Psihologia emoțiilor: Mânia

Mânia este o emoție care ne însoțește pe tot parcursul vieții noastre. Nu este surprinzător faptul că furia este întotdeauna prezentă în situații de conflict, fie cu alții, fie cu noi înșine, și poate varia de la o ușoară iritare până la cea mai profundă ură.

Când percepem că suntem tratați în mod nedrept, când ne simțim răniți sau când vedem împiedicată realizarea unui obiectiv important, simțim furie. Sentimentul acestei emoții în aceste circumstanțe ne predispune la acțiune în încercarea de a ne proteja de ceea ce ne rănește și care este sursa acestei emoții.

COMPREUNĂ CU MÂNIA

Mânia, ca toate celelalte emoții, este o reacție complexă în care sunt puse în mișcare trei tipuri de răspunsuri.

Primul este un răspuns corporal, în care corpul nostru este activat pentru apărare sau atac. Ritmul cardiac crește în timp ce respirația noastră se accelerează, mușchii noștri se încordează și fluxul sanguin crește, pregătindu-ne să acționăm în fața unei amenințări percepute.

Când această stare de excitație se menține, suntem mai predispuși să acționăm impulsiv, chiar să ne implicăm în comportamente agresive.

Cel de-al doilea este un răspuns cognitiv, adică depinde de modul nostru de interpretare a situațiilor. Atunci când suntem imersați într-o situație, aceasta nu are nicio valoare emoțională în sine; evaluarea personală pe care o facem asupra ei este cea care îi dă sens. În acest fel, emoțiile sunt o funcție a gândurilor noastre, astfel încât atunci când interpretăm o situație ca pe un abuz, o nedreptate, o lipsă de respect sau ca pe un obstacol în calea atingerii unui obiectiv, simțim furie.

Gânduri precum „este intolerabil”, „cum îndrăznesc să mă trateze așa”, „dar cine se crede el”, „viața încearcă să-mi stea în cale” etc., sunt combustibilul perfect pentru a crește și prelungi sentimentele de furie prin creșterea probabilității de a fi agresiv.

Răspunsul final la furie are de-a face cu managementul comportamental în aceste situații. Comportamentul în aceste circumstanțe este orientat spre a ne apăra de ceea ce ne stă în cale și, în acest scop, se generează o energie internă care se îndreaptă spre „distrugerea” obstacolului. Cu toate acestea, nu trebuie să confundăm emoția furiei cu agresivitatea, deoarece aceasta este una dintre multiplele modalități de gestionare a emoțiilor. Experimentarea și exprimarea furiei prin agresivitate depinde de comportamentele pe care le-am învățat de-a lungul vieții noastre.

Există însă și alte comportamente în managementul furiei care nu sunt orientate spre distrugerea obstacolului, ci spre rezolvarea problemelor.

PERJECTE ALE MÂNIEI

Știm cu toții că furia poate avea consecințe catastrofale pentru noi și pentru ceilalți. Gestionarea irațională a acestei emoții ne poate duce în situații nefericite și poate avea un efect opus celui pe care l-am urmărit inițial. Unele dintre consecințele negative pe care le poate avea furia sunt următoarele:

Ne poate dezorganiza gândirea și acțiunile.

Când suntem sub influența furiei avem tendința de a acționa impulsiv, ne este greu să gândim clar și, prin urmare, nu suntem capabili să vedem repercusiunile comportamentului nostru.

Este o apărare atunci când nu este necesară.

Credința în furie poate fi o modalitate de a ne proteja mândria, uneori este mai ușor să simțim furie decât să ne simțim răniți și să fim conștienți de vulnerabilitatea noastră. În acest fel, furia îngreunează recunoașterea propriilor noastre sentimente.

Compromite sănătatea.

Mânia, atunci când este o stare obișnuită la o persoană, poate favoriza apariția bolilor cardiovasculare.

Transmite o impresie negativă celorlalți.

Ceilalți ne pot evita, relațiile noastre personale au de suferit și ne simțim izolați.

BENEFICIILE MÂNIEI

Mânia bine gestionată aduce și beneficii în viața noastră. Nu trebuie să uităm că, fiind o emoție, nu putem înceta să o simțim și, prin urmare, este important ca ea să lucreze în favoarea noastră și nu împotriva noastră.

Mânia ne dă energie.

Ne dă putere să ne asumăm sarcini care ne sunt dificile. Ne ajută să ne apărăm drepturile și punctele de vedere în fața celorlalți.

Ne ajută să rezolvăm conflicte.

Exprimarea furiei în mod corespunzător face ca sentimentele noastre negative să se estompeze.

Ne oferă informații despre situații și oameni.

Mânia, ca semnal de alarmă, ne informează despre situațiile nedrepte, amenințătoare și frustrante și, prin urmare, ne ajută să căutăm planuri alternative de acțiune pentru a gestiona aceste situații.

Câteva MITURI DESPRE MÂNIE.

În societatea noastră, mânia tinde să fie confundată cu caracterele puternice. Uneori este înțeleasă ca un mod de comunicare și de afirmare a temperamentului nostru și, prin urmare, ca un semn de autoritate. Nimic mai departe de adevăr, atitudinile furioase stârnesc teamă, dar în nici un caz admirație sau încredere în cei care suferă de ele.

Un alt mit este credința că furia face parte dintr-un mod de a fi. Deși există oameni care își trăiesc viața prin furie, sunt mereu furioși și modul lor de relaționare cu ceilalți este agresiv, furia nu este o trăsătură de personalitate, ci o stare emoțională și, prin urmare, este ceva ce poate fi învățat să se gestioneze.

O altă confuzie pe care tindem să o găsim în ceea ce privește furia este că explozia de furie ne liniștește. Deși este adevărat că, atunci când explodăm de furie, atingem un sentiment de relativă liniște, deoarece izbucnirea elimină toată tensiunea acumulată, acest sentiment de bunăstare este de scurtă durată și este înlocuit de vinovăție, rușine și tristețe.

În cele din urmă, găsim credința că furia este eficientă în atingerea obiectivelor. Uneori putem obține ceea ce ne dorim prin agresiune, amenințări sau constrângere, dar prețul de plătit este mare: relațiile cu ceilalți. În aceste condiții, respectul va fi înlocuit de frică, dragostea de evitare și încrederea de suspiciune. Ceilalți ne vor vedea ca fiind necontrolați, abuzivi și exploatatori emoționali.

STRATEGII DE REGLEMENTARE A MÂNIEI

Descoperirea cauzei furiei noastre și exprimarea ei în mod corespunzător.

Învățarea de a identifica ceea ce ne deranjează este prima acțiune de care trebuie să ținem cont atunci când suntem furioși. Odată ce cauza a fost recunoscută, este pozitiv să o exprimăm în mod eficient, folosind argumente oneste și sincere, mai degrabă decât amenințări sau insulte.

Lucrați la empatie.

Hostilitatea este generată de interpretarea situațiilor. Este necesar să vă puneți în locul celeilalte persoane pentru a înțelege situația în mod obiectiv, pentru a evalua situația dintr-o altă perspectivă.

Practicați respectul.

Reacțiile noastre de furie provin dintr-o lipsă percepută de respect. Să ceri respect pentru tine însuți nu este incompatibil cu respectul față de ceilalți.

Nu cedați resentimentelor.

Dacă avem mânie nerezolvată, orice mic inconvenient ne poate face să explodăm de furie. Așadar, este esențial să rezolvăm problemele din trecut, astfel încât acestea să nu mai fie prezente în viața noastră de zi cu zi.

Practicați tehnici de relaxare.

Fie că este vorba de respirație, meditație, mers pe jos, pictură, ascultare de muzică sau orice altă activitate, care ne ajută să ne distragem atenția de la gândurile care alimentează furia.

Puneți distanță.

Dacă observăm că furia noastră escaladează, este bine să punem distanță față de situație, fie părăsind locul în care ne aflăm, fie luându-ne un moment pentru a „număra până la 10” și a ne relaxa. Acest lucru ne va ajuta să ne calmăm, să vedem lucrurile dintr-o perspectivă mai realistă și, prin urmare, să căutăm soluții pozitive pentru situația respectivă.

Nu este de obicei eficient în reglarea furiei:

• Rumegând la problemă, ceea ce generează mai multă furie.
• Îndepărtarea furiei; exploziile tind să întărească cercul vicios al furiei, stimulând-o.
• impuneți calmul persoanei furioase; atunci când furia este în plină desfășurare, de multe ori ea întărește furia.
• Neagă furia („nu și dacă nu sunt furios”).
• Nu vă dați permisiunea de a simți furie și nu vă simțiți vinovat sau rușinat pentru că trăiți această emoție.
• Răzvrătiți-vă împotriva acestui sentiment încercând să îl acoperiți.

Chiar dacă ești furios?

Ești iute la mânie? Există situații în care te simți frustrat, furios și parcă explodezi?

Cu acest test vei putea vedea cât de mult te domină furia.

INSTRUCȚIUNI Pentru fiecare răspuns „DA”, notați un punct și dacă este și foarte intens, adăugați încă un punct.

REZULTATE

Sub 25 de puncte: Atunci când realitatea te exasperează și îți generează sentimente de furie, ești capabil să vezi lucrurile în perspectivă, concentrându-ți atenția asupra lucrurilor care contează cu adevărat.

Sub 25 de puncte.