Există numeroase remedii naturale pentru tratarea fasciitei plantare. Este păcat, însă, că nu există nici măcar un consens asupra cauzei care stă la baza acestei afecțiuni. Și, de la vedete de atletism până la atleți, ai putea crede că cineva își va da seama de acest lucru, pur și simplu din cauza profilului ridicat al afecțiunii și a atenției pe care o atrage. Nici măcar Albert Pujols din Liga Majoră de Baseball nu poate cumpăra ușurare – 25 de milioane de dolari salariu anual și încă se luptă cu fasceita plantară după 9 ani. Soluția sa? Odihna.
În schimb, mulți profesioniști din domeniul sănătății vor sugera doar soluții din ceea ce se înțelege (pe baza rezultatelor pe care le văd în practica lor). Mai mult, s-ar putea chiar ca medicul dumneavoastră de familie să vă ofere informații contradictorii față de cele pe care vi le va oferi ortopedul. Toată lumea pare să aibă propriile teorii și propriile statistici care să le susțină.
Acest lucru nu face decât să vă arate că trebuie să fiți proactivi și, mai mult sau mai puțin, „să fiți propriul dumneavoastră medic”. Iată câteva remedii naturale pentru fasceita plantară care au funcționat pentru alte persoane pentru a-și controla durerea de călcâi. Cel mai bun pariu este să descoperiți care dintre acestea este cel mai favorabil pentru starea dumneavoastră, deoarece încercarea și eroarea și răbdarea vor fi cele care vă vor conduce în cele din urmă la cele mai bune rezultate.
Rezolvați-vă picioarele atunci când puteți
Aceasta pare a fi o chestie de la sine înțeleasă. De fapt, a ne odihni pare a fi tratamentul de bază pentru fiecare afecțiune pe care am avut-o toată viața noastră. Iar atunci când un medic îți dă „vechea rețetă a mamei pentru starea de bine”, cam speri că mai are și alte chestii în geanta lui de trucuri (care nu includ să te sărute acolo unde te doare sau să te împacheteze!).
Dar de data aceasta este de fapt una dintre cele mai bune opțiuni. Cu cât petreci mai mult timp în picioare – forțându-ți ligamentele inflamate ale fasciei să îți susțină toată greutatea corpului – cu atât mai puține șanse ai să te faci bine rapid. Este contraproductiv pentru ceea ce încercați să faceți. Adică, ați fuma dacă ați avea bronșită?
Utilizați bunul simț, limitați activitatea și oferiți-vă cea mai bună șansă de a vă vindeca. Cu toate acestea, dacă trebuie să faceți o anumită activitate, înotul și mersul pe bicicletă necesită o încărcare limitată a picioarelor și sunt alternative excelente la exercițiile riguroase.
Înghețarea picioarelor
Înghețarea este una dintre cele mai practice modalități de a controla durerea asociată cu fasciita plantară. Ca să nu mai spunem că are valoare de antiinflamator.
O tehnică populară este să umpleți o sticlă de apă și să o aruncați în congelator. Când este bine înghețată, scoateți-o și pur și simplu rostogoliți-vă picioarele peste ea, folosind-o ca un automasaj. Faceți acest lucru timp de aproximativ 10 minute, de 3 ori pe zi.
Tip: Deoarece sticla se va uda după un timp, mulți sugerează să o înfășurați cu o cârpă ușoară pentru a preveni deteriorarea de apă a podelei sau covorului. De asemenea, aceasta va ajuta la minimizarea iritabilității de a avea o sticlă de apă rece ca gheața pe piele.
Mulți oameni folosesc această tehnică deoarece este eficientă pentru ameliorarea durerii. Cel puțin temporar, în multe cazuri.
Alte opțiuni populare includ…
- Înghețarea picioarelor cu o pungă de mazăre înghețată (din moment ce oricum nu aveți de gând să le mâncați, yuck!)
- Masajul cu o pungă cu fermoar umplută cu gheață
Taping pentru fasceita plantară
Tapingul picioarelor este o altă metodă populară pentru a vă susține fascia. Nu este doar terapeutică, ci și diagnostică în metoda sa de a oferi suport pentru arcadă. Se crede că, dacă răspundeți bine la o bandajare cu colorant scăzut, probabil că veți răspunde bine și la inserțiile ortopedice.
Ceea ce faceți în esență atunci când vă bandajați piciorul este să oferiți mai mult sprijin pentru ligamentul fasciei și să diminuați tensiunea în timp ce sunteți în picioare.
Bandarea este sugerată pentru înainte de exerciții fizice, înainte de a merge la serviciu sau chiar înainte de a merge la culcare.
Există o serie de tehnici diferite privind bandajarea. Iată un videoclip popular pentru a vă ajuta să o faceți pe cont propriu cu Athletic Tape.
Puteți folosi, de asemenea, KT Tape, care este o bandă populară în rândul sportivilor. Găsiți mai multe videoclipuri de auto-fituire folosind KT Tape pe Youtube.
Susțineți-vă arcurile, tot timpul
Dacă doriți cu adevărat să aveți grijă de picioarele dvs. și să vă îmbunătățiți simptomele, trebuie să aveți grijă de ele toată ziua. Cu cât agravezi mai mult și pui mai mult stres pe fascia plantară, cu atât mai multe daune faci și cu atât mai puține șanse are aceasta să se vindece singură. Asta înseamnă că nu mergeți cu picioarele goale.
Un pantof bun cu suport pentru arcadă și conceput pentru controlul mișcării este o opțiune fantastică pentru muncă și activitatea zilnică. Sau, puteți adăuga inserția ortopedică adecvată la pantofii dvs. existenți – atâta timp cât pantofii dvs. sunt în continuare eficienți în a vă corecta suprapronarea sau supinația.
Când ajungeți acasă, ar trebui să vă odihniți picioarele cât de mult puteți. Dacă trebuie să vă ridicați și să vă deplasați (sau să mergeți la magazin, sau să faceți comisioane, sau să lucrați prin casă), puteți folosi o pereche de papuci ortopedici sau flip flop. Există o mulțime de opțiuni disponibile și multe persoane care se confruntă cu fasceita plantară jură acum pe ele.
Le-am trecut în revistă în aceste postări, unde persoanele care suferă de dureri de călcâi, suprapronatori și nu numai și-au exprimat opiniile cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei. Consultați evaluările de mai jos pentru a afla ce le place.
Cei mai buni pantofi pentru fasceita plantară
Cele mai bune inserții pentru fasceita plantară
Cele mai bune flip-flops pentru fasceita plantară
Cei mai buni papuci pentru fasceita plantară
Ablaturi de noapte, Șosete de noapte & Șosete de compresie
Se pare că atelele de noapte sunt unul dintre cele mai eficiente (și documentate cu succes) dintre toate tratamentele. Dacă vă uitați în jur, veți observa multe persoane care, atunci când respectă protocolul, constată o îmbunătățire definitivă a acelor prime minute de agonie din fiecare dimineață.
Există și câteva opțiuni de atele cu șosete, cum ar fi șoseta Strassburg. Se pare că are unele recenzii favorabile, dar în același timp ar putea provoca și disconfort, deoarece degetul de la picior este de fapt întins înapoi, ceea ce face ca piciorul să se afle într-o poziție de 90 de grade de dorsiflexie.
Șosetele de compresie sunt exact așa cum sună. Sunt șosete care sunt cu câteva grade mai strâmte decât șosetele normale și oferă un plus de rezistență la arcurile picioarelor. Este mai mult sau mai puțin asemănător cu o orteză, în sensul că vă împiedică arcurile să se aplatizeze și asigură o fixare sigură. Multe dintre ele sunt, de asemenea, special concepute pentru a crește fluxul sanguin, care la rândul său ajută la vindecarea inflamației.
Exerciții de întindere pentru ligamente, tendoane și mușchi
Există multe tipuri de întinderi și exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta fasciita plantară. Beneficiile pot fi următoarele…
-
Întinderile și masajul sunt terapeutice și oferă un anumit nivel de ușurare instantanee.
-
Crește flexibilitatea mușchilor lui Ahile și ai gambei, despre care se crede că joacă un rol în fasciita plantară.
De fapt, iată un studiu care susține utilizarea unui protocol de întindere a mușchilor lui Ahile. La încheierea studiului, s-a stabilit că întinderea este un element cheie în tratarea fasciitei plantare cronice.
Link-uri către videoclipuri de întindere
Rolling Ball Under The Arch Stretch
Morning Towel Stretch
Deep Tissue Foot Massage
Acupunctura ca tratament Pentru fasceita plantară
Există unele merite ale acupuncturii ca opțiune de tratament natural pentru durerea de călcâi și mulți „holistici” preferă această cale în locul unor opțiuni precum injecțiile cu steroizi. Acupunctura este o tehnică simplă care are multe beneficii potențiale. Două beneficii cheie pentru utilizarea la pacienții cu fasceită plantară includ…
-
Promovarea fluxului sanguin, care încurajează vindecarea.
- Liberarea de analgezice naturale, cum ar fi endorfinele și norepinefrina.
Iată un alt studiu care a fost realizat pentru a evalua efectul tratamentului cu acupunctură asupra durerilor de călcâi datorate fasciitei plantare, iar rezultatele au fost destul de favorabile.
Ce altceva a mai funcționat pentru persoanele cu fasceită plantară
-
Baie de picioare cu apă caldă după muncă
-
Schimbarea frecventă a încălțămintei
-
Terapie fizică (Tehnica Graston, Terapia cu unde de șoc)
-
Intervenție chirurgicală
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt o altă opțiune conservatoare care poate ajuta. Cele mai comune AINS sunt Ibuprofenul și Aspirina și sunt folosite ca analgezice în plus față de reducerea inflamației.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră orice utilizare de medicamente.
Injecții cu cortizon
O altă opțiune pe care mulți oameni o folosesc este injectarea directă de cortizon în fascia plantară. Este un tip de steroid și un puternic antiinflamator. De asemenea, vă poate accelera procesul de recuperare.
Mulți medici și experți în sănătate sunt de acord că limitarea acestui tratament la o dată sau de două ori este absolut optimă. Mai mult poate duce la probleme suplimentare ale piciorului, durerea crescută fiind unul dintre cele mai frecvente efecte secundare.
Concluzie
Este important de știut că, deși există studii pozitive și mărturii încurajatoare de la oameni care verifică rata de succes a unui anumit tratament, nu există un protocol care să funcționeze pentru toată lumea. Chiar trebuie să fiți propriul dvs. medic și să implementați o abordare de tip încercare și eroare pentru a vă trata fasceita plantară. Firește, podiatrul dumneavoastră v-a sugerat deja câteva dintre aceste idei (sau ați trecut deja prin ele). Întotdeauna asigurați-vă că obțineți mai întâi sfatul unui profesionist – chiar înainte de a pune în aplicare aceste remedii naturale pentru fasceita plantară.
Să fiți rezilient și respectați-vă protocolul. Dacă ceva funcționează, continuați.
Găsește-mă pe canalele mele sociale și spune-mi ce a funcționat și ce nu a funcționat pentru tine. Mi-ar plăcea să aflu, astfel încât să-i putem ajuta pe alții să se facă bine și să se concentreze pe lucrurile care contează cu adevărat în viața lor!
.