Melatonina a devenit suplimentul preferat pentru a-i ajuta pe americani să aibă un somn bun. Potrivit unui sondaj din 2020 al Consiliului pentru Nutriție Responsabilă (CRN), 66% dintre persoanele care iau un supliment pentru sănătatea somnului, iau melatonină.
Insumarea versiunii sintetice a hormonului poate semnala organismului dvs. că este timpul pentru culcare, dacă acesta nu se liniștește în mod natural de unul singur.
„Melatonina este un hormon care este produs în creier de către glanda pineală”, spune Melinda Ring, MD, director executiv al Centrului Osher pentru Medicină Integrativă de la Universitatea Northwestern din Chicago. „Este responsabil pentru multe lucruri diferite, în special pentru reglarea ritmului circadian al corpului nostru.”
Eric Rafla-Yuan, MD, profesor clinician la departamentul de psihiatrie al Universității din California San Diego, explică faptul că creierul nostru produce melatonină ca răspuns la lipsa de lumină.
„În mod implicit, creierul nostru produce melatonină”, spune el. „Dar când este lumină, receptorii din ochii noștri care detectează lumina îi spun creierului nostru să nu o producă.”
Oamenii iau uneori melatonină și pentru alte afecțiuni. Potrivit sondajului CRN, 37% dintre utilizatorii de suplimente care iau suplimente pentru motive de sănătate mintală – cum ar fi anxietatea, depresia și gestionarea stresului – iau melatonină. Dar este acest ajutor de relaxare, de asemenea, o bula magică pentru anxietate? Probabil că nu.
Ce spun cercetările despre melatonina pentru anxietate
Căutarea melatoninei pentru somn – în special pentru sindromul fazei de somn întârziat, în care aveți probleme cu adormirea – este bine documentată. Cu toate acestea, dovezile că poate ajuta în cazul anxietății sunt limitate.
„Nu au existat studii care să arate că administrarea de melatonină în fiecare zi este un tratament eficient pentru anxietatea generalizată, anxietatea socială, lucruri de genul acesta”, spune Dr. Rafla-Yuan.
Acestea fiind spuse, există unele cercetări care sugerează că există beneficii în circumstanțe specifice. De exemplu, un studiu din 2015 publicat în Cochrane Systematic Review-Intervention, care a analizat 12 studii controlate randomizate, a constatat că, în comparație cu un placebo, melatonina ar putea reduce anxietatea înainte de o procedură medicală, cum ar fi o histerectomie sau o operație de cataractă.
„Melatonina pregătește creierul pentru somn, iar acest lucru este posibil să fie ceea ce ajută cu anxietatea. Ne declanșează creierul că este timpul pentru relaxare și lichidare”, spune Dr. Rafla-Yuan, care lucrează cu pacienții pentru a-i ajuta să își gestioneze anxietatea în legătură cu procedurile medicale și dentare.
Korotkova Liudmila/Getty Images
Melatonina poate fi de ajutor pentru anxietatea legată de somn
Chiar dacă dovezile care leagă în mod specific melatonina de anxietate sunt slabe, aceasta ar putea fi totuși un instrument util, mai ales dacă anxietatea dumneavoastră este legată de somn.
„Când ne gândim la insomnie, o mulțime de insomnii pot fi legate de anxietate, cu minți în fugă și astfel de lucruri.” spune Dr. Ring. Pe de altă parte, dacă nu dormiți suficient, aveți potențialul de a fi mai anxios a doua zi.
„Știm că tinde să fie un ciclu. Persoanele cu insomnie, în special cele cu insomnie cronică, tind să aibă o depresie mai gravă și o anxietate mai gravă. Și știm, de asemenea, că persoanele cu depresie și anxietate tind să aibă un somn mai prost”, spune Dr. Rafla-Yuan.
Alex Dimitriu, MD, dublu certificat în psihiatrie și medicina somnului și fondator al Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, adaugă că s-a demonstrat că melatonina îmbunătățește calitatea somnului, ceea ce poate ajuta, de asemenea, creierul să se refacă mai bine pe timp de noapte și să fie mai bine echipat pentru a face față stresului zilnic și scăderilor de dispoziție.
Ar trebui să luați în considerare melatonina pentru anxietate?
Dacă aveți anxietate generalizată, melatonina nu este considerată un tratament de bază. „De fapt, nu este ceva care ar fi o recomandare de primă linie din partea mea, în ceea ce privește anxietatea, cu excepția cazului în care este vorba de probleme de anxietate legate de somn”, spune Dr. Ring, adăugând că alte suplimente, cum ar fi balsamul de lămâie, lavanda sau mușețelul, ar putea fi mai benefice.
Dr. Ring recomandă să discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a încerca orice supliment nou.
Când ar trebui să evitați melatonina
Dr. Ring avertizează că nu ar trebui să luați melatonina alături de alte sedative fără supravegherea medicului și că, dacă aveți un istoric de convulsii, ar trebui, de asemenea, să lucrați cu un medic pentru a vedea dacă melatonina este potrivită pentru dumneavoastră. Melatonina poate interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, cum ar fi anticoagulantele.
Dr. Rafla-Yuan remarcă faptul că melatonina nu a fost la fel de bine studiată la sugari și copii și, prin urmare, persoanele din aceste grupe de vârstă nu ar trebui să o ia fără sprijinul unui medic.
Persoanele care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui, de asemenea, să evite melatonina, adaugă dr. Ring.
Efecte secundare ale melatoninei
Dacă problemele de somn contribuie la anxietatea dvs. și doriți să încercați melatonina, probabil că nu există niciun rău, spune Dr. Rafla-Yuan.
„Melatonina are efecte secundare foarte scăzute, în special în comparație cu alte medicamente pentru somn. Așa că este întotdeauna un medicament pe care le recomand oamenilor să îl încerce dacă ei cred că ar fi ajutați de medicamente pentru somn.”
Efectele secundare generale ale melatoninei includ dureri de cap sau amețeli, greață, somnolență, depresie sau exacerbarea depresiei. „De fapt, unii oameni au chiar anxietate sau iritabilitate”, spune Dr. Ring. „Toate acestea sunt o posibilitate, dar, în general, este bine tolerată.”
Dacă doriți să încercați melatonina pentru anxietate
Melatonina este cel mai frecvent cumpărată fără prescripție medicală sub formă de pastile, gumă sau lichid. Este disponibilă o gamă de doze – de la 0,3 mg la 10 mg și mai mult – dar dozele mai mari nu sunt neapărat mai eficiente.
Dacă sunteți în general sănătos și nu luați alte medicamente, Dr. Ring spune că ar fi probabil sigur să încercați melatonina fără a vorbi mai întâi cu un medic. Este important de reținut, totuși, că momentul și doza pot influența eficacitatea sa, așa că este posibil să doriți să lucrați cu un medic, indiferent de situație.
Dr. Ring sugerează să rămâneți cu mărci bine cunoscute, de bună calitate, în mod ideal cele care au fost testate de un laborator de consum sau care au marca verificată USP (Convenția Farmacopeei SUA), care indică faptul că suplimentele au fost verificate pentru potența, puritatea și calitatea lor generală.
Pentru că melatonina este vândută ca supliment alimentar, nu este la fel de strict reglementată cum ar fi un medicament, ceea ce înseamnă că ar putea exista preocupări legate de contaminanți sau de faptul că produsul conține mai puțină sau mai multă melatonină decât este specificat pe etichetă, explică Dr. Ring.
Rețineți totuși că melatonina de una singură nu este considerată un tratament pentru anxietate și ar trebui să fie folosită doar în combinație cu o serie de măsuri diferite. „S-ar încadra la modificările stilului de viață”, spune Dr. Rafla-Yuan. „Știm că somnul, dieta și exercițiile fizice sunt toate părți importante ale unui plan cuprinzător de tratament al anxietății. Există și alte medicamente pentru anxietate în mod specific pe care le-am lua în considerare. Și apoi psihoterapia poate fi, de asemenea, o parte importantă a planului de tratament.”
În continuare, aflați când trebuie să luați medicamente pentru somn.
.