Dacă sunteți interesat să dezvoltați Kipping Ring Muscle-up, ar trebui să vă perfecționați mai întâi Kipping Pull-up și Kipping Ring Dip. Vedem atât de multe probleme de tehnică în Ring Muscle-up apar pentru că aceste mișcări de bază nu au fost încă dezvoltate corespunzător. Este atât de greu să ai răbdare, dar nu te grăbi și nu te grăbi să treci peste lucruri. Există atât de mulți CrossFitteri mediocri care sunt mediocri pur și simplu pentru că nu și-au făcut timp să își dezvolte fundația și acum simt, în mod incorect, că sunt prea departe pentru a mai da înapoi.
Consultați atelierul nostru online Kipping Pull-up și Kipping Ring Dip aici
Mai jos, veți găsi progresii pentru dezvoltarea False Grip și a tranziției Muscle-up. De acolo vă vom ajuta să puneți totul cap la cap în Ring Muscle-up și apoi vom discuta despre legarea Ring Muscle-up-urilor. Ca regulă generală, pentru a vă asigura că aveți forța și stabilitatea pozițională, vă recomandăm ÎNALT de tot să puteți efectua 10 Strict Ring Dips și 10 Strict Pull-up înainte de a încerca Kipping Ring Muscle-up. Dacă nu îndepliniți aceste condiții prealabile, atunci vreau să vă gândiți la încercarea de a încerca primul Kipping Ring Muscle-up ca și cum ați încerca o smulsă maximă, dar cu posibilitatea de a face doar trageri și echilibrări la smuls înainte de a încerca prima smulsă completă la greutatea maximă. Acesta ar fi cel mai nebunesc lucru pe care cineva l-ar face vreodată, și totuși, este ceea ce fac oamenii cu încercările lor de kipping muscle-up tot timpul. În momentul în care încercați să faceți mușchi în inele fără asistență, ar trebui să fiți capabil la 3+, astfel încât să nu faceți încercări maxime în timp ce încercați să învățați tehnica. Așadar, ar trebui urmată condiția prealabilă de 10 Ring Dips și 10 Strict Pull-ups sau 1 STRICT Ring Muscle-up. Nu uitați că, în calitate de antrenori, suntem în echipa voastră. Nu vă reținem pentru că ne place să vă vedem frustrați, dar trebuie să vă CÂȘTIGAȚI abilitățile. Dacă vă acordați timpul necesar pentru a vă dezvolta forța și stabilitatea, alături de învățarea abilităților necesare pentru Kipping Ring Muscle-up, veți deveni foarte, foarte buni.
Antrenamentul tău pentru tehnica Ring Muscle-up ar trebui să constea în exersarea din diferitele domenii discutate mai jos. O ședință tipică de antrenament ar fi organizată astfel:
-
Antrenament cu strânsoare falsă
-
Antrenament de tranziție
-
Tentativă(e) strictă(e) de Ring Muscle-up
-
Antrenament cu strânsoare falsă de tracțiune și lucru accesoriu pentru Ring Dip
.