Cine nu și-ar dori să îndure 26 de mile de transpirație, crampe, bășici și epuizare? Totuși, răsplata pentru finalizarea unui maraton complet depășește cu mult acele crampe, bășici și transpirații. Este un sentiment de împlinire care nu se compară cu niciun altul. Nu există un obiectiv mai demn de a fi realizat. Dacă sunteți nou în ale alergării, sau doar nou în ceea ce privește distanța completă a maratonului, aveți nevoie de proiectul potrivit pentru a începe: un plan de antrenament pentru maraton pentru începători. Un plan care să prezinte în mod clar și direct tot ceea ce ai nevoie pentru a reuși să termini cu succes maratonul, inclusiv kilometrajele săptămânale, regulile de urmat, odihna și antrenamentul încrucișat și starea de spirit. Pe lângă asta, vei avea nevoie de un calendar de antrenament pentru maraton dovedit, astfel încât să te poți ține de programul tău de antrenament pentru maraton. Dacă sunteți în căutarea unei noi provocări, considerați-vă la „linia de start”, cu acest plan de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni pentru începători.
Dezvăluiri: Mai jos sunt câteva link-uri afiliate – toate acestea sunt produse pe care le recomand cu mare drag. Nu voi face nicio recomandare pe această pagină pe care nu am testat-o sau pe care nu am folosit-o personal!
Tabel de conținut
Plan de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni pentru începători
Am completat atât jumătăți de maraton, cât și maratoane complete în experiențele mele de călătorie activă și trebuie să spun că a alerga și a concura la un maraton complet este testul suprem al curajului adevărat pentru mine. Nu numai că pentru a concura în ziua cursei este nevoie de o determinare adevărată, dar orele și orele și orele de antrenament care duc până la un maraton sunt monumentale.
Imaginați-vă să vă treziți într-o sâmbătă dimineața și să alergați 20 de mile, doar pentru a vă antrena? Dacă asta sună ca un plan perfect de weekend, atunci ai fost construit pentru un program de antrenament pentru maraton! Pentru aceia dintre voi care tânjesc și prosperă pe acel sentiment special de realizare nebună, sunteți în locul potrivit!
Lăsați-mă să spun că am dezvoltat personal acest plan de antrenament pentru maraton pentru începători, pentru că îmi amintesc când am avut și eu nevoie de unul. Îmi amintesc că aveam 20 de ani și nu alergasem niciodată mai mult de o milă. Pe atunci, detestam să alerg. O uram cu desăvârșire. Aveam zero încredere în mine că am capacitatea de a alerga o distanță nebună precum 26 de mile.
Am dezvoltat acest plan de antrenament de 16 săptămâni pentru maraton din ani și ani de sudoare, lacrimi, frustrări și, în cele din urmă, succese. De aici și motivul pentru care mi s-a părut atât de valoros să am un program precis de antrenament pentru maraton pe care să îl urmez.
Nu mi-a fost acordată abilitatea naturală de a fi bun la alergarea pe distanțe lungi. Deși îmi place să mă antrenez și să particip la alergări pe distanțe lungi, ascultați-mă când spun că alergarea nu este și nu a fost niciodată ușoară pentru mine. A trebuit să mă antrenez cu un proiect solid de program de antrenament pentru maraton. Am învățat că, dacă nu ai un program de antrenament pentru maraton, este mai probabil să abandonezi ideile noi. Acest plan de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni este vizual, pas cu pas și foarte intenționat.
Ani mai târziu, planurile mele detaliate de antrenament m-au pregătit și m-au propulsat prin 5.000 de pași pe Marele Zid, peste calotele de gheață din tundra arctică a Groenlandei, de-a lungul coastelor accidentate ale Canadei și mulți, mulți kilometri câștigați cu greu și plini de satisfacții între timp.
„Runcations” sunt acum o parte integrantă a stilului meu de viață activ de călătorie. A fost un proces de învățare lent și intenționat, dar care mi-a oferit o mulțime de informații din practicile încercate și adevărate.
Atunci, sunteți gata să vă asumați primul maraton? Bineînțeles că sunteți, dar mai întâi veți avea nevoie de un plan cuprinzător de 16 săptămâni de antrenament pentru începători la maraton. Punerea în aplicare a unui plan dovedit ca acesta implică 12 pași critici.
Scopul oricărui plan de antrenament pentru maraton pentru începători!
#1: Formulează-ți planul de antrenament
Un lucru pe care l-am învățat despre implementarea unui program de antrenament la maraton pentru începători, este că nu poți pur și simplu să-ți improvizezi antrenamentul. Trebuie să vă programați în mod intenționat cursele de antrenament și să fiți consecvenți în fiecare săptămână. Consecvența și angajamentul sunt esențiale în orice plan de antrenament pentru maraton pentru începători.
Majoritatea programelor de antrenament pentru maraton pe care le-am văzut vă vor face să alergați de 4 ori în fiecare săptămână – 3 alergări scurte și 1 alergare lungă. Când am început, am subscris la acest program, până când corpul meu a început să dea semne de uzură și de epuizare.
Trebuie să-ți cunoști și să-ți asculți corpul și, după ce am recunoscut acest lucru, am stabilit că programul ideal de antrenament pentru maraton pentru mine este să alerg de 3 ori pe săptămână, cu 2 zile de antrenament încrucișat și/sau antrenament de forță și 2 zile de odihnă. Iată planul de antrenament pentru maraton pentru începători pe care eu personal l-am dezvoltat și îl utilizez.
#2: Programează-ți intenționat cursele de antrenament
Corrida este un joc mental total. Așa cum am menționat anterior, alergarea NU este ușoară pentru mine. M-am luptat ani de zile cu discuția interioară de a slăbi antrenamentul. Am întreținut idei pentru a amâna alergarea. Dacă îți spui ție însuți că vei alerga „când voi avea timp liber”, sau „când voi termina asta”, mintea ta va încerca să te convingă să renunți de fiecare dată!
Trebuie să vă rezervați intenționat timp, iar consecvența este cheia! Singurul lucru care a funcționat ca prin magie pentru mine este să desemnez aceleași „zile de alergare” în fiecare săptămână. În caz contrar, știu că voi găsi un milion de motive pentru care nu pot să mă apuc să alerg.
Zilele mele de antrenament desemnate pentru alergare în fiecare săptămână sunt marțea, joia și sâmbăta, așa cum se arată în planul meu de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni pentru începători de mai sus. Sigur, apar lucruri și uneori trebuie făcute ajustări. Dar dacă aveți zilele de alergare marcate în calendar și le-ați dat prioritate, veți descoperi că alte lucruri care apar au un mod de a putea fi lucrate în jurul programului dvs. de antrenament pentru maraton.
Da, am literalmente zilele de alergare marcate în calendar și vă recomand cu căldură să vă planificați și dvs. zilele de alergare. Merg chiar atât de departe încât să bifez sau să evidențiez fiecare alergare pe calendarul meu atunci când este finalizată. Îmi acord 16 săptămâni (4 luni) pentru a mă antrena pentru fiecare cursă la care particip, astfel încât calendarul meu va avea toate cele 4 luni de alergări de marți, joi și sâmbătă planificate în avans.
#3: Alegeți o destinație „Runcation”
Aceasta nu este o regulă strictă și rapidă, dar am descoperit că îmi oferă cea mai mare motivație internă. Și să știi ce funcționează pentru tine este o mare parte din dezvoltarea unui program de antrenament pentru maraton. În ceea ce mă privește, am descoperit că faptul de a-mi cunoaște scopul final mi-a oferit un motiv pentru a mă antrena și ceva pentru care să aștept cu nerăbdare.
Călătoriile active sunt cel mai bun motiv pentru a călători, iar eu am descoperit continuu că a alerga într-un loc nou este cel mai bun mod de a cunoaște intim acel loc! M-am bucurat de imagini rare din culisele unor destinații atât familiare, cât și necunoscute, la care nu m-aș fi expus niciodată dacă nu aș fi alergat!
Căutarea unor strategii motivaționale, fie că sunt simple sau complexe, este un factor important în menținerea unui program de antrenament pentru maraton. Alegerea unei curse de destinație este pur și simplu o strategie pentru a te menține motivat pe tot parcursul antrenamentului, pentru că acesta poate deveni și de multe ori devine epuizant.
În plus, dacă ați ales deja o cursă, ați plătit pentru ea și v-ați asigurat planurile de călătorie, este mult mai puțin probabil să vă retrageți de la acel maraton! Oferiți-vă cât mai multă motivație, pentru că, din nou, antrenamentul pentru un maraton și participarea la acesta este în mare parte un joc mental!
Vederea țărmului în timpul maratonului BMO din Vancouver
#4: Odihniți-vă intenționat
La fel de important cum este să vă programați cursele de antrenament, trebuie să vă programați odihna săptămânală! Eu îmi acord două zile de odihnă pe săptămână în planul meu de antrenament de 16 săptămâni pentru începători la maraton, iar aceste zile sunt duminica și miercurea.
Când vă antrenați pentru o cursă mare, obținerea acelor alergări va începe aproape să se simtă ca și cum ar fi religia dvs. și va deveni greu să stați liniștit. Dar, din nou, fiți intenționat în ceea ce privește odihna, pentru că este foarte, foarte dificil să vă întoarceți după o accidentare din cauza suprasolicitării. Calitatea alergărilor tale este mai bună decât cantitatea de alergări!
Nici să îți iei o zi liberă în plus sau o zi cu kilometraj redus din când în când nu este o idee teribilă. De obicei, încerc să programez o zi cu kilometraj redus sau o zi liberă la fiecare 3 sau 4 săptămâni de antrenament. Le puteți vedea încorporate în programul meu de antrenament pentru maraton pentru începători prezentat mai sus.
#5: Programați antrenamentul de forță/antrenament încrucișat/stretching
După cum puteți vedea, programarea intenționată este o componentă critică a unui program de antrenament de succes pentru maraton. Dacă tot ce faceți este să alergați, riscați să vă epuizați, atât mental cât și fizic. Corpul dumneavoastră va funcționa la maxim doar atunci când toate grupele musculare se armonizează la unison. Aveți nevoie de toate aceste grupe musculare nu numai pentru a performa la maxim, ci și pentru a evita rănile.
Așa că, chiar dacă ați putea simți că o altă alergare de antrenament este mai benefică decât yoga, fiți consecvent în a oferi corpului dumneavoastră forme alternative și suplimentare de condiționare. Acest lucru poate lua mai multe aspecte diferite. Mie personal îmi place să amestec yoga, antrenamente la domiciliu cu intervale de înaltă intensitate (HIIT), Pilates, caiac, ciclism pe șosea sau pur și simplu o plimbare lungă cu cățeii.
Vrei să-ți creezi PROPRIUL tău antrenament HIIT personalizat la domiciliu pentru crosstraining?
Obțineți PDF-ul HIIT imprimabil GRATUIT de aici!
#6: Investiți în nutriție solidă
Succesul dvs. este la fel de bun ca și aportul dvs. Iată un avertisment util pentru cei care se antrenează la maraton. Corpul tău, dacă seamănă câtuși de puțin cu al meu, va începe să strige după carbohidrați odată ce te-ai adâncit complet în programul tău de antrenament pentru maraton. Vei începe să fii obsedat de pâine și pizza. Și pe bună dreptate, pentru că organismul tău va avea nevoie, pe bună dreptate, de combustibil. Recunoașterea faptului că acest lucru se va întâmpla cel mai probabil vă poate ajuta să vă pregătiți și, astfel, să fiți intenționat în ceea ce privește tipul de combustibil cu care alergați.
Poate că auziți termenul de „încărcare cu carbohidrați” atunci când vorbiți cu alergătorii despre alimentație. Iar alergătorilor le place să vorbească despre mâncare! Adevărat, carbohidrații sunt o parte integrantă a unei zile de cursă reușite, dar atunci când vă antrenați pentru lunile premergătoare acelei mari curse, veți dori să fiți conștiincioși, consecvenți și atenți la alimentația dumneavoastră.
Îmi plac carbohidrații mei, dar există modalități de a-i obține în versiuni mai sănătoase. Când vă gândiți la carbohidrați sănătoși, gândiți-vă la alimente precum migdalele, ouăle, cartofii dulci, cerealele integrale precum pâinea, cerealele și pastele, puiul, peștele, fasolea, iaurtul, fructele și legumele și altele asemenea.
Asta este tot ce mănânc timp de 16 săptămâni când mă antrenez? Categoric nu! Mănânc pizza, pâine și brânză. Dar încerc din răsputeri să nu mănânc NUMAI pizza, pâine și brânză! Încerc să mă asigur că mănânc și alți carbohidrați sănătoși preferați, cum ar fi cartofii dulci, pastele, iaurtul și migdalele.
S-ar putea, de asemenea, să luați în considerare reducerea sau eliminarea alcoolului în lunile sau săptămânile premergătoare unei curse mari. S-ar putea să observați că acest lucru are un efect nu numai asupra antrenamentului dvs. înainte de ziua cursei, ci și în ziua cursei în sine. Are un efect absolut asupra performanței mele, dar sunt alții care nu observă nimic. Acest lucru ține de preferințele personale, dar este posibil să observați timpi mai rapizi, sau recuperări mai rapide, odată cu absența alcoolului.
Beți multă apă, în mod constant. Băutul în exces de apă cu 10 minute înainte de o alergare de antrenament nu va fi de ajuns. Beți apă în mod constant pe parcursul fiecărei zile. Da, beți mai multă înainte de o alergare mare și refaceți mai multă după aceea. Dar asigurați-vă că nu este singurul moment din zi în care beți apă!
Chiar și pe vreme rece, corpul dumneavoastră va transpira atunci când alergați, așa că nu ignorați acest pas pe timp de iarnă! Pentru cursele de antrenament deosebit de fierbinți și mai lungi, asigurați-vă că monitorizați și înlocuiți nivelul de sodiu, precum și nivelul de apă.
#7: Creșteți kilometrajul în mod intenționat
Probabil că începeți să vedeți un tipar aici: termenul meu preferat când vine vorba de antrenamentul pentru maraton pentru începători este INTENȚIONAL! Totul trebuie să fie făcut cu intenționalitate!
După ce începi să rulezi prin planul tău de antrenament pentru maraton pentru începători, vei avea acele zile în care totul face clic, încrederea ta se înalță și pur și simplu știi că ai putea face 18 mile, chiar dacă ești programat doar pentru o alergare de antrenament de 7 mile! Este greu să stăpânești caii în acele situații „alimentate de invincibilitate”, dar este mai benefic pentru tine pe termen lung.
Cheia unui plan de antrenament de succes pentru maraton pentru începători este de a vă crește kilometrajul în creșteri graduale, săptămânale. Mergând până la capăt înainte ca organismul tău să fie pe deplin pregătit te va face să devii mai predispus la accidentări, suprasolicitare și/sau epuizare. Mi s-a întâmplat și mie și s-a întors împotriva mea. Programează-ți creșterile săptămânale și respectă-le, în mod intenționat! Planul meu de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni pentru începători arată cum arată aceste creșteri vizuale săptămânale.
#8: Ascultă-ți corpul
Acest pas este unul dificil pentru mine personal. Am dezvoltat multă încredere în abilitățile mele de-a lungul anilor și îmi este greu să recunosc atunci când corpul meu îmi spune să îi dau o pauză. Mentalitatea dvs. va fi tentată să învingă vocea internă a corpului dvs. și să vă spună că acea mică înțepătură de durere pe care o simțiți nu este mare lucru și că puteți trece cu putere peste ea. Dar, în aceste cazuri, cel mai bine este să vă ascultați cu umilință corpul.
Realitatea este că vă puteți întoarce oricând după un antrenament ratat la maraton care nu a decurs așa cum l-ați planificat (vor fi o mulțime de antrenamente care nu vor decurge așa cum ați planificat), dar nu vă puteți întoarce întotdeauna după o accidentare. Mai ales o accidentare minoră care se transformă într-o accidentare majoră pentru că ai încercat să treci peste ea.
Să știi că vei avea curse de antrenament proaste în timpul planului tău de antrenament pentru maraton și, de multe ori, nici măcar nu vei ști de ce. Stelele pur și simplu nu se aliniază în unele zile, dar nu este sfârșitul lumii. Faceți un pas înapoi, respirați adânc și păstrați imaginea de ansamblu în minte în acele zile frustrante.
#9: Alergați în aer liber și/sau diversificați-vă traseele
Acesta este un alt pas bazat pe preferințele personale, dar cred că alergatul în aer liber vă permite să vă bucurați cu adevărat de alergare la maxim, mai ales dacă găsiți modalități de a vă varia traseele. Eu pur și simplu nu pot alerga în mod constant pe o bandă de alergare, mă plictisesc și mă simt prea frustrat. A alerga înăuntru pe o bandă de alergare este cea mai rapidă cale pe care am găsit-o pentru a-mi ucide motivația.
Dacă preferați să alergați pe banda de alergare, atunci mai multă putere pentru voi, și nu este nimic în neregulă cu asta! De asemenea, este perfect acceptabil să folosiți o bandă de alergare pentru a alerga dacă afară tună și fulgeră și totuși doriți să faceți o alergare de antrenament.
Aveți în vedere să păstrați un echilibru sănătos în această situație. Cred că este cea mai bună practică să te antrenezi pe o suprafață majoritară, pentru că alergarea pe asfalt în exterior se simte diferit față de alergarea pe o bandă de alergare. Mi-am creat probleme în trecut când am trecut prea des de la una la alta între cele două. Aveam tendința de a-mi da peste cap „memoria musculară” și modul în care corpul meu reacționa la suprafața pe care alergam. Încercați să vă antrenați pe aceeași suprafață și să schimbați suprafețele doar ocazional, atunci când este necesar.
Așa că, dacă vă continuați planul de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni și începeți să vă simțiți puțin demotivat, încercați să alegeți un nou parc local în care să alergați, un cartier nou, să mergeți într-o direcție diferită în timpul alergărilor obișnuite sau să adăugați niște dealuri și un teren variabil la traseul obișnuit. Transformați-o într-o listă de verificare creativă, dacă este necesar, cum ar fi să vă faceți un obiectiv personal de a finaliza o alergare de antrenament în fiecare dintre parcurile din orașul dumneavoastră.
#10: Decideți-vă asupra alergării solo vs. alergare în grup
Din nou, o altă alegere personală, în funcție de ceea ce vă motivează în propria călătorie de antrenament pentru maraton pentru începători. Vrei să alergi solo sau cu un grup? V-aș recomanda să le încercați pe amândouă și să vedeți dacă vă bucurați de liniștea și singurătatea unei alergări solo, care vă limpezește mintea, sau de moralul colaborativ al unui grup de alergare! Majoritatea orașelor mari au cluburi de alergare, sau puteți găsi o mulțime de opțiuni pe rețelele de socializare, cum ar fi grupurile de alergare de pe Facebook. Sau înrolați un prieten, un coleg de serviciu, soțul/soția sau un alt membru al familiei să alerge cu dvs.
O mulțime de magazine locale de alergare își organizează, de asemenea, propriile alergări în grupuri sociale, precum și grupuri locale de cartier. Există atât de multe opțiuni pentru a găsi cluburi sau grupuri locale de alergare, încât nu trebuie să fie intimidant! Alergătorii sunt un brand de oameni foarte primitori și suportivi!
Alternativ, dacă alegeți să alergați singur, luați măsurile de precauție necesare pentru a vă asigura siguranța. Anunțați din timp pe cineva unde și când mergeți să alergați și care este traseul pe care îl anticipați. Anunțați acea persoană când anticipați că veți fi terminat. Purtați îmbrăcăminte luminoasă și reflectorizantă și fiți mereu atenți la mediul înconjurător.
Aveți o modalitate de a avea telefonul la dvs. în permanență, în caz de urgență. Folosiți bunul simț dacă alergați purtând căști. Există anumite situații, cum ar fi alergarea în imediata apropiere a unui drum aglomerat, cu trafic intens, care ar putea necesita să mergeți fără căști, astfel încât să puteți acorda o atenție deplină împrejurimilor.
#11: Investiți în echipamentul de alergare potrivit
Există câteva elemente cheie ale echipamentului de alergare care sunt foarte benefice pentru un antrenament de maraton de succes pentru începători și un program eficient de antrenament de maraton de 16 săptămâni.
Dezvăluiri: Mai jos sunt câteva link-uri afiliate – toate acestea sunt produse pe care le recomand cu mare drag. Nu voi face nicio recomandare pe această pagină pe care nu am testat-o sau pe care nu am folosit-o personal!
Pantofi de alergare: Cel mai important lucru de care veți avea nevoie este, evident, o pereche de pantofi de alergare. Dacă sunteți nou în selectarea pantofilor de alergare, un pas inițial bun de făcut este să mergeți să vă echipați la orice număr de magazine locale de alergare. Acolo va exista personal avizat care vă poate observa mersul și vă poate face recomandări. De asemenea, puteți începe prin a vă referi la unele dintre cele mai renumite mărci de pe piață. Știu că există unul în special de care jur și cu care am completat 10 + curse!
Căutați pantofii care m-au propulsat prin 5.000 de pași la Maratonul Marelui Zid!
Este, de asemenea, important să luați în considerare tipul de teren pe care vă veți antrena și pe care veți alerga la maraton. Majoritatea curselor mele au avut loc pe asfalt, de aici și motivul pentru care folosesc un pantof bun de alergare pe șosea, precum cel de mai sus.
Cu toate acestea, există multe curse și trasee excelente de maraton pe tot globul care se desfășoară pe suprafețe naturale, inclusiv pe pietre, pietriș, pământ și rădăcini de copaci! Pentru astfel de curse, recomand un pantof bun de trail running cu aderență îmbunătățită pentru a rezista pe aceste tipuri de suprafețe diverse, cum ar fi pantofii mei Brooks Calderas Trail Runners. Același nume de încredere, aceeași reputație dovedită în materie de pantofi de alergare și aceeași fiabilitate.
Sport Bra: Pentru femei, în special, cred că a doua cea mai importantă piesă de antrenament pentru maraton și echipament de alergare este un sutien sport bun care să absoarbă, să se usuce, să ofere susținere și să fie anti-șocuri. Vrei un sutien care să nu se frece în niciunul dintre locurile nepotrivite, altfel alergările tale vor fi chinuitoare!
Pot să atest că am trecut prin ani literali fără un sutien de alergare bun care să reziste la cursele mele de antrenament. La cele mai lungi alergări de antrenament ale mele, sângeram până la sfârșit. Arsura era adesea insuportabilă, mai ales când era cuplată cu transpirația înțepătoare, dar am rezistat mai mult timp decât îmi place să recunosc, în mare parte pentru că a trebuit să încerc și să dau greș cu atât de multe sutiene diferite înainte de a găsi unul care să funcționeze cu adevărat și care a continuat să funcționeze!
De aceea recomand personal sutienul sport Brooks Fiona, deoarece nu am avut niciodată probleme cu iritațiile sau mișcările și își face treaba în alergări cu impact mediu spre mare pe distanțe variate.
Accesorii vestimentare suplimentare: Câteva articole mai importante de îmbrăcăminte pentru alergare sunt atuuri excelente în care să investești înainte de a începe programul de antrenament pentru maraton pentru începători. Atunci când te antrenezi atât de mult cum o faci pentru un maraton, în cele din urmă vrei să te simți confortabil în timpul alergărilor tale:
- un nume de top în șosete de alergare amortizate pentru a răsfăța acele picioare care muncesc din greu!
- un acoperitor de cap sau o bonetă pentru acele alergări viscolite și reci
- îmbrăcăminte confortabilă, ușoară, respirabilă, care elimină umezeala, cum ar fi rezervorul meu preferat de alergare din lână!
- pantaloni scurți, cum ar fi această pereche de pantaloni scurți din lână, respirabili
- pantaloni cu reacție, cum ar fi acest strat de bază din lână
- dacă vremea permite, o jachetă, cum ar fi acest cojoc de protecție respirabil și ușor, care m-a ajutat să trec de o cursă friguroasă în Groenlanda!
- Alegeți îmbrăcăminte luminoasă sau reflectorizantă dacă sunteți un alergător de noapte.
- Utilizați o centură de alergare la îndemână pentru a transporta lucrurile necesare, cum ar fi acest model convenabil și ușor de utilizat
- Dacă sunteți un ascultător de muzică, găsiți un sistem pentru a vă transporta telefonul sau alt dispozitiv muzical.
#12: Colaborați cu ceilalți
S-ar putea să vă întrebați cum să vă măriți ritmul de alergare, cum să cuceriți urcările, cum să tratați o accidentare sau cum să faceți cu succes antrenamente încrucișate. Una dintre cele mai bune modalități de a vă spori cunoștințele și, astfel, de a vă îmbunătăți performanța în alergare este să vă sprijiniți pe alți alergători, atât în persoană, cât și virtual. În epoca actuală a social media și a evenimentelor organizate, nu există niciun motiv pentru care să nu puteți culege experiență de la alții, iar alergătorii ADORĂ să colaboreze!
Există grupuri pe Facebook și alte canale de social media dedicate tuturor lucrurilor legate de alergare: alergări pe șosea, alergări pe traseu, alergări pe distanțe lungi, alergări distractive, curse de destinație etc. Nu vă fie teamă să vă alăturați unuia, să fiți un membru activ și să creșteți prin intermediul celorlalți! Grupurile de alergare sunt o zonă lipsită de judecăți și incredibil de susținătoare a colegilor alergători, indiferent de stadiul în care vă aflați, pentru că toți am fost acolo la un moment dat în propria noastră călătorie de alergare.
Începeți astăzi programul de antrenament pentru maraton!
Citește mai mult: Acum că ești gata să implementezi un plan de antrenament pentru maraton de 16 săptămâni pentru începători, unde va fi? Dacă sunteți în căutarea unor indicii despre cum să vă planificați următoarea „runcation”, consultați ghidul meu despre cei 3 pași de planificare a unei curse de destinație „runcation”.
.