Bine ați revenit la ultimul și ultimul segment al seriei noastre despre stilul Backstroke. Pentru postul de astăzi, vom discuta despre cele mai frecvente 4 cele mai frecvente 4 erori de tehnică de Backstroke. Dacă nu ați citit părțile 1-3, vă recomand cu căldură să vă întoarceți și să le citiți. Iată link-urile:
Partea I:
Partea a II-a:
Partea a III-a:
Să începem…
Nu există nicio îndoială că stilul Backstroke este o cursă dificilă. Așa cum am discutat în partea I, chiar dacă sunteți pricepuți la stilul liber – nu înseamnă că veți fi buni la stilul spate. Înotul pe spate are un model de tragere complet diferit, cu un pic mai puțină rotație, totul în timp ce ești cu burta în sus. Deoarece această cursă este diferită de toate celelalte, are propriul set de probleme tehnice. Prin cantitatea abundentă de videoclipuri subacvatice pe care le-am analizat, am creat această listă cu cele mai frecvente 4 erori de tehnică la stilul Backstroke.
Să începem cu #1!
The Cross-Over Entry
Această eroare de tehnică este ceva ce am văzut repetat de nenumărate ori. Și, nu este o eroare asociată în mod specific cu o anumită vârstă sau nivel – această eroare este ceva ce afectează mulți înotători cu spatele de zeci de ani.
În timpul intrării încrucișate, mâna care intră în apă în spatele capului, de fapt se întinde prea mult în partea de sus și traversează linia mediană a înotătorului (înainte de a intra în apă). O parte din motivul pentru care această eroare este atât de frecventă se datorează faptului că atunci când mâna se află deasupra capului, înotătorul nu-și poate vedea intrarea cu ochii. Astfel, în timp ce un înotător poate crede că intră chiar în afara articulației umărului – de multe ori, de fapt, a depășit măsura și a traversat linia mediană.
Ceea ce face această intrare este că întârzie timpul necesar înotătorului pentru a intra în captură. În plus, această poziție de intrare este, de asemenea, foarte stresantă și pentru umerii înotătorului.
Intrarea ideală este ca degetul mic să intre primul în apă, cu palma îndreptată în direcția opusă corpului – chiar în afara articulației umărului respectiv al înotătorului. Orice fel de mișcare mai aproape de linia mediană sau mai departe de corpul înotătorului NU este ideală.
Lipsă de rotație
La fel ca și intrarea încrucișată, a nu avea suficientă rotație este o altă greșeală comună de tehnică pe care am văzut-o la mulți înotători cu spatele – indiferent de vârstă sau de nivelul lor de abilitate.
Fără o rotație adecvată, este de fapt foarte greu să ajungi la o prindere corectă. Dacă corpul tău stă întins pe suprafața apei și îți pui mâna deasupra capului – gata să împingi apa în jos, trebuie de fapt să pui umărul într-un unghi negativ EXTREM (pentru ca mâna să tragă sub suprafața apei), ceea ce crește DRASTIC riscul de accidentare în timp.
De asemenea, cu o rotație minimă, nu ai niciun ajutor din partea mușchilor lombari / de bază pentru a ajuta la propulsia generată de tragere. Te bazezi strict pe brațele tale pentru a genera toată propulsia și acolo corpul tău este alături pentru plimbare.
Cantitatea ideală de rotație în Backstroke este de 30 de grade sau mai puțin de la suprafața apei. Cu o cantitate adecvată de rotație, tracțiunea dvs. va fi mai puternică, rezistența frontală va scădea și ritmul dvs. va crește. Faceți schimbarea 🙂 
Captura adâncă
Original, Backstrokerii au fost învățați că, cu cât captura lor ar fi mai adâncă, cu atât mai multă apă pot împinge înapoi. Mai mult decât atât, unii Backstrokers au fost învățați o tragere cu un model asemănător cu un val. Acest model de tragere în valuri a fost predat ca răspuns la faptul că antrenorii și înotătorii credeau în teoria „împingerii”, care s-a dovedit a fi neadevărată și nefondată în ceea ce privește înotul.
Așa că, deși teoria din spatele unei capturi adânci suna grozav, de fapt NU permite înotătorului să împingă mai multă apă. Poziția ideală de prindere este cu umărul înotătorului aliniat cu partea superioară a spatelui, cotul îndoit undeva între 100-120 de grade, mâna sub suprafață undeva între 4-8 centimetri, iar palma orientată spre picioarele înotătorului.
Toți cei mai rapizi înotători de spate din lume folosesc în acest moment această poziție de prindere superficială, care la rândul ei le menține ritmul ridicat, rotația rapidă și apa este împinsă în mod constant la picioarele lor.
Vreți să vă continuați educația de antrenor – chiar de pe ecranul computerului dumneavoastră?
Alăturați-vă The Hive Powered by RITTER Sports Performance!
pentru a afla mai multe!
Înapoi la subiectul nostru…
Knees Breaking the Surface
Această eroare se concentrează mai ales pe înotătorii mai tineri și pe cei din grupele de vârstă. Având în vedere că înotul pe spate menține burta înotătorului cu fața în sus, este ușor de depistat un înotător care lovește cu genunchii prea mult îndoiți.
Am analizat multe videoclipuri cu înotători ai căror genunchi rup suprafața apei. Această îndoire excesivă a genunchiului crește rezistența frontală a înotătorului ȘI scade cantitatea de propulsie pe care o poate genera din lovitura de picior.
Posibilitatea ideală a corpului este ca majoritatea corpului să fie scufundat chiar sub suprafață. Cu lovitura de picior pe spate, înotătorul trebuie să-și îndoaie genunchiul și să-și aducă călcâiul în fund. De acolo, ei își plantarflexează activ degetele de la picioare pentru a dezdoi genunchiul și a termina cu lovitura de picior cu degetele de la picioare (NUMAI) ieșind la suprafață.
Întotdeauna gândiți-vă să loviți prin șolduri în Backstroke – nu prin genunchi. Fiecare înotător ar trebui să termine lovitura de picior cu o mișcare asemănătoare unui biciuitor!
Este întotdeauna mai ușor să identifici diferite erori de tehnică atunci când știi la ce să te uiți. Cu aceste 4 cele mai frecvente 4 erori de tehnică de spate, pe unele dintre ele le puteți vedea de la suprafață, iar pe altele nu.
Dacă aveți vreodată nevoie de ajutor pentru a analiza una dintre mișcările de înot ale înotătorului dvs. sau mișcarea dvs. personală, vă oferim câteva opțiuni de pachete diferite. Nu uitați să vizitați: www.rittersp.com/video pentru mai multe informații.
Vă place această postare? Abonați-vă mai jos pentru mai multe!
Mulțumim pentru că v-ați conectat la seria noastră Backstroke.
Până data viitoare,
Abbie Fish
Mai multe postări despre tehnica înotului pe spate mai jos:
Cum să înoți un spate mai rapid, prin înțelegerea stilului liber:
Tragerea pe spate (analiză): Sfaturi & Trucuri
.