Go Love Yourself

Încrederea sexuală necesită multă muncă interioară și dedicare pentru a deveni cel mai autentic sine.

Nu este vorba nici pe departe de abilități tehnice în dormitor, așa cum ați putea crede. De fapt, nu este aproape deloc.

#1 Conectează-te la corpul tău și vindecă-ți relația cu el

Corpul nostru fizic este vehiculul prin care ne exprimăm și primim plăcere, iar faptul de a avea o relație proastă cu el ne face un mare deserviciu. Ne face să ne temem să fim văzuți – fizic și emoțional – ceea ce ne împiedică să formăm relații profunde cu ceilalți. Ne face să fim anxioși și incapabili să ne relaxăm în timpul sexului, ceea ce ne inhibă să primim plăcere. Ne deconectează de la intuiția și adevărul nostru, iar a fi în ton cu acestea este crucial pentru a putea trăi o viață autentică și împlinită. Vești bune: îți poți vindeca relația cu corpul tău și te poți simți extrem de conectată la el fără a fi nevoie să schimbi absolut nimic la el! Iată cum:

Ritualuri de iubire de sine

Realizate cu un efort consistent, ritualurile de iubire de sine vor face o diferență uriașă în relația cu corpul tău și te vor ajuta să câștigi încredere în toate domeniile vieții tale.

• Afirmații: Afirmațiile pozitive sunt o modalitate simplă, dar puternică, de a ne păcăli mintea să ne facă să credem că suntem feroce AF. Câteva exemple sunt: „Sunt demnă, indiferent de cum arăt”. „Sunt frumoasă pe dinăuntru și pe dinafară”. „Sunt mai mult decât corpul meu”. Găsește unul care rezonează și spune-l des!
• Lucrul în oglindă: Cu cât vă uitați mai mult la corpul vostru, cu atât mai mult veți ajunge să îl iubiți. Va deveni normal și relaxant pentru dvs. cu cât o veți face mai des. Fie că sunteți dezbrăcat sau îmbrăcat, acordați-vă puțin timp pentru a vă admira forma fizică. Puncte bonus dacă reciți afirmații în timp ce o faci!
• Recunoștință/schimbare de mentalitate: Aprecierea corpului nostru pentru ceea ce este și poate face permite mai multă iubire și mai puțină ură față de el pentru ceea ce nu este sau ceea ce nu poate face. Pentru ce sunteți recunoscător? Capacitatea de a te mișca sau de a dansa? Capacitatea de a vedea sau de a auzi lucruri frumoase? Când învățăm să ne privim corpul ca pe un miracol, este greu să urâm.
• Auto-massaj: Surpriză! Nu aveți nevoie de o altă persoană pentru a vă face un masaj delicios și satisfăcător. Luați niște ulei de nucă de cocos sau o loțiune și alunecați-vă încet mâinile pe corp, acordând o atenție sporită părților corpului care nu vă plac. Acordându-ți această grijă și atenție este ca și cum ai infuza literalmente iubire în corpul tău, arătându-ți că este demn de atenție, plăcere, dragoste și admirație.

Autoplacerea AKA Masturbarea

Masturbarea poate fi o modalitate excelentă de a te conecta cu tine însuți și cu energia ta sexuală. De asemenea, vă relaxează, vă ajută să dormiți mai bine, ameliorează crampele menstruale și vă întărește tonusul muscular în regiunile pelviene și anale (bună ziua, orgasme mai bune!). Mai mult decât atât, este împuternicitor ca naiba, deoarece tu deții controlul, tu ești cea care primește și îți dovedești în mod activ că ești demnă de plăcerea sexuală.

Explorarea corpului dvs. vă va ajuta, de asemenea, viața sexuală. Dacă te angajezi în sex în parteneriat, vei putea mai ușor să exprimi ceea ce te face să te simți bine pentru că, ei bine, vei ști de fapt din cauză că l-ai descoperit singur. Și dacă nu ai un partener, dar îți dorești unul (sau mai mulți) până la urmă? Vei fi pregătit și pregătit să le spui exact ce-ți place în dormitor atunci când va veni momentul!

Iată câteva sugestii pentru a începe sau pentru a condimenta lucrurile în rutina ta de auto-plăcere:

• Fă din explorare obiectivul, nu din atingerea unui orgasm. Folosiți diferite tipuri de mângâieri, folosiți ambele părți ale mâinilor, încercați ritmuri diferite, atingeți zone ale corpului pe care nu le-ați mai atins până acum, etc.
• Cumpărați o jucărie sexuală. Există atât de multe opțiuni pentru stimularea clitoridiană, vaginală și anală, la orice nivel de preț. Răsfățați-vă cu ceva nou care vă va permite să vă explorați corpul și zonele de plăcere.
• Experimentați cu porno pentru a vă excita. Există, evident, o tonă de site-uri gratuite, dar nu toate site-urile sunt de înaltă calitate. Oameni precum Erika Lust creează porno feminist frumos și etic, așa că, dacă credeți că ar putea fi pe aleea dvs., încercați! Indiferent de tipul de porno pe care îl alegeți, nu este nimic de care să vă fie rușine. Ne place ceea ce ne place!
• Folosiți un ou de yoni sau o baghetă de cristal pentru plăcere. Dacă sunteți un pic woo-woo, s-ar putea să vă placă o practică senzuală și spirituală de autoplăcere cu cristale. Acestea sunt o modalitate excelentă de a te conecta cu corpul tău și cu dorințele tale și de a adăuga o intenție suplimentară în practica ta cu mantre și muncă energetică.
• Învață-ți anatomia Este atât de important să știm cum funcționează corpurile noastre puternice și frumoase. Mulți dintre noi au fost condiționați să ne fie rușine de organele noastre genitale și mulți dintre noi s-au simțit oprimați din cauza controlului patriarhatului asupra corpurilor și sexualităților noastre. Este timpul să vă revendicați puterea.

Să faceți un efort pentru a afla mai multe despre ceea ce constă regiunea voastră pelviană, fie citind o carte sau un blog, fie întrebând un specialist, fie făcând o căutare rapidă pe Google. Priviți-vă și atingeți-vă organele genitale. Cu cât vă familiarizați mai mult cu această regiune, cu atât o puteți aprecia și iubi mai mult. Te va ajuta să fii în contact cu corpul și sexualitatea ta și te vei simți atât de împuternicit ca rezultat.

#2 Stăpânește mindfulness

Să stăpânești mindfulness, sau arta de a fi în momentul prezent, este crucială pentru a-ți diminua anxietatea în dormitor, astfel încât să poți fi super încrezător și să primești plăcere maximă în timpul sexului. Dacă ți-e greu să te relaxezi și ești consumat de gânduri anxioase despre cum arăți sau ce gust ai sau despre toată munca pe care o ai de făcut săptămâna aceasta, mindfulness te va scoate din cap și te va duce în momentul prezent, astfel încât să te poți bucura cu adevărat de el. Și știu că vrei să te bucuri de el. Iată două tehnici simple de mindfulness pe care să le puneți în aplicare în timp ce vă faceți de cap:

#3 Exprimați-vă în mod autentic

A fi încrezător din punct de vedere sexual înseamnă să fim cine suntem în esența noastră, fără să ne reținem. A ne exprima complet aduce un aer de încredere pe care nimic altceva nu îl poate aduce. Ia-ți ceva timp pentru a evalua dacă modul în care te exprimi este cel în care vrei să te exprimi. Exprimarea prin îmbrăcăminte și aspectul general este deosebit de importantă atunci când vine vorba de a te simți încrezător din punct de vedere sexual. Vă sfiiți să purtați anumite haine pentru că credeți că nu le puteți scoate? Nu purtați machiaj pentru că vă este teamă să nu fiți judecat sau credeți că nu puteți face să arate bine? Vă radeți părul pubian sau păstrați o anumită culoare a părului doar pentru a le face pe plac celorlalți sau pentru că este acceptabil conform standardelor societății?

Poate că sunt unele lucruri pe care ați dori să le experimentați în ceea ce privește aspectul dumneavoastră – diferențele subtile pot face schimbări uriașe în încrederea dumneavoastră în sine atunci când faceți schimbări care reflectă adevăratul dumneavoastră sine. De exemplu, poate doriți să renunțați la rochiile și tocurile pe care considerați că „ar trebui” să le purtați pentru a arăta sexy și să purtați în schimb Chuck Taylors și un tricou pentru că vă simțiți mai „acasă” și mai confortabil în ele. Sau poate doriți să vă vopsiți părul în mov pentru că schimbarea vă încântă, chiar dacă familia sau partenerul dvs. de viață nu sunt de acord. Mergeți cu ceea ce vă luminează – cu cât faceți mai multe, cu atât vă veți simți mai încrezător în jur.

#4 Descoperă și stăpânește-ți dorințele

Când știi ce îți dorești și când te simți demn de a avea acel lucru, este foarte probabil să îl obții. Așa că ia-ți ceva timp pentru a te gândi la ceea ce îți dorești în plan sexual și în întreaga ta viață în acest moment prezent (cine ești acum s-ar putea să nu fie cine erai anul trecut sau chiar săptămâna trecută). Pentru că, sincer, odată ce începi să-ți urmărești dorințele într-un domeniu al vieții tale (de exemplu, cariera), cel mai probabil îți vei urmări dorințele și în alte domenii ale vieții tale, cum ar fi viața ta sexuală.

Când vine vorba de sex, poate că vrei să devii un pic mai pervers sau să încerci o partidă în trei. Când vine vorba de carieră, poate că visezi să începi un proiect pasional și să te ocupi de el cu normă întreagă pentru a putea renunța la slujba ta epuizantă. Orice ar fi, însușește-ți dorința – și află că ești demnă de ea. Gândește-te la ceea ce ar fi necesar pentru a-ți îndeplini dorința și fă un mic pas spre realizarea ei. Poate purtând o conversație vulnerabilă cu partenerul tău sau făcându-ți timp în weekend pentru a-ți exersa meșteșugul creativ.

#5 Evaluați cum vă simțiți în prezența partenerului (sau a viitorilor parteneri!)

Să fii o femeie încrezătoare din punct de vedere sexual înseamnă să știi ce îți dorești și ce meriți și, dacă ești activă din punct de vedere sexual, asta include alegerea partenerilor sexuali care sunt dispuși să-ți ofere asta. Nu pot să nu subliniez importanța de a avea discernământ cu cine alegi să faci sex. Partenerii care te acceptă în totalitate și îți facilitează să fii tu însăți, care te tratează cu respect, cărora le pasă de consimțământul, confortul și plăcerea ta, care îți oferă un spațiu sigur pentru a-ți exprima gândurile și emoțiile – aceștia sunt partenerii pe care îi meriți, fie că sunt parteneri de sex ocazional sau parteneri pe termen lung.

Dacă sunteți într-o relație, evaluați cum vă simțiți în prezența partenerului dvs. Vă simțiți în siguranță emoțională și fizică? Vă simțiți văzut și îngrijit? Simțiți că sunteți capabil să vă lăsați liber, să cereți ceea ce vă doriți și să fiți pur și simplu adevăratul dvs. sine? Dacă nu, poate că este timpul să faceți unele schimbări în cadrul relației sau să evaluați dacă este relația potrivită pentru dumneavoastră.

Dacă sunteți singur, gândiți-vă cum doriți să vă simțiți cu noii parteneri sexuali și cum vreți să vă trateze aceștia. Și, vă rog, nu vă mulțumiți niciodată cu mai puțin.

Să devii cu adevărat încrezător din punct de vedere sexual nu este un lucru ușor. Este nevoie de multă descătușare și neînvățare. Dar, din fericire, există o mulțime de pași mici și simpli pe care îi puteți face pentru a ajunge acolo. Să-ți vindeci relația cu corpul tău și să-ți faci timp să te conectezi cu el, să practici mindfulness, să te exprimi pe deplin și autentic, să înveți despre dorințele tale și să ți le însușești și să te asiguri că-ți alegi parteneri care te respectă și te acceptă pentru tot ceea ce ești sunt pași importanți pentru a deveni cel mai încrezător în sine din punct de vedere sexual.

Christie Federico, M.Ed., este un coach de relații + împuternicire sexuală. Ea împuternicește indivizi, cupluri și grupuri, pentru a alinia toate aspectele vieții lor cu sinele lor autentic, astfel încât să poată duce o viață plină de sens, conexiune profundă, plăcere și împlinire. Prin empatie, râs și o perspectivă unică, Christie îi ghidează pe clienți să ajungă la concluzii cu privire la modul în care pot face schimbări pozitive în viața lor și se asigură că au încrederea necesară pentru a trece la acțiune. Găsiți-o la christiefederico.com.

.