Poza degetelor mari de la picioare: Instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1
Stați în poziție verticală, cu picioarele interioare paralele și la o distanță de aproximativ 15 centimetri. Contrageți mușchii din fața coapsei pentru a vă ridica genunchii. Ținând picioarele complet drepte, expirați și aplecați-vă în față de la articulațiile șoldurilor, mișcându-vă trunchiul și capul ca o singură unitate.
Încercați covorașul TOPLUS Yoga Mat
Pasul 2
Glisați degetele arătător și mijlociu ale fiecărei mâini între degetele mari și al doilea de la picioare. Apoi curbați aceste degete sub și prindeți ferm degetele mari de la picioare, înfășurând degetele mari în jurul celorlalte două degete pentru a asigura înfășurarea. Apăsați degetele de la picioare în jos împotriva degetelor. (Dacă nu puteți ajunge la degetele de la picioare fără să vă rotunjiți prea mult spatele, treceți o curea sub bila fiecărui picior și țineți curelele.)
Vezi și Poziția degetului mare înclinat
Pasul 3
Cu o inspirație, ridicați trunchiul ca și cum v-ați ridica din nou în picioare, îndreptându-vă coatele. Prelungiți trunchiul din față, iar la următoarea expirație, ridicați oasele așezate. În funcție de flexibilitatea dumneavoastră, partea inferioară a spatelui se va încovoia într-o măsură mai mare sau mai mică. În timp ce faceți acest lucru, eliberați-vă tendoanele și goliți-vă și partea inferioară a abdomenului (sub buric), ridicându-l ușor spre partea din spate a bazinului.
Încercați covorașul de yoga Gaiam Essentials Thick Yoga Mat
Pasul 4
Ridicați partea superioară a sternului cât de sus puteți, dar aveți grijă să nu ridicați capul atât de mult încât să vă comprimați ceafa. Păstrați-vă fruntea relaxată.
Vezi și Spatele în tracțiune: Poziția înclinată de la mâini la picioare mari
Pasul 5
Pentru următoarele câteva inspirații, ridicați puternic trunchiul în timp ce continuați să vă contractați activ coapsele din față; la fiecare expirație succesivă, ridicați puternic oasele de la șezut în timp ce vă relaxați conștient tendoanele. Pe măsură ce faceți acest lucru, adânciți adânc golul din partea inferioară a spatelui.
Încercați Gaiam Essentials Yoga Block
Pasul 6
În final, expirați, îndoiți coatele în lateral, trageți în sus pe vârfurile picioarelor, prelungiți partea frontală și laterală a trunchiului și coborâți ușor în flexia înainte.
Vezi și Mai multe poziții de yoga cu aplecare înainte
Pasul 7
Dacă aveți tendoanele foarte lungi, puteți să vă trageți fruntea spre tibii. Dar dacă tendonii tăi sunt scurți, este mai bine să te concentrezi pe menținerea trunchiului din față lung. Aplecarea în curbură înainte nu este sigură pentru partea inferioară a spatelui și nu face nimic pentru a vă prelungi tendonii.
Vezi și Alte poziții de yoga în picioare
Pasul 8
Mențineți poziția finală timp de un minut. Apoi eliberați degetele de la picioare, duceți mâinile la șolduri și relungiți din nou trunchiul din față. Cu o inspirație, legănați-vă trunchiul și capul ca o singură unitate înapoi în poziție verticală.
ÎNTOARCEȚI-VĂ LA A-Z POSE FINDER
Informații despre postură
Numele în limba sanscrită
Padangusthasana
Nivelul posturii
Contraindicații și atenționări
Evitați această postură în cazul leziunilor lombare sau ale gâtului
.
Încercați Tumaz Yoga Strap/Stretch Bands
Posturi pregătitoare
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Să urmați…up Poses
- Utkatasana
- Trikonasana
Consiliu pentru începători
Dacă nu vă puteți ține cu ușurință degetele de la picioare cu genunchii drepți, înfășurați o curea de yoga în jurul mijlocului fiecărei arcade pentru a vă ține de mână, în loc să vă îndoiți genunchii.
Încercați Lotuscrafts Yoga Bolster
Beneficii
- Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului, anxietatea și ușoară
- Stimulează ficatul și rinichii
- Întinde tendoanele și gambele
- Întărește coapsele
- Îmbunătățește digestia
- Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei
- Ajută la ameliorarea durerilor de cap și a insomniei
.