Producătorii de aparate cardio au în general programe de antrenament pe care le puteți face în două moduri: „arderea grăsimilor” și „cardio”. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care folosesc aceste aparate, probabil că v-ați întrebat ce înseamnă asta. Ce mod ar trebui să alegeți? Dacă vrei să arzi grăsimile, ar trebui să alegi modul de ardere a grăsimilor, nu-i așa?
De ani de zile, oamenii își pun aceeași întrebare, iar de-a lungul timpului răspunsul a devenit din ce în ce mai complicat. În zilele noastre știm mult mai multe despre modul în care funcționează antrenamentul. Așa că iată o explicație simplă pentru a clarifica confuzia – care a durat mult prea mult timp.
De unde provine energia
Să începem cu ceea ce folosește corpul uman pentru energie. Carbohidrații și zaharurile, din laptele cu ciocolată, de exemplu, sunt principala noastră sursă. Folosim, de asemenea, lipidele, mai bine cunoscute sub numele de grăsimi, și ați putea fi surprinși să auziți că și proteinele sunt o sursă de energie. Corpul nostru folosește în mod constant toți cei trei combustibili, dar continuă să modifice amestecul.
Diferențe de ritm cardiac
Așadar, singura diferență între modul de ardere a grăsimilor și modul cardio este intensitatea antrenamentului. Modul de ardere a grăsimilor urmărește să ne ducă ritmul cardiac până la 65% din cel maxim, în timp ce modul cardio ne permite să ajungem până la 85%.
Atunci, având în vedere că lucrăm mai puțin intens în modul de ardere a grăsimilor, de ce i se spune așa? Simplu: În repaus, ardem mai multe grăsimi decât zaharuri. Aparatul folosește același principiu, motiv pentru care modul de ardere a grăsimilor ne menține ritmul cardiac mai scăzut.
Fapte și cifre*
Imaginați două antrenamente, fiecare dintre ele arzând aproximativ 500 de calorii, dar folosind un amestec diferit de surse pe parcurs:
- Mersul pe o bandă de alergare timp de 55 de minute în modul de ardere a grăsimilor: 20 g de grăsimi și 79 g de carbohidrați
- Cercetarea pe o bandă de alergare timp de 42 de minute în modul cardio: 9 g grăsimi și 104 g carbohidrați
Acest lucru înseamnă că ardem mai multe grăsimi, cu 11 grame mai mult la 500 de calorii, mergând timp de 55 de minute decât alergând timp de 42. Așa funcționează.
La acest ritm, ați avea nevoie de 90 de sesiuni de mers pe jos, sau 7 luni și jumătate la 3 antrenamente pe săptămână, pentru a pierde 10 kg de grăsime. O nebunie? Poți paria.
Modul manual
Atunci care este modul pentru tine?
Dacă ne întrebi pe noi, niciunul. Optați pentru modul manual și creați-vă propriul program cu întinderi de intensitate mare și intensitate scăzută.
Pentru a arde grăsimile, este mai bine să ardeți mai multă energie în fiecare zi și să reduceți aportul caloric – este mai rapid și mai eficient decât să alegeți un mod pe o bandă de alergare.
Încă o dată, formula încercată triumfă asupra modelor de marketing.
.