Fructele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai preferate alimente pe care să le incluzi în dietă atunci când te afli într-o misiune de pierdere în greutate. Acestea sunt pline de o varietate de substanțe nutritive și minerale care nu numai că vă susțin procesul de pierdere în greutate, dar previn și diferite tipuri de boli. Când vorbim despre fructe și pierderea în greutate, este greu să trecem cu vederea căpșunile. Fructul roșu este plin de antioxidanți și enzime antiinflamatorii și conține suficiente fibre care previn creșterea în greutate și ajută la o mișcare ușoară a intestinului.
Facte nutritive
Contenutul nutritiv a 100 de grame de căpșuni crude este:
Calorii: 33Apă: 91%
Proteine: 0,7 grame
Carbohidrați: 7,7 grame
Zahar: 4,9 grameFibre: 2 grame
Grăsimi: 0,3 grame
5 motive pentru a include căpșunile în dieta dumneavoastră
Mișcare ușoară a intestinului: Căpșunile conțin suficiente fibre pentru a stimula digestia și a ajuta la o mișcare ușoară a intestinului. Consumul unui bol plin de fructe roșii în fiecare zi se poate dovedi benefic în eliminarea grăsimii de pe burtă. De asemenea, fibrele vă fac să vă simțiți mai sătul pentru o perioadă mai lungă de timp și vă împiedică să ronțăiți alimente nesănătoase și care îngrașă. Puteți pune bucățele mici de căpșuni crude peste fulgii de ovăz.
Promovează pierderea în greutate: Studiile sugerează că căpșunile promovează producția a doi hormoni importanți – adiponectina și leptina. Amândoi acești hormoni ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul.
Cu puține calorii și îndulcitor natural: 100 de grame de căpșuni conțin doar 33 de calorii, ceea ce le face să fie unul dintre cele mai preferate fructe în rândul celor care urmăresc greutatea.
Reparați mușchii: Proprietățile antiinflamatorii ale căpșunilor favorizează recuperarea rapidă a țesuturilor după o sesiune intensă de antrenament.
Dulce în mod natural: Căpșunile sunt în mod natural dulci și le puteți consuma în loc de desert pentru a vă reduce pofta de lucruri zaharoase.
Cum să includeți căpșunile în dieta dumneavoastră
În loc să aveți iaurt aromat, puteți adăuga bucăți mici de căpșuni crude pe iaurtul dumneavoastră. Acesta va fi sărac în calorii și va conține mai puțin zahăr. De asemenea, puteți bea smoothie-uri cu căpșuni între mese. Cu toate acestea, este important de reținut că nu trebuie să exagerezi cu consumul, deoarece îți va distruge obiectivele de pierdere în greutate.