Phil Heath, de asemenea, cunoscut sub numele popular The Gift Heath este un culturist profesionist american IFBB născut pe 18 decembrie 1979 și a câștigat de 2 ori titlul de Mr. Olympia. Corpul său enorm de musculos și Ripped arată determinarea sa față de Culturism și Antrenament. Heath a fost prezentat în reviste, articole de fitness și pe coperta revistei FLEX. În 2011, Phil Heath l-a învins pe Jay Cutler și a devenit al 13-lea Mr. Olympia. Phil Heath a lansat, de asemenea, DVD-urile PHIL HEATH WORKOUT „The Gift”, „The Gift Unwrapped”, „Journey to the Olympia” și „Becoming number 13th”. El alocă, de obicei, două ore pentru Workout și, prin urmare, antrenamentul lui Phil Heath include în principal între trei și cinci exerciții pentru fiecare parte a corpului. El se concentrează în principal asupra tehnicii și ține cont de faptul că este posibil ca organismul să nu se recupereze rapid.
PHIL HEATH ÎNĂLȚIME: 1,70 m (1.75 m)
PHIL HEATH GREUTATE: 113 Kg (250 lbs)
PHIL HEATH Rutine de antrenament
PHIL HEATH îi place să facă un antrenament greu și intens și să amestece lucrurile prin încorporarea tehnicii de antrenament Fascia Stretch (FST-7), așa cum i-a sugerat antrenorul său.
Luni (Hamstrings, viței și cvadricepși)
4Seturi de ridicări de picioare cu picioarele încrucișate de 8-10 repetări
4Seturi de ridicări de picioare întinse de 8-10 repetări
7Seturi de ridicări de picioare așezate de 10-12 reprize
4 seturi de ridicări de gambă în picioare de 15-20 reprize
4 seturi de ridicări de gambă prin presare de picior de 20 reprize
7 seturi de ridicări de gambă în șezut de 15 reprize
4 seturi de extensii de 10-12 repetări
4 serii de Front Squats de 10-12 repetări
3 serii de Leg Presses de 12 repetări
7 serii de Hack Squats de 7 repetări
Marți (Piept și Triceps)
4 serii de Dumbbell Incline Presses de 10-12 repetări
4 serii de flotări înclinate cu gantere de 10-12 repetări
3 serii de apăsări pe bancă Hammer Strength de 10-12 repetări
7 serii de apăsări de pectorali de 10-12 repetări
3 serii de împingeri cu fixare pe frânghie de 10-12 repetări
3 serii de fandări de 10-12 repetări
3 serii de Prese pe bancă cu prindere strânsă de 10-12 repetări
7 serii de Extensii de triceps culcat de 10-12 repetări
Miercuri (zi de odihnă)
Joi (spate și biceps)
3 serii de Extensii largi-Pull-Ups cu priză largă de 10-12 repetări
3 seturi de Power-Grip Chin-Ups de 10-12 repetări
4 seturi de T-bar Rows de 12 repetări
4 seturi de Bent-Over Rows de 12 repetări
3 seturi de One-Arm Dumbbell Rows de 12 repetări
7 seturi de Straight-Tracțiuni cu brațul întins cu atașare de frânghie de 10-12 repetări
3 seturi de exerciții de îndoire cu bara EZ în picioare de 12 repetări
3 seturi de exerciții de îndoire cu ciocanul de 12 repetări
3 seturi de exerciții de concentrare de 12 repetări
7 seturi de exerciții de îndoire cu precherul de 8-10 repetări
Vineri (umeri și trapeză)
4 serii de Smith Machine Military Presses de 10-12 repetări
4 serii de Dumbbell Front Raises de 10-12 repetări
4 serii de Upright Rows de 10-12 repetări
7 serii de Dumbbell Lateral Raises de 10-12 repetări
4 seturi de ridicări cu gantere de 12 repetări
4 seturi de ridicări cu gantere de 12 repetări
Sâmbătă (exerciții cardio)
Duminică (odihnă)