Tehnicile utilizate în exercițiile de terapie în apă pentru durerile de spate includ terapia spa, exercițiile în picioare sau în piscină plutitoare, înotul și condiționarea folosind echipamente specializate, cum ar fi tuburi chirurgicale, dispozitive de plutire și dispozitive de rezistență pentru mâini sau picioare.
Exercițiile active de terapie în apă pentru durerile de spate sunt diverse și ar trebui să fie adaptate la individ și la afecțiunea sa specifică. Exercițiile variază de la rutine simple executate într-o piscină de mică adâncime până la condiționări folosind benzi de alergare subacvatice și alte echipamente de înaltă tehnologie.
Suspendarea piciorului în apă, sau ridicarea piciorului în apă, întărește și întinde mușchii din picior, șold și partea inferioară a spatelui.
Vezi Programul de exerciții de terapie în apă
Tehnici de exerciții de terapie în piscină
Câteva dintre tehnicile de bază pentru exercițiile de terapie în piscină sunt următoarele (ele pot fi modificate pentru diferite grade de dificultate):
- Exercițiu de ridicare a genunchiului la piept. Această mișcare se execută în timp ce se stă în picioare pe un picior, care este ușor îndoit, și un picior întins în față, în timp ce o mână se ține de partea laterală a bazinului. Aceasta întărește și întinde mușchii din picior, șold și partea inferioară a spatelui.
- Exercițiu de ridicare a picioarelor. Această mișcare se execută cu un picior întins și piciorul de sprijin ușor îndoit, în timp ce o mână se ține de marginea bazinului. Aceasta întărește și întinde mușchii piciorului, șoldului și părții inferioare a spatelui.
- Exercițiu de întindere a picioarelor cu fața la perete. În acest exercițiu de întindere, indivizii adoptă poziția „Superman”, cu mâinile sprijinite pe marginea bazinului, iar corpul și picioarele sunt întinse în apă și susținute de aceasta. Acest lucru extinde toate regiunile spatelui și articulațiile spatelui, precum și întinderea mușchilor umerilor.
- Exercițiu de mers în piscină. Mersul atât înainte cât și înapoi în apă până la nivelul pieptului lucrează mușchii picioarelor, fără a exercita niciun impact al genunchilor sau șoldurilor, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care au artrită la aceste articulații. Exercițiul de mers pe jos poate fi făcut mai solicitant prin adăugarea de plutitoare de mână sau greutăți ușoare, astfel încât o plimbare în piscină devine o versiune acvatică a mersului în forță.
Vezi și Exercițiu de mers pe jos pentru o mai bună sănătate a spatelui
- Activitate și exerciții cu patrupede. Acest exercițiu lucrează picioarele și brațele și se execută în timp ce se plutește pe spate (uneori realizat cu un terapeut care susține trunchiul sau cu ajutorul unei jachete de plutire). Persoana face mișcări de vâslit cu brațele și picioarele.
Tratamentele spa care completează terapia în apă pentru durerile de spate implică de obicei relaxarea în apă caldă și agitată, cum ar fi cea găsită în băile cu hidromasaj. Această formă de hidroterapie relaxează mușchii, îmbunătățește fluxul sanguin al mușchilor și crește circulația generală a sângelui, ceea ce face ca organismul să fie mai flexibil și îl poate pregăti pentru terapia în apă sau pentru exerciții pe uscat.
Terapie în apă combinată pentru exerciții pentru spate cu metode pe uscat
Terapia în apă pentru exerciții pentru spate poate fi o opțiune de exerciții pe termen scurt dacă durerile de spate sau o leziune la spate fac ca exercițiile pe uscat să fie prea dificile. Sau poate fi adoptată ca parte a unui program de exerciții în curs de desfășurare dacă metodele terestre agravează simptomele sau dacă persoana preferă exercițiile în apă. Dacă starea lor funcțională sau obiectivele lor competitive o cer, persoanele pot trece la exerciții într-un mediu uscat după ce efectuează cu succes exerciții în apă.
Câteva persoane pot considera că utilizarea mixtă a mediilor de terapie prin exerciții umede și uscate este cea mai benefică.
Vezi Exercițiul și durerile de spate
Există un număr mic, dar în creștere, de studii științifice care demonstrează beneficiile exercițiilor acvatice în gestionarea durerilor de coloană. Deși mai multe dovezi științifice privind beneficiile specifice ale exercițiilor de terapie acvatică în tratarea durerilor de spate vor fi utile în crearea unor programe specifice pentru anumite probleme ale coloanei vertebrale, valoarea programelor adecvate de exerciții acvatice este bine stabilită în general și a fost benefică pentru multe mii de persoane. Mediul acvatic este ideal pentru pacienții pentru care opțiunile terestre de exerciții pentru spate sunt limitate și poate oferi o metodă sigură și eficientă de gestionare a durerii coloanei vertebrale, îmbunătățind în același timp funcția.
.