Există și alte motive pentru care nu puteți înghiți gândul de a lua micul dejun.
Mareea de dimineață este una dintre cele mai cunoscute trăsături distinctive ale sarcinii, dar ceea ce s-ar putea să nu fie bine cunoscut este faptul că nu trebuie să fiți însărcinată pentru a o experimenta.
„Pot exista multe cauze în spatele senzației de grețuri matinale care nu au nimic de-a face cu sarcina”, spune Bonnie Connolly, MD, medic de medicină internă certificat de consiliu la St. Joseph Heritage Medical Group. „Există, bineînțeles, ceva simplu, cum ar fi gripa stomacală sau intoxicația alimentară, care dispare după câteva zile. Dar există și alte cauze ale grețurilor matinale care pot fi eliminate cu schimbări simple ale stilului de viață.”
Habitudini de somn precare
Insomnia, apneea de somn și pur și simplu faptul că nu vă odihniți suficient de multe ore pe timp de noapte pot avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră în general, iar acest lucru include și sistemul dumneavoastră digestiv.
„Studiile au descoperit că ritmurile circadiene care vă guvernează tiparele de somn sunt legate de sistemul dumneavoastră digestiv”, spune Dr. Connolly. „Asta înseamnă că, dacă aveți o problemă în a dormi suficient – de obicei, aproximativ șapte până la nouă ore pentru adulți – vă poate afecta apetitul și metabolismul și poate provoca acea stare de greață de dimineață.”
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dormi bine, încercați să încorporați unele dintre aceste sfaturi utile în rutina dumneavoastră nocturnă; dacă problema este cronică, cum ar fi insomnia, terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă, la fel ca și o vizită la medicul dumneavoastră pentru a discuta problema.
Glicemie scăzută
„Corpul dumneavoastră transformă alimentele în zahăr, sau glucoză, astfel încât să aveți energia de care aveți nevoie pentru a trece ziua. Dar dacă aveți obiceiul de a sări peste mese, vă puteți trezi cu greață și slăbiciune asociate cu o scădere temporară a nivelului de zahăr din sânge”, spune Dr. Connolly.
„Ar trebui să vă asigurați că mâncați mese sănătoase, cu un echilibru de proteine slabe, fibre și carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, și nu săriți peste mese”, spune ea. „Și dacă vă treziți cu stomacul bolnav din cauza faptului că nu ați mâncat prea mult cu o zi înainte, încercați o mică gustare, cum ar fi biscuiți din grâu integral cu brânză sau un măr cu unt de migdale, pentru a vă readuce glicemia.”
Dacă vă simțiți în mod regulat grețos și slăbit dimineața și aveți alte simptome, cum ar fi iritabilitatea sau tremuratul, cereți medicului dumneavoastră să vă verifice nivelul glicemiei.
„Nivelul scăzut de zahăr din sânge, numit și hipoglicemie, este un marker comun al prediabetului și diabetului”, spune Dr. Connolly. „Puteți, de asemenea, să vă confruntați cu hipoglicemie ca o consecință a unui medicament, consumând prea mult alcool până la punctul în care afectează funcția hepatică sau o problemă de sănătate mai profundă cu inima, ficatul sau rinichii.”
Refluxul acid
Dacă mâncarea nu se digeră corect, o parte din acidul gastric se deplasează în sus în esofag, provocând arsuri la stomac și greață. „Puteți evita urmările refluxului acid dimineața dacă mâncați bine cu o seară înainte”, spune Dr. Connolly.
Pentru a preveni refluxul acid, nu luați cine grele și evitați să mâncați în întregime cu trei ore înainte de culcare, recomandă Dr. Connolly. „La cină, săriți peste alimentele grase, cofeina sau băuturile carbogazoase, care pot crește șansele de reflux acid. Dacă vă luptați adesea cu refluxul acid, începeți să încorporați în mesele dvs. alimente care luptă împotriva refluxului acid, cum ar fi varza kale și orezul brun, și încercați, de asemenea, să dormiți cu capul ridicat pe câteva perne.”
Nervozitate
Anxios în legătură cu o întâlnire importantă? Acei fluturi din stomac pot face ca mâncarea să pară neatrăgătoare. „Eliberați îngrijorarea cu ajutorul unor tehnici comune de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, care sunt rapide și ușor de practicat dimineața”, spune Dr. Connolly.
Dr. Connolly adaugă că ar trebui să fiți atenți la următoarele semne de avertizare: greața de dimineață care durează mai mult de o lună; vărsături mai mult de două zile la rând care nu sunt cauzate de o gripă sau de o intoxicație alimentară; dureri de cap sau de stomac și pierderea extremă în greutate.
„Ar putea exista o problemă de sănătate mai mare la locul de muncă decât simplele grețuri matinale, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră”, spune ea.
Această informație nu este menită să înlocuiască îngrijirea medicală profesională. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră.
.