la lumini strălucitoare în timpul nopții. Este cu adevărat o întreagă schimbare a stilului de viață, totuși.”
Plus, deși este frustrant că organismul dumneavoastră nu vă lasă să dormiți până târziu (mai ales dacă v-ați culcat târziu cu o seară înainte și știți că aveți nevoie de mai mult somn), acum știm că a fi o persoană matinală vine cu o mulțime de beneficii. Așadar, merită cu adevărat schimbarea?
„Dacă mă întrebați pe mine, avantajele de a fi o persoană matinală le depășesc pe cele de a fi o bufniță de noapte, așa că eu spun să continuați să faceți ceea ce faceți”, adaugă Dr. Ayish.