Se obișnuia ca femeile să facă dușuri reci atunci când se simțeau fierbinți (wink wink). Dar, din ce în ce mai multe femei fac acest lucru pentru sănătatea lor – cu cercetări care le leagă de rate mai mici de depresie și anxietate, dureri reduse, mai puține inflamații, o mai bună funcție imunitară și o productivitate crescută.
Dar pot dușurile reci să vă ajute cu adevărat să pierdeți în greutate? Internetul cu siguranță pare să creadă că da, susținătorii spunând că dușurile reci vă cresc metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi pe parcursul zilei.
Relaționat: Cum să scăpați de burtă pentru totdeauna
Și, se pare, există o anumită bază științifică pentru aceste afirmații. La urma urmei, s-a demonstrat în mod repetat că temperaturile reci cresc activarea grăsimii brune a organismului care arde energia. Într-un studiu de la Harvard, persoanele care au petrecut 10 zile la rând în camere răcite la 60,8 grade au crescut semnificativ nivelul de activitate al grăsimii lor brune. Iar persoanele care au cantități mai mari de grăsime brună au într-adevăr indici de masă corporală mai mici, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine.
Relaționat: „Am făcut dușuri reci în fiecare dimineață timp de o săptămână – iată ce s-a întâmplat”
Iată cum funcționează: Organismul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime albă. Când cei mai mulți dintre noi încearcă să lupte împotriva grăsimii, cu asta ne confruntăm. Cu toate acestea, organismul conține, de asemenea, un tip complet diferit de grăsime, numită grăsime brună, care arde de fapt calorii pentru a menține temperatura centrală a corpului de care aveți nevoie pentru a trăi și a fi sănătoși, explică medicul Nitin Kumar, specialist în obezitate și managementul greutății la HSHS Medical Group. Bebelușii au tendința de a avea niveluri ridicate de grăsime brună, dar pe măsură ce îmbătrânim, aceste niveluri scad. Mai mult, activarea grăsimii brune pe care o avem scade și ea, iar atunci când grăsimea brună este activată se transformă într-o mașină de torpilat calorii. (Accelerează-ți progresul către obiectivele tale de pierdere în greutate cu DVD-ul Look Better Naked de la Women’s Health.)
Consultați unele dintre cele mai ciudate tendințe de pierdere în greutate de-a lungul istoriei:
Ar trebui să te arunci în apă?
Dar doar pentru că frigul activează grăsimea brună și grăsimea brună este asociată cu greutăți mai mici nu înseamnă neapărat că dușurile înghețate te vor face să dai jos kilograme ca prin minune. „Ar trebui să petreceți o perioadă bună de timp în apă rece pentru a obține chiar și un mic beneficiu”, spune Kumar.
De cât timp vorbim, mai exact? Ei bine, într-un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation, persoanele care au petrecut două ore pe zi la temperaturi de 66 de grade au pierdut între unu și două kilograme pe parcursul a șase săptămâni. Și nu, nu, nu sugerăm dușuri reci zilnice de două ore.
„Nu am văzut niciun studiu care să arate un succes major în ceea ce privește pierderea în greutate prin adăugarea dușurilor reci”, spune Spencer Nadolsky, M.D., medic de medicină de familie certificat de consiliu, diplomat al American Board of Obesity Medicine și autor al cărții The Fat Loss Prescription. „Mulți promovează acest lucru ca fiind revoluționar, dar nu este așa. Nu va fi o metodă de descoperire miraculoasă pentru tine.”
„Să faci un duș rece zilnic te poate ajuta marginal, în cel mai bun caz, și te poate tortura inutil, în cel mai rău caz”, spune Kumar.
Relaționat: 7 suplimente care topesc grăsimile
Răcorește-te în mod corect
Acesta spus, dacă sunteți hotărât să încercați, asigurați-vă că sunteți sigur că sunteți în siguranță în această privință. „Încercați acest lucru numai dacă nu vă deranjează disconfortul sau chiar vă place”, spune Nadolsky.
Traducerea: dacă doare, ieșiți afară! Rămâi înăuntru cel mult 10-15 minute, iar dacă ceva amorțește sau devine alb sau violet înainte de asta, ieși. La fel dacă respirația ta încetinește sau devine dificilă. S-ar putea să sune extrem, dar trebuie să joci în siguranță cu potențialele degerături și hipotermie, spune el.
.