PASUL URMĂTOR ÎN YOGAPEDIA 4 moduri de a modifica Locust Pose
VEZI TOATE ÎNSCRIERILE ÎN YOGAPEDIA
Shalabhasana
Salabha = lăcustă – Asana = Postura
BENEFICII
Întărește mușchii din partea inferioară a spatelui; tonifică mușchii abdominali în timp ce stimulează organele; îmbunătățește postura
INSTRUCȚIUNE
1. Întindeți-vă pe burtă cu picioarele drepte. Așezați brațele în lateral cu palmele în sus, cu bărbia ușor sprijinită pe podea.
2. Fără a ridica picioarele sau capul, începeți să vă întindeți înainte prin vârful capului și înapoi prin degetele de la picioare. Pe măsură ce corpul se alungește, vă veți activa mușchii majori ai spatelui, inclusiv mușchii erector spinae – creând o bază de sprijin stabilă.
3. Continuați să vă întindeți înainte cu vârful capului și înapoi cu degetele de la picioare, ridicând încet capul, umerii și picioarele de pe sol. Trageți picioarele împreună. Pe măsură ce câștigați înălțime, ar trebui să simțiți alungire și înălțare – acest lucru va ajuta la întărirea spatelui dumneavoastră, menținându-l în același timp sigur și stabil. Ridicați până când începeți să simțiți o rezistență naturală – ar trebui să vă simțiți activat din cap până în picioare și fără tensiune. Respirația ar trebui să vă curgă ușor. Acum imaginați-vă că trasați o linie pe peretele din fața dvs. cu vârful capului și una în spatele dvs. cu degetele de la picioare – toate acestea menținând în același timp o alungire a întregului corp.
4. Păstrați spatele mâinilor înrădăcinate în pământ cu o acțiune de împingere ușoară, în jos, în timp ce vă întindeți brațele. Imaginați-vă că degetele dvs. cresc în lungime, ajungând și alunecând de-a lungul podelei spre partea din spate a covorului în timp ce sunt trase în jos spre pământ. Țineți timp de aproximativ 5 respirații (puteți crește această cantitate în timp).
5. Pentru a ieși din postură, mențineți alungirea în timp ce coborâți simultan capul, umerii și picioarele spre podea.
Vezi și Cobra Pose
Evitați aceste greșeli comune
Nu ridicați umerii spre urechi, ceea ce poate încorda mușchii gâtului.
Nu îndoiți genunchii, ceea ce va compromite acțiunea picioarelor și va adăuga presiune pe partea inferioară a spatelui prin distribuirea unei greutăți prea mari pe vertebrele inferioare.
Despre profesionistul nostru
Profesorul și modelul David Swenson a început să predea yoga în 1972 și astăzi este recunoscut ca fiind unul dintre cei mai importanți instructori de Ashtanga Yoga din lume. El este unul dintre cei câțiva oameni din întreaga lume care a învățat întregul sistem Ashtanga, așa cum a fost predat inițial de K. Pattabhi Jois. Swenson a produs opt DVD-uri de Ashtanga Yoga și este autorul cărții Ashtanga Yoga: Manualul de practică, care a fost tradusă în 14 limbi.