Planul nostru de antrenament pentru maraton de 20 de săptămâni pentru începători este conceput pentru începători, novici și alergători de maraton pentru prima dată. Programul de 20 de săptămâni pentru maraton include creșteri graduale ale kilometrajului.
Pentru cine este?:
Persoane care sunt noi la maratoane – începători și alergători începători care nu au un istoric lung de alergare. Poate că v-ați apucat de alergat în ultimul an – atunci acesta este planul pentru dumneavoastră.
Cât durează?
20 săptămâni // 5 luni.
Descriere:
Planul se concentrează pe dezvoltarea unei baze puternice de alergare, în timp ce crește foarte treptat kilometrajul.
Concentrarea ta în timpul antrenamentului este de a acumula kilometri, fără a te preocupa prea mult de viteză.
Încercați să alergați cursele de la mijlocul săptămânii într-un ritm confortabil.
Cursele lungi ar trebui făcute încet – într-un ritm de conversație.
Pauzele de mers pe jos sunt acceptabile, dar dacă puteți continua să alergați – indiferent de viteză – este de preferat.
Obiectivul este pur și simplu de a vă obișnui corpul cu alergarea kilometrilor.
Download The Training Plan Here
Inscrieți-vă e-mailul și vă voi trimite acum acest plan de antrenament gratuit, în format PDF și Google Sheets (complet personalizabil), atât în mile cât și în kilometri.
Verifică versiunea Premium a Planului de antrenament pentru maraton de 20 de săptămâni . .
Am colaborat cu TrainingPeaks pentru a oferi o versiune premium a Planului de antrenament pentru maraton de 20 de săptămâni:
Accesați planul prin intermediul site-ului și aplicației TrainingPeaks, urmăriți antrenamentele în timp real în raport cu planul și obțineți o analiză a datelor de performanță privind progresul dumneavoastră.
Veziți planul de antrenament premium aici!
Cel mai cuprinzător plan pe care îl veți găsi
Am alergat câteva semimaratoane și eram într-o formă rezonabilă când am intrat în plan și a fost o creștere bună a intensității pe tot parcursul. Trebuie să dorești să faci un astfel de eveniment – mă trezeam la 3 dimineața pentru a-mi face alergarea lungă înainte de sportul de weekend al copiilor etc. și acest lucru a fost greu. Atunci când combinați planul cu comunitatea online prin intermediul paginii FB Marathon Handbook și a site-ului web, obțineți un sprijin complet. Au folosit acest plan cu mare succes și acum se uită la ridicarea ritmului în spațiul maratonului… GREAT JOB!
Noice
Am făcut rost de mine în jurul meu Maratonul virtual de la Londra, plan grozav – am făcut 6h56min
Amazing
Este destul de uimitor. Mă va ajuta să-mi ating obiectivul
o treabă bună
Mulțumesc pentru asta – m-a dus la linia de sosire a maratonului meu surprinzător de confortabil!
Nu eram sigur dacă 3 luni pentru un maraton era suficient….Am reușit cumva să ajung la final în 4 ore și 20 de minute 😀
Mulțumesc
Mulțumesc – mi-a adus maratonul meu sub 4 ore!
Planuri de antrenament dovedite de un antrenor de alergare certificat de UESCA
Câte unul dintre planurile noastre de antrenament a fost dezvoltat de Thomas Watson, un antrenor de alergare certificat de UESCA.
Thomas este, de asemenea, un alergător de ultramaraton clasat pe podium și are zeci de maratoane la activ.
Care plan de antrenament a fost testat pe șosea de sute de alergători, rafinat și îmbunătățit – și sunt gratuite pentru a fi descărcate și personalizate în funcție de nevoile dumneavoastră!