În această săptămână, jucătorii de tenis, indiferent de abilități, vor fi lipiți de transmisiunile de la Roland Garros ca de o aderență Continental bună pe Wilson-urile lor, urmărind cei mai buni jucători din lume lovind lovituri și servind cu o viteză care i-ar face de rușine pe majoritatea șoferilor de pe autostrăzile din apropiere. Tocmai acum, în mijlocul freneziei tenisului de Grand Slam, mulți amatori încep să se rușineze puțin de propriul joc, întrebându-se de ce forehandul, reverul, spin-ul, viteza sau serviciul lor nu este la o cincime din cel al americanului John Isner, aflat pe locul 11 în clasamentul de simplu masculin. Bine, nu sunteți un profesionist, dar există câteva schimbări simple și ușoare pe care amatorii le pot face pentru a deveni jucători mai buni peste noapte. Aici, antrenorul personal al lui Isner, Mike Sell, împreună cu profesionistul american Bradley Klahn și Matt Little, antrenorul de forță al campionului de la Wimbledon, Andy Murray, împărtășesc sfaturile lor de top despre cum pot amatorii să închidă literalmente televizorul și să iasă pe terenul de acasă mai puternici, atleți mai de succes.
1. Rămâneți cu un singur tipar de joc. Nu mai încercați să fiți creativi pe teren și începeți să loviți loviturile despre care știți că vor funcționa. „Jucătorii mai buni au doar unul sau două tipare de joc pe parcursul unui meci”, spune Sell. „Dar jucătorii amatori au mult mai multe, sunt mai împrăștiați. Un jucător amator va avea mai multe lovituri pe care îi place să le lovească, dar cei mai buni jucători încearcă întotdeauna să lovească cele mai puternice lovituri ale lor.” Sell, care i-a antrenat și pe Mardy Fish și Monica Seles, spune că puteți vedea cu ușurință exact despre ce vorbește dacă urmăriți sau transmiteți în streaming un meci recent al lui Isner sau Rafael Nadal. „Le place să lovească servicii de forehand pentru a-și începe jocul”, notează el. „Ei găsesc acel model care funcționează și rămân cu el.”
Antrenorul personal al lui Jon Isner, Mike Sell, oferă sfaturi despre diferențele dintre amatori și profesioniști. „Jucătorii mai buni au doar unul sau două tipare de joc pe parcursul unui meci.” spune Sell. „Dar jucătorii amatori au mult mai multe, sunt mai împrăștiați.”
Mike Ehrmann/Getty Images
2. Trageți înapoi la viteza de servire. Serviciul este cea mai importantă lovitură din tenis, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă lăbărțați pe minge cu orice preț pentru restul jocului dumneavoastră, spune Sell. „Simt că amatorii încearcă să iasă și să lovească serviciul cât de tare pot, la o viteză de 100 la sută”, spune el. „Dar profesioniștii merg după 80 la sută și plasare. Ei își pregătesc prima lovitură”. Sell spune că amatorii ar trebui să se concentreze pe acuratețe în timpul serviciilor lor, considerând orice viteză sau efect suplimentar ca fiind bonusuri adăugate.
3. Duceți piciorul din spate în spatele mingii. Klahn, care a câștigat Campionatul NCAA de simplu din 2010 în timp ce era student la Stanford, spune că întotdeauna verifică să se asigure că greutatea corpului său este complet încărcată pe piciorul din spate înainte de a juca fiecare lovitură. „A avea piciorul din spate și greutatea în spatele mingii permite un transfer mai ușor al greutății și o lovitură mult mai consistentă”, spune jucătorul în vârstă de 23 de ani, aflat în prezent pe locul 73 în ATP World Tour. „Când toată greutatea mea este încărcată pe piciorul din spate, o pot transfera în lovitură, în loc să nu ajung cu picioarele la minge și să fiu nevoit să mă întind.” Little, antrenorul de forță și condiționare al lui Murray, pune accent, de asemenea, pe jocul de picioare adecvat. „Toate loviturile încep de la sol în sus, iar a fi în locul potrivit pentru a lovi bine mingea este esențial”, spune el.
MAI MULT: Acoperirea completă a Openului Franței 2014
4. Jucați impulsul meciului. Să pierzi la câteva puncte în fața acelui tip de la club pe care de obicei îl omori pe teren? Ajustează-ți impulsul, spune Sell. „O mulțime de amatori vor pierde două puncte și vor încerca să se grăbească să revină”, spune el. „Dar atunci sunt mai puțin organizați și mai panicați”. În schimb, Sell îi sfătuiește pe amatori să încetinească pur și simplu. „Luați-vă toate cele 20 de secunde pe care le aveți între puncte pentru a vă aduna. Respirați adânc”. Pe de altă parte, dacă acumulați puncte la serviciu, ar trebui să vă străduiți să încercați să păstrați acest elan. „Dacă câștigați două puncte la rând, aveți un impuls și puteți juca mai repede”, spune Sell.
Matt Little, antrenorul de forță și condiționare al lui Andy Murray, pune accent pe jocul de picioare adecvat în antrenamentele sale. „Toate loviturile încep de la sol în sus, iar a fi în locul potrivit pentru a lovi bine mingea este esențial.”
Cameron Spencer/Getty Images
5. Bea la fiecare schimbare; ia o gustare la fiecare altă schimbare. „Jucătorii amatori nu țin pasul cu alimentația, nu continuă să mănânce și să bea pe parcursul întregului meci”, spune Sell. Urmăriți-i pe profesioniști, însă, și îl veți vedea pe Nadal sorbind o băutură sportivă și apă la fiecare schimbare, iar pe Isner mâncând o bucățică de Clif Bar la fiecare două, spune antrenorul. „Acest lucru îi ajută să își mențină energia pe durata meciului. Trebuie să rămâi hidratat și să ai energie pentru a câștiga.”
6. Nu mergeți pe linie la fiecare lovitură. Este un lucru să fii agresiv – este cu totul altceva să fii nesăbuit. „Nu vreți să vă riscați loviturile”, spune Klahn. „Apropie-ți privirea și alege o țintă de pe teren unde te simți încrezător că poți juca o lovitură ofensivă solidă fără a risca prea mult aerul.” Cu cât devii mai bun, spune jucătorul din San Diego, cu atât mai aproape și mai confortabil vei deveni să îți localizezi loviturile.
7. Identifică punctele slabe ale adversarului tău și lovește acolo. Fiecare meci are o încălzire de cinci minute înainte. Folosiți acest timp pentru a vă pregăti să jucați (evident), dar și pentru a vă testa adversarul, lovind forehand-uri și backhand-uri pentru a determina ce este cel mai bun sau cel mai slab la retur. „Din acest punct”, spune Sell, „puteți să vă faceți o strategie pentru a juca în funcție de punctele sale forte și de punctele slabe.” Potrivit antrenorului, aveți două opțiuni de atac: „Poți să le ataci punctele slabe de la bun început sau îi poți face să treacă mai întâi prin punctele lor forte, astfel încât să le deschidă punctele slabe.” Ceea ce înseamnă, spune el, să lovești cu forehanduri un jucător cu un rever submediocru la începutul meciului. „Trebuie să îi faci să se simtă inconfortabil la acel forehand”, spune Sell. „Vor încerca să își ascundă slăbiciunea, dar apoi schimbi odată ce reverul lor se deschide.”
Mai mult: Sfaturi de la profesioniști: 12 lucruri pe care să nu le faci niciodată la un maraton
8. Întinderea. Dacă de obicei nu jucați bine în primele 15 minute ale unui meci, poate doriți să luați în considerare să vă întindeți – sau să vă întindeți mai mult – înainte. Fie că asta înseamnă să te apuci de stretching static, sau să ții o poziție pentru o perioadă scurtă de timp, sau de stretching dinamic, în care te relaxezi prin mișcări prin exerciții specifice, fă ceva, spune Little. „Creșterea cantității de stretching a avut într-adevăr un impact bun”, spune antrenorul britanic despre jucătorul său vedetă, care a câștigat aurul la Jocurile Olimpice din 2012 în proba de simplu masculin. „Într-un sport cu o motricitate atât de fină precum tenisul, diminuarea rigidității mușchilor și articulațiilor pentru a permite mișcarea liberă poate ajuta foarte mult.”
9. Faceți-vă corzile rachetei de către un profesionist. Sell spune că Isner are un tip care îi cântărește, echilibrează și îi încordează toate rachetele cu tensiunea potrivită pentru a se potrivi stilului său de joc pe teren. „Majoritatea amatorilor merg pur și simplu la un magazin de tenis și iau orice de pe raft”, spune Sell. Bine, deci nu sunteți un jucător profesionist cu un salariu de jucător profesionist, dar puteți da câțiva dolari în plus pentru ca racheta dvs. să fie încordată în mod profesionist pentru a completa stilul dvs. de joc. „Un jucător mai lent ar avea nevoie de o coardă mai vioaie. Un baseliner care nu are multă putere ar avea nevoie de o coardă mai vioaie”, spune Sell. „Cineva ca John , care are probabil cel mai bun serviciu din tenis, nu ar avea nevoie de o coardă mai vioaie pentru că are deja multă putere.” Antrenorul sfătuiește să faceți o vizită la clubul local și să întrebați cine poate să vă strunească racheta.
Mai mult: Antrenarea maeștrilor: 10 sfaturi pentru a stăpâni momentul
10. YouTube-te. Sau, cel puțin, cereți unui amic să vă filmeze pe teren cu smartphone-ul. Când veți viziona clipul, veți fi probabil surprins de câte aspecte puteți sesiza în jocul dumneavoastră care ar trebui modificate sau schimbate. „Există mai multe lucruri pe care amatorii le pot vedea cu un ochi neantrenat”, spune Sell. „Îi poate ajuta să-și dea seama de anumite lucruri, cum ar fi faptul că stau într-un loc nepotrivit sau că lovesc prea adânc sau prea scurt.” Sell adaugă că analiza video ajută foarte mult profesioniștii, precum Isner, să își îmbunătățească jocul.