Ce mai faci Gronk Fitness!
Există o diferență între a vă antrena pur și simplu abdomenul din motive estetice și a le antrena pentru funcționalitate și putere adevărată în același timp. Dacă obiectivul tău este hipertrofia, astfel încât să ai pur și simplu un pachet de 6 vizibil atunci când te privești în oglindă, atunci abdomenele și abdomenele standard își vor face treaba în mod absolut.
Problema cu abdomenele & Sit-Ups
Atunci, de ce nu pot fi aceste exerciții și funcționale? Ei bine, este foarte simplu. Ființele umane nu sunt într-adevăr concepute pentru a sta întins pe jos atât de mult. Suntem concepuți pentru a ne mișca, a sări, a alerga și a trăi pe suprafețe instabile pentru cea mai mare parte a fiecărei zile.
Ca urmare, abdomenele și abdomenele vă vor duce doar până la un anumit punct atunci când vine vorba de dezvoltarea forței și puterii funcționale de bază. De fapt, orice exercițiu abdominal pe care îl efectuați pe podea va fi grozav pentru început, dar în cele din urmă VA TREBUI să progresați la ceva mai avansat și mai funcțional.
Deci, iată că vine soluția; Hanging Leg Raises. Tot ce ai nevoie pentru a efectua acest exercițiu este greutatea corpului tău și o bară de tracțiune sau ceva de care să te poți agăța. Acum, este de la sine înțeles că, cu cât sunteți mai ușori, cu atât mai ușor va fi să efectuați acest exercițiu. Nu numai că veți putea să vă atârnați mai mult timp, dar partea inferioară a corpului dumneavoastră va fi, de asemenea, mult mai ușoară, ceea ce vă va permite să vă mișcați mai ușor în spațiu.
Cum să NU faceți Hanging Leg Raise
Înainte de a ajunge la forma corectă, iată ce NU vreți să faceți atunci când încercați acest exercițiu. NU vreți să vă conduceți genunchii direct spre piept în timp ce șoldurile rămân în spate. De fapt, cu cât șoldurile rămân mai în spate, cu atât mai mulți flexori ai șoldului vei recruta. Adevărul este că, dacă efectuați exercițiul în acest mod, veți activa aproape ÎNSĂRCINAT flexorii șoldului fără a obține o activare semnificativă a abdomenului. Și asta pentru că mușchii abdominali sunt responsabili pentru flexia coloanei vertebrale în timp ce flexorii șoldului îți vor flecta șoldurile.
Din acest motiv, dacă vrei să-ți angajezi mușchii abdominali pe toată durata acestei mișcări, vrei să te apleci în partea inferioară și mijlocie a spatelui!
Cum să faci ridicarea picioarelor în suspensie – Explicația formei corecte
Acum că știm ce NU trebuie să faci, iată ce trebuie să faci. Începeți prin a vă îndoi genunchii. Va fi mai ușor să faceți acest lucru cu genunchii îndoiți decât drepți. Așadar, tot ce trebuie să faceți este să vă gândiți să vă conduceți șoldurile în fața corpului și să vă curbați bazinul spre piept. Este aproape o mișcare circulară, mai degrabă decât o mișcare de sus în jos. Bineînțeles că flexorii șoldului vor fi în continuare activați, dar o vor face în sinergie cu mușchii abdominali și oblici.
După toate acestea, așa preferă corpul tău să lucreze; sinergic.
Să-ți duci ridicările picioarelor la nivelul următor
Nucleul tău central este alcătuit din mulți mușchi diferiți și, destul de interesant, toți sunt destul de puternici. De fapt, mușchii tăi abdominali sunt mult mai puternici decât mușchii antebrațelor, motiv pentru care aderența ta va deveni rapid o problemă după primul tău set de ridicări ale picioarelor suspendate.
De fapt, vei descoperi că aderența ta cedează cu mult înaintea mușchilor tăi abdominali. Deci, ce puteți face?
Soluția se numește Hanging Ab Straps și este exact ceea ce majoritatea sportivilor folosesc pentru a se concentra doar pe abdomenul lor, fără a fi nevoiți să își facă griji cu privire la aderența lor. Nu uitați, nu este momentul să vă faceți griji cu privire la antrenarea aderenței. Acesta este momentul să te concentrezi pe nucleul tău și să stăpânești Hanging Ab Raise.
Utilizarea acestor chingi pentru abdomen este destul de simplă. Trebuie doar să glisați un braț prin fiecare curea, să vă îndoiți la cot și să vă puneți mâinile pe partea de sus a curelei pentru sprijin. Mai mult decât atât, aceste curele introduc un element suplimentar de instabilitate care ajută la stimularea și mai mult a acelui nucleu!
Progresarea cu ridicarea abdomenului suspendat
Am acoperit deja forma standard pentru acest exercițiu. Pur și simplu lăsați corpul să atârne în aer cu picioarele întinse, apoi ridicați genunchii spre piept în timp ce vă contractați abdomenul!
Dar dacă doriți să maximizați și mai mult exercițiul și să începeți să progresați și cu el, puteți folosi pur și simplu o centură cu greutăți sau chiar greutăți de gleznă. De fapt, nu trebuie să fii atât de pretențios, deoarece poți pur și simplu să te ții de o halteră între picioare!
Încearcă să crești această rezistență în timp, dar NU face asta sacrificând forma corectă. Dacă vă dați seama că nu mai reușiți să vă curbați șoldurile în fața corpului și că flexorii șoldului încep să preia controlul, OPRIȚI-VĂ, reduceți rezistența și încercați din nou. Creșterea rezistenței nu are nicio semnificație dacă alți mușchi sunt activați pentru a finaliza mișcarea.
Tot ce vă rămâne de făcut este să vă procurați acele Hanging Ab Straps, să începeți să progresați cu Hanging Ab Raise și ca întotdeauna… să vă gândiți corect.
Antrenamentul este crucial pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Linia Gronk Fitness Functional de accesorii de fitness este construită de sportivii NFL pentru a le oferi altor sportivi instrumentele necesare pentru a se antrena pentru a deveni explozivi. Produse de calitate comercială construite Gronk Strong.
.