Jay Cutler este un culturist profesionist IFBB (Federația Internațională a Constructorilor de Corpuri) și se numără printre cei mai buni culturisti din toate timpurile din lume. El a câștigat de 4 ori titlul de Mr. Olympia. El este, de asemenea, cunoscut ca al doilea Arnold Schwarzenegger; mulți tineri îl admiră pe Jay Cutler și vor să își construiască mușchii ca el, dar pentru a construi astfel de mușchi extraordinari, voi trebuie să adaptați antrenamentul lui Jay Cutler, care este prea dur pentru un începător, prin urmare, trebuie să consultați un antrenor înainte de a începe.
Jay Cutler Înălțime: 1.74 m (5′ 8″)
Jay Cutler Greutate:
Greutate în afara sezonului: 140 kg (310 lb)
Greutate la competiție: 274 lb (274 lb)
Rutine de antrenament pentru Jay Cutler
LUNI: TRICEPS, ABS, TRAPEZE ȘI DELTE
Triceps:
4 seturi de Extensie cu cablu pentru triceps cu 15 repetări
3 seturi de Extensii cu un singur braț cu 15 repetări
3 seturi de Presă pe bancă cu strânsoare strânsă cu 8 repetări
3 seturi de Superset: French Press cu 8 repetări
3 seturi de Dumbell Kickbacks cu 12 repetări
Abs:
3 seturi de Abs Cruches cu 20 de repetări
3 seturi de Rope Crunch cu 20 de repetări
3 seturi de Hanging Leg Raise cu 12 repetări
3 seturi de Leg Lifts cu 10 repetări
Traps:
4 seturi de Traps Shrugs cu 12 repetări
Delts:
3 seturi de Delts Dumbbell Side Laterals cu 12 repetări
3 seturi de Dumbbell Press cu 10-12 repetări
3 seturi de Side Lateral Cable cu 10-12 repetări
2 seturi de Front Raise cu bara olimpică cu 10 repetări
3 seturi de Bent Over Dumbbell Laterals cu 10 repetări
MÂINE:
: ÎNAPOI
3 seturi de Tracțiuni în spate cu priză largă cu 10 repetări
3 seturi de Rânduri cu gantere cu 10 repetări
4 seturi de Rânduri cu gantere îndoite cu 10 repetări
3 seturi de Ridicări moarte cu 12 repetări
3 seturi de Închidere…Grip T-bar Row cu 10 repetări
3 seturi de tracțiuni în spatele gâtului cu 10 repetări
3 seturi de rânduri așezate cu 10 repetări
3 seturi de hiperextensiuni cu 10 repetări
Miercuri: Odihnă
JOI: BICEPS, piept, ABS
Biceps:
5 serii de Biceps Straight Bar Curl cu 15 repetări
3 serii de Single Arm Dumbbell Curl cu 12 repetări
3 serii de Single Arm Preacher Curl cu 10 repetări
2 serii de Hammer Curl cu 14-15 repetări
Petru:
Petru:
5 seturi de Chest Incline Barbell Press cu 12 repetări
3 seturi de Flat Dumbbell Press cu 10 repetări
3 seturi de Incline Dumbbell Flyes cu 10 repetări
3 seturi de Cable Crossovers cu 12 repetări
3 seturi de Decline Bench Press cu 8 repetări
Abs:
3 seturi de abdomene cu 20 de repetări
3 seturi de abdomene cu 20 de repetări
3 seturi de abdomene cu 12 repetări
3 seturi de ridicări ale picioarelor cu 10 repetări
FRIDAY:
3 seturi de ridicări ale picioarelor cu 10 repetări
: QUADS
3 seturi de extensii de gambă cu 20 de repetări
4 seturi de presă de gambă cu 12 repetări
4 seturi de ghemuit cu 8-10 repetări
3 seturi de fandări cu 8 repetări pe picior
4 seturi de extensii de gambă grele cu 10 repetări
SÂMBĂTĂ: PICIOARE, CĂLUGĂRI, ABS
Picioare:
4 seturi de ridicări în picioare ale gambei cu 10 repetări
2 seturi de ridicări în picioare ale gambei cu 10 repetări
3 seturi de ridicări în șezut ale gambei cu 10 repetări
Călugări:
6 seturi de Hamstrings Lying Leg Curl cu 12 repetări
3 seturi de Romanian Deadlift cu 10 repetări
3 seturi de Single Leg Hamstring Curl cu 12 repetări
3 seturi de Leg Press cu 12 repetări
Abs:
3 seturi de abdomene cu 20 de repetări
3 seturi de abdomene cu 20 de repetări
3 seturi de ridicări ale picioarelor suspendate cu 12 repetări
3 seturi de ridicări ale picioarelor cu 10 repetări
DUMINICĂ: ODIHNĂ