Într-o zi, turmericul – în special curcumina – ar putea fi un tratament curent pentru depresie. Sunt necesare cercetări suplimentare înainte ca acesta să poată fi recomandat în mod oficial alături de opțiunile de tratament tradiționale.
Dacă doriți să îl încercați acasă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare. Aceștia pot discuta despre riscul dvs. individual de efecte secundare și interacțiuni.
Nu ar trebui să folosiți turmericul sau curcumina în locul antidepresivelor prescrise.
Herba ar trebui folosită numai sub supravegherea medicului dvs. pentru a vă completa planul de tratament existent.
Probabil că nu veți observa imediat o schimbare a simptomelor. Multe studii sugerează că turmericul trebuie administrat corect timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a avea efect.
Consumați-l sub formă de supliment
Suplimentele de turmeric sunt disponibile la magazinele locale de sănătate și alimentare sau online. Ele sunt disponibile și sub formă de tinctură sau extract.
Nu contează forma pe care o luați. Ceea ce contează este cât de multă curcumină (sau curcuminoide) este inclusă în fiecare supliment. Asigurați-vă că este un procent ridicat – în jur de 95 la sută este ideal.
Evitați suplimentele de turmeric care nu spun cât de multă curcumină conțin. Este posibil ca acestea să aibă în ele mai mulți alți compuși ai turmericului decât curcumină.
Există, de asemenea, suplimente disponibile cu curcumină extrasă 100 la sută pură. Obținerea unui supliment pur poate fi cea mai bună opțiune.
Rețineți că suplimentele nu sunt reglementate de către Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA. Ar trebui să achiziționați numai produse de la producători în care aveți încredere.
Asigurați-vă că urmați orice informații privind dozajul sau utilizarea de pe etichetă. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Adaugați-l la mesele dumneavoastră
Puteți, de asemenea, profita de unele dintre aceste beneficii adăugând turmeric la mesele dumneavoastră.
Cu toate acestea, gătitul cu turmeric sau curcumină nu a fost studiat la fel de mult ca administrarea de suplimente orale. Mai mult, pulberile de gătit cu turmeric nu etichetează, de obicei, cantitățile de curcumină.
Aceasta înseamnă că cantitatea de curcumină poate varia de la un produs la altul, iar efectele sale potențiale pot fi imprevizibile.
Dacă puteți găsi un turmeric cu conținut ridicat de curcumină, o linguriță de turmeric are probabil mai mult decât suficiente curcuminoide pentru a fi eficient. Doar asigurați-vă că folosiți condimentul în fiecare zi pentru beneficii optime.
Nu uitați de piperină!
Piperina este un compus care se găsește în piperul negru culinar. Studiile arată că piperina îmbunătățește absorbția altor compuși în timpul digestiei.
Din acest motiv, piperina poate face ca suplimentele, în special cele pe bază de plante, să acționeze mai repede și mai eficient. Este extrasă și adăugată la multe suplimente, inclusiv la curcumină.
Suplimentele care combină curcumina cu piperina sunt una dintre opțiunile cele mai susținute de cercetări pentru depresie. Un studiu din 2013 a arătat că curcumina cu piperină a fost mai eficientă decât curcumina singură.
Practicienii alternativi recomandă utilizarea curcuminei și piperinei combinate pentru cele mai bune rezultate. Acest lucru poate însemna să luați suplimente separate de piperină sau să adăugați piper negru la orice mese îmbunătățite cu turmeric.
Aproximativ 1/4 de linguriță de piper negru (sau 20 mg de piperină) ar trebui să fie suficient. Respectați întotdeauna orice informații privind dozajul de pe etichetele suplimentelor.
.