Imagistica mentală

Procesul de imagistică mentală

Există două modele care sunt folosite cel mai frecvent în literatura de specialitate pentru procesul de imagistică mentală. În primul model, modelul aplicat, sportivii folosesc imageria pentru a obține rezultate cognitive, efective și comportamentale. Acesta include trei factori: situația sportivă, tipurile de imagini și capacitatea imaginilor de a contribui la eficacitatea acestora. Cu alte cuvinte, ceea ce vă imaginați este rezultatul urmărit. Există mai multe tipuri de imagini în cadrul acestui model, cum ar fi cele cognitive specifice, cognitive generale, motivaționale specifice, motivaționale generale de excitare, motivaționale generale de stăpânire și multe altele .

Cel de-al doilea model, PETTLEP, se bazează pe noțiunea că structurile creierului sunt activate în timpul imaginii. Această componentă neuronală este cea care modulează performanța motorie și sportivă. PETTLEP înseamnă fizic, mediu, sarcină, sincronizare, învățare, emoție și perspectivă. Imaginile utilizate ar trebui să încorporeze fiecare factor menționat anterior și să fie cât mai realiste posibil. De exemplu, sportivul ar trebui să se imagineze pe sine în uniformă, pe terenul/terenul de acasă, parcurgând mișcările jocului la viteza jocului .

Procesul real al modului în care se realizează imageria mentală nu este bine cercetat. În cea mai mare parte a literaturii de specialitate, procesul nici măcar nu este menționat. Există multe întrebări la care trebuie să se răspundă, cum ar fi: Efectuați MI într-o cameră întunecată? Este nevoie ca cineva să citească un scenariu sportivului? Cât timp ar trebui ca sportivul să efectueze MI? De câte ori pe săptămână? Protocoalele de tratament utilizate de fizioterapeuți sunt neobișnuite și foarte variabile. În acest moment, protocoalele sunt sugerate și au nevoie de cercetări suplimentare pentru a le susține. MI a fost utilizată în alte domenii ale fizioterapiei, cum ar fi în învățarea motorie și reabilitarea motorie, timp de mulți ani și este susținută mai mult în literatura de neuroreabilitare.
Liu și colegii (2004) au examinat un protocol pentru îmbunătățirea ADL-urilor și a utilizării membrelor superioare după un accident vascular cerebral. Grupul de imagistică a efectuat 3 seturi de practică, de 5 sarcini ADL, date timp de 1 oră, 5 zile pe săptămână, timp de 3 săptămâni. În prima săptămână, sarcinile ADL au fost cele mai ușoare, iar în ultima săptămână au fost cele mai dificile, constând în mersul la cumpărături sau în parc. Grupul de imagistică a atins un nivel de performanță semnificativ mai mare la sarcinile antrenate, precum și la sarcinile neantrenate, în comparație cu grupul de control. Page și colegii le-au oferit pacienților lor 30 de minute de imagerie de două ori pe săptămână, folosind o casetă audio. La sfârșitul a 6 săptămâni, pacienții au demonstrat îmbunătățiri în sarcinile discutate pe casetă.
Un articol al lui Dickstein, Dunsky și Marcovitz (2004) a afirmat că IM ar trebui să fie efectuată cu subiecții în poziție înclinată și cu ochii închiși. Exercițiile de relaxare a corpului subiectului ar trebui efectuate mai întâi, apoi ar trebui să fie precedate de MI. O meta-analiză a afirmat că indivizii sănătoși nu ar trebui să utilizeze MI pentru mai mult de 20 de minute din cauza unui efect negativ odată cu creșterea duratei de practică. Pentru pacienții care au suferit un accident vascular cerebral, un cercetător a recomandat ca timpul de antrenament să fie între 12-15 minute .
Continuarea cercetărilor trebuie să fie efectuată pentru a oferi o mai bună înțelegere a cerințelor pentru MI și a ceea ce produce cele mai bune rezultate. În acest moment, există un consens asupra faptului că IM îmbunătățește capacitatea de a efectua sarcini exersate, dar nu există nicio linie directoare cu privire la procesul exact.

Influențe asupra performanței

Imaginile mentale pot fi un aspect important în creșterea performanței sportivilor în sporturile lor de perspectivă. Imagistica mentală este descrisă ca fiind „practica mentală repetitivă sau antrenamentul mental care desemnează reprezentarea mentală a executării unui model motor fără o producție concomitentă asupra activității musculare necesare în mod normal pentru acest act”. Imaginația mentală este o tehnică pe care sportivii o pot folosi pentru a suplimenta practica fizică și pentru a-și îmbunătăți performanța în sportul respectiv. Imaginația mentală face adesea parte dintr-o rutină de antrenament mental care ar putea include, de asemenea, tehnici cum ar fi relaxarea, vorbirea de sine și stabilirea obiectivelor. Sportivii folosesc atât de mult imageria mentală în aceste programe încât imageria mentală și practica mentală au devenit aproape termeni sinonimi. Cercetările au dovedit că imageria mentală este eficientă în creșterea performanțelor în sporturi precum:

• Aruncarea săgeților
• Diving
• Patinaj artistic
• Gimnastică

Aceste studii pot fi, de asemenea, generalizate la alte performanțe sportive. Persoanele sănătoase care folosesc imageria mentală pot experimenta câștiguri de performanță în domenii precum:

• Forța
• Capacitatea de indicare a brațelor
• Regimul de mișcare
• Controlul postural
• Viteza
• Acuratețea
• Abilități motorii.

Există mai multe considerente care trebuie luate în considerare atunci când se utilizează un program de imagistică mentală pentru a îmbunătăți performanța sportivilor. Imaginația mentală pare să fie mai bună decât lipsa oricărei practici, dar imageria mentală singură nu este la fel de bună ca și practica fizică singură. Imaginația mentală nu poate înlocui complet practica fizică și se pare că o combinație de imaginație mentală și practică fizică duce la cea mai eficientă performanță. De asemenea, se pare că există o diferență în ceea ce privește eficiența imaginii mentale între sportivii începători și cei de elită. Sportivii începători folosesc imageria mentală mai puțin eficient decât sportivii de elită, deoarece sportivii de elită „folosesc imageria mentală mai frecvent, au abilități de vizualizare mai bune și folosesc sesiuni de practică mentală mai structurate.”

Imageria mentală este mai eficientă atunci când este practicată în timp; cu toate acestea, cercetările au arătat că sportivii folosesc cel mai adesea imageria mentală imediat înainte de un eveniment pentru a ajuta la creșterea performanței. Studiile de laborator arată că utilizarea imaginilor mentale fără o practică prealabilă este încă eficientă, atâta timp cât performanța vine imediat după utilizarea imaginilor mentale. De exemplu, un jucător de golf poate avea rezultate bune folosind tehnici de imagistică mentală imediat înainte de a lovi lovitura de golf, în timp ce imagistica mentală folosită o dată pe săptămână înainte de turneu poate să nu ofere prea multe beneficii. Imaginația mentală este o tehnică care îi poate ajuta pe sportivi să își îmbunătățească performanța, dar, la fel ca toate celelalte abilități, necesită practică pentru a fi cât mai eficientă.

Influențe asupra reabilitării și recuperării

Pe lângă faptul că influențează performanța, imageria mentală a fost folosită în legătură cu reabilitarea și recuperarea. Imaginația mentală ca adjuvant al medicinei fizice în timpul reabilitării poate fi folosită în mai multe moduri pentru a:

• Ajutarea pacienților să facă față durerii
• Acelerarea procesului de recuperare a vindecării
• Prevenirea deteriorării abilităților fizice din cauza rănilor și a imobilității
• Creșterea aderenței la un program de reabilitare

Se crede că imageria mentală are beneficii atât fiziologice cât și psihologice pentru persoana rănită. În timp ce mecanismele din spatele acestei conexiuni minte-corp nu sunt pe deplin înțelese, potrivit lui Jones & Stuth, „este larg acceptat în cadrul profesiei medicale faptul că mintea și corpul sunt un sistem integrat și că mintea joacă un rol semnificativ atât în etiologia bolii, cât și în recuperare”. S-a raportat că imaginile mentale declanșează modificări neurofiziologice, îmbunătățesc răspunsul imunitar și au un efect asupra sistemului nervos autonom.

Tipurile de imagerie folosite în reabilitare pot include:

• Imagini ale leziunii care se vindecă și se remediază
• Imagini ale recuperării complete
• Imagini ale desfășurării sportului sau activității fără leziuni

Studii controlate privind imageria mentală și reabilitarea

Cressman și Dawson (2011) au examinat efectul imaginii vindecătoare asupra a 9 sportivi universitari. Studiul a comparat cele două grupuri experimentale de-a lungul a 3 dimensiuni: satisfacția cu reabilitarea, autoeficacitatea de a se recupera și revenirea la joc. Nu au existat diferențe semnificative între grupuri în ceea ce privește autoeficacitatea sau revenirea la joc, cu toate acestea, grupul de intervenție a avut un efect pozitiv semnificativ în ceea ce privește satisfacția față de reabilitare.

Guillot et al. (2009) au constatat că imageria mentală poate ajuta la facilitarea recuperării motorii pentru pacienții cu arsuri.

Christakou, Zervas & Lavalle (2007) au investigat rolul adjuvant al imaginii în reabilitarea funcțională pentru sportivii cu entorse de gleznă de gradul II în ceea ce privește îmbunătățirile în ceea ce privește rezistența musculară, echilibrul dinamic și stabilitatea funcțională. Imagistica mentală a demonstrat o diferență semnificativă în ceea ce privește rezistența musculară, dar nu și echilibrul dinamic sau stabilitatea.

Diverse studii controlate au examinat efectul imageriei mentale asupra reconstrucției și reabilitării ACL:

• Cupal & Brewer (2001) a constatat o rezistență semnificativ mai mare a genunchiului și semnificativ mai puțină anxietate și durere de re-leziune pentru grupul de intervenție care a beneficiat de o sesiune de relaxare și imagistică ghidată în plus față de reabilitarea fizică.
• În schimb, Maddison et al. (2011) nu au găsit niciun efect semnificativ asupra rezistenței genunchiului sau a autoeficienței cu intervenția de imagerie ghidată, dar au găsit un efect pozitiv semnificativ asupra laxității genunchiului și a factorilor neurobiologici legați de vindecare care au scăzut răspunsul la stres al participanților.
• Lebon, Guillot & Collet (2011) au constatat că imageria motorie a îmbunătățit activarea musculară pentru pacienții cu reabilitare a ACL. Ei au emis ipoteza că efectul poate proveni dintr-o redistribuire a activității neuronale centrale, deoarece nu au existat schimbări antropometrice la subiecții de intervenție. Acești autori recomandă ca imageria să se facă la începutul procesului de reabilitare, atunci când activitatea musculară pasivă și activă este cel mai mult limitată de leziuni.

Influențe asupra relaxării și gestionării stresului

Aspectul psihologic al sportului și al competiției este adesea trecut cu vederea. Multe studii arată că imaginile mentale ajută la reducerea stresului și anxietății sportivilor și la creșterea relaxării. Mousavi și Meshkini (2011) au constatat că în rândul jucătorilor de tenis de elită cu abilități fizice similare, grupul care a utilizat imageria mentală în timpul sportului a avut o reducere medie de 21,5 pentru scorurile lor la chestionarul Ketle de 40 de itemi privind anxietatea, comparativ cu grupul care nu a utilizat imageria mentală, care a avut o reducere medie a scorului de 1,2. În plus, Naylor (2009) sugerează că suplimentarea antrenamentului de respirație diafragmatică cu imageria mentală îmbunătățește și mai mult relaxarea și reduce stresul și anxietatea legate de sport.

În plus față de stresul general legat de sport, sportivii se confruntă adesea cu suferință psihologică și emoții depresive după accidentare și în faza de reabilitare timpurie. Deși sportivii experimentează aceste emoții, terapia fizică abordează rareori aspectele psihologice ale revenirii la sport. Evans, Hare și Mullen (2006) au constatat că imageria este utilă pentru sportivi pe parcursul tuturor fazelor de reabilitare pentru a ajuta la reducerea fricii lor de a se accidenta din nou și pentru a diminua stresul și anxietatea revenirii la sport.

Studiile au constatat în mod repetat că imageria mentală este eficientă în reducerea stresului și a anxietății pentru competiție; cu toate acestea, nu este clar modul în care indivizii folosesc imageria, deoarece aceasta are multe forme și situații diferite în care poate fi folosită. Bernier și Fournier (2010) au studiat efectele imaginii mentale asupra jucătorilor de golf experți și au constatat că jucătorii de golf s-au concentrat pe imagini diferite în funcție de mediu, lovitură, stare psihologică, competiție și multe alte variabile. Aceștia au constatat că majoritatea jucătorilor de golf care foloseau imageria mentală pentru a ajuta la gestionarea stresului și a stării de excitare foloseau imagini de rezultat, printre care se număra faptul de a vedea mingea în gaură, de a câștiga un turneu sau de a vizualiza o rulare bună a mingii. În ceea ce privește momentul în care să folosească imageria mentală, pentru a reduce stresul și anxietatea, sportivii folosesc cel mai frecvent imageria înainte de un eveniment competitiv, mai degrabă decât în timpul sau după.

Nu numai că cercetările arată că imageria mentală poate ajuta la relaxarea și reducerea stresului la sportivi, dar s-a demonstrat, de asemenea, că aceasta reduce stresul și anxietatea la femeile însărcinate, comparativ cu un grup de control. Stresul crescut la femeile însărcinate a fost legat de rezultate negative, cum ar fi un număr crescut de nașteri premature, greutate mică la naștere și întârzieri de dezvoltare la copii. În plus față de reducerea anxietății și a stresului, au constatat că grupul de femei însărcinate care au efectuat imagistică mentală a avut semnificativ mai puțină oboseală decât grupul care nu a beneficiat de pregătire în acest sens. Pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului la femeile însărcinate, Cancio (1991) a constatat că imagistica mentală a redus nivelul de stres la 81% dintre membrii unei divizii aeropurtate a armatei în timp ce efectuau salturi cu parașuta în cădere liberă.

1. 1.0 1.1 1.1 1.2 1.3 Weinberg, R. Does imagery work? Efecte asupra performanței și abilităților mentale. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity 2008;3:1-23.
2. 2.0 2.1 Dickstein, R., Deutsch, J. Motor imagery in physical therapist practice. PHYS THER 2007; 87: 942-953.
3. Liu, K., Chan, C., Chan, C., Lee, T., Hui-Chan, C. Mental imagery for promoting relearning for people after stroke: Un studiu controlat randomizat. Arch Phys Med Rehabil 2004;85:1403-1408.
4. Dickstein, R., Dunsky, A., Marcovitz, E. Motor imagery for gait rehabilitation in poststroke hemiparesis. Phys Ther 2004;84: 1167-1177.
5. Deschaumes-Molinaro C, Dittmar A, Vernet-Maury E. Relationship between mental imagery and sporting performance. Cercetarea comportamentală a creierului. 1991;45:29-36.
6. 6.0 6.1 6.2 Cocks M, Moulton C, Luu S, Cil T. Ce pot învăța chirurgii de la sportivi: Practica mentală în sport și chirurgie. Journal of Surgical Education. 2014;71(2):262-269.
7. 7.0 7.1 Richardson P, Latuda L. Therapeutic imagery and athletic injuries. Journal of Athletic Training. 1995; 30(1):10-12.
8. 8.0 8.1 Jones L, Stuth G. The uses of mental imagery in athletics: O prezentare generală. Psihologie aplicată și preventivă. 1997;6(2):101-115.
9. Newmark T, Bogacki D. The Use of Relaxation, Hypnosis, and Imagery in Sport Psychiatry (Utilizarea relaxării, hipnozei și imaginii în psihiatria sportivă). Clinici în medicina sportivă. 2005;24(4):973-977.
10. Cressman J, Dawson K. Evaluation of the Use of Healing Imagery in Athletic Injury Rehabilitation. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity. 2011;6(1).
11. Guillot A, Lebon F, Vernay M, Girbon J, Doyon J, Collet C. Effect of Motor Imagery in the Rehabilitation of Burn Patients. Journal of Burn Care & Research. 2009;30(4):686-693.
12. Christakou A, Zervas Y, Lavallee D. The adjunctive role of imagery on the functional rehabilitation of a grade II ankle sprain. Știința mișcării umane. 2007;26(1):141-154.
13. Cupal D, Brewer B. Efectele relaxării și ale imaginilor ghidate asupra rezistenței genunchiului, anxietății de reincidență și durerii după reconstrucția ligamentului încrucișat anterior. Psihologia Reabilitării. 2001;46(1):28-43.
14. Maddison R, Prapavessis H, Clatworthy M, Hall C, Foley L, Harper T et al. Guided imagery to improve functional outcomes post-anterior cruciate ligament repair: randomized-controlled pilot trial. Scandinavian Journal of Medicine & Știința în sport. 2011;22(6):816-821.
15. Lebon F, Guillot A, Collet C. Increased Muscle Activation Following Motor Imagery During the Rehabilitation of the Anterior Cruciate Ligament. Psihofiziologie aplicată și biofeedback. 2011;37(1):45-51.
16. Mousavi SH, Meshkini A. Efectul imaginii mentale asupra reducerii anxietății sportivilor în timpul performanței sportive. International Journal of Academic Research in Business and Social Sciences 2011;1:342-5.
17. Naylor AH. Rolul antrenamentului mental în prevenirea leziunilor. Athletic Therapy Today 2009;14:27-9.
18. Tracey J. The emotional response to the injury and rehabilitation process. Journal of Applied Sport Psychology 2003;15:279-93.
19. Ahern D, Lohr B. Psychosocial factors in sports injury rehabilitation. Clin in Sports Med 2003;16:755-68.
20. Evans L, Hare R, Mullen R. Imagery use during rehabilitation from injury. Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity 2006; 1:1-19.
21. 21.0 21.1 Bernier M, Fournier JF. Funcțiile imaginii mentale la jucătorii de golf experți. Psihologia sportului și a exercițiului 2010; 11:444-52.
22. Driediger M, Hall C, Callow N. Utilizarea imaginii de către sportivii accidentați: o analiză calitativă. Journal of Sports Sciences 2006;24:261-71.
23. 23.0 23.1 Jallo N, Ruiz RJ, Elswick RK, French E. Imagistica ghidată pentru gestionarea stresului și a simptomelor la femeile afro-americane însărcinate. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2014;2014:1-13.
24. Cancio LC. Stresul și transa în parașutismul de cădere liberă: un studiu pilot. American Journal of Clinical Hypnosis 1991;33:225-34.